想要輕松瘦下來(lái)，那就要知道生活化減脂才是關(guān)鍵，而且還可以讓你輕松減掉大肚腩！

堅(jiān)持做這6“要”，6“不要”，輕松減掉大肚腩！腰圍縮小 4-6 cm！

6“要”

1，要多吃水煮蛋

每天早餐吃2個(gè)水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋含有的微量元素能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)飽腹感，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)免疫能力和抵抗力。還可以促進(jìn)身體的代謝，加快消耗。

2，要多吃粗糧，把主食更換一下

三餐把主食更換一下，多吃粗糧，比如玉米，燕麥，紅薯，以及糙米等，能夠穩(wěn)定血糖，避免胰島素抵抗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘，促進(jìn)代謝，最主要還能夠降低身體炎癥水平。

3，要吃優(yōu)質(zhì)脂肪

減肥一定要吃優(yōu)質(zhì)脂肪，而不是不吃脂肪，優(yōu)質(zhì)脂肪能夠分解脂肪細(xì)胞，促進(jìn)代謝，加快減脂，還可以促進(jìn)新陳代謝。

4，要喝黑咖啡（每天1杯）

每天早起一杯黑咖啡，能夠促進(jìn)燃脂，提升消耗能力，或者是運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一杯黑咖啡，瞬間提升燃脂心率，讓運(yùn)動(dòng)燃脂效果提升20%！

5，要做開合跳（內(nèi)臟脂肪克星）

堅(jiān)持做開合跳訓(xùn)練，能夠短時(shí)間內(nèi)消耗掉大量熱量，提升燃脂心率（最大心率60-80%），促進(jìn)燃脂減脂，提升代謝，針對(duì)內(nèi)臟脂肪消耗和燃脂，能夠更快地減掉肚腩脂肪，塑形減脂。

6，要保暖到位，熱水泡腳

日常保暖要做到位，比如晚上熱水泡腳，能夠排出體內(nèi)濕氣，加快排毒，或者是冬天的時(shí)候要注意肩頸的保暖，不要吹冷風(fēng)，體內(nèi)寒氣減少，脾胃正常健康，更容易瘦下來(lái)。

6“不要”

1，不要只吃水煮菜

減肥期間不要只吃水煮菜，雖然飽腹感強(qiáng)，熱量低，但是長(zhǎng)期吃水煮菜沒(méi)有攝入一點(diǎn)油脂，更容易導(dǎo)致便秘，所以非要吃水煮菜的話，適當(dāng)?shù)丶狱c(diǎn)橄欖油會(huì)更好。

2，不要吃精制碳水（白粥）

不要總是吃精制碳水，比如白粥，白粥除了碳水之外（白糖水），幾乎沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，而且飽腹感弱，經(jīng)常喝白粥不僅容易餓，還容易升糖，導(dǎo)致胰島素抵抗。

3，不要吃糖油混合物（面包）

現(xiàn)在烘烤類的面包幾乎都是糖油混合物，這類食物吃多了會(huì)讓體內(nèi)的血糖快速升高，進(jìn)而轉(zhuǎn)為脂肪，引起胰島素抵抗，導(dǎo)致身材更容易發(fā)胖。

4，不要吃看得見(jiàn)糖分的食物（甜品）

減肥期間不要吃看得見(jiàn)糖分的食物，比如甜品，蛋糕，餅干等，攝入的糖分過(guò)多就會(huì)加快體內(nèi)的細(xì)胞氧化速度加快，加速身體衰老，而攝入的糖分也會(huì)轉(zhuǎn)為熱量堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

5，不要久坐不動(dòng)

經(jīng)常久坐不動(dòng)，不僅會(huì)讓血液循環(huán)能力下降，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，影響到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，還會(huì)導(dǎo)致身體腰酸背痛，出現(xiàn)亞健康疾病。日常提升身體的活動(dòng)量，更有助于促進(jìn)代謝，避免久坐不動(dòng)。

6，不要熬夜晚睡

晚上盡量早點(diǎn)，22點(diǎn)入睡更有助于進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)下修復(fù)身體，促進(jìn)生長(zhǎng)激素，控制好食欲，避免暴食，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，能夠有助于減肚腩，保持身體活力滿滿，精力充沛。

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