很多減肥的小伙伴都希望自己的體重能夠瞬間掉，所以不少人嘗試節(jié)食減肥，但是卻發(fā)現(xiàn)體重沒有掉多少，反而身體的狀態(tài)不佳，感覺減肥變得有心無力了。

想要降低體重又不希望掉肌肉，其實(shí)很簡(jiǎn)單，真的不是靠節(jié)食就能夠瘦下來的。如果想要體重輕松掉，那就找對(duì)方法并且堅(jiān)持2-3個(gè)月！

想體重下降快？那就重復(fù)做這5件事，堅(jiān)持8周，讓你脂肪咔咔掉！

第一件事：不節(jié)食，三餐規(guī)律飲食，多吃高蛋白質(zhì)的食物

節(jié)食減肥并不能夠真正地實(shí)現(xiàn)瘦身減脂，反而會(huì)抑制代謝，所以三餐好好吃飯，吃夠了代謝消耗值，代謝提升上來，自然消耗掉更多的能量，還可以保證腸胃的健康水平。

三餐自己動(dòng)手做，多吃高蛋白質(zhì)的食物，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，以及多吃果蔬等，更有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，避免掉肌肉。

第二件事：多讓身體動(dòng)起來，不要總是坐著

每天坐著的時(shí)間不要太長(zhǎng)，多讓身體起來動(dòng)一動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致身體的代謝循環(huán)能力變差，影響到血液循環(huán)以及加速脂肪堆積，還會(huì)加速身體衰老。

所以坐著20分鐘就起來活動(dòng)5分鐘，既可以緩解久坐的壓力，還可以提升身體的代謝，促進(jìn)身體消耗能量，消耗掉體內(nèi)的熱量，促進(jìn)燃脂。

第三件事：每天多喝水，不喝飲料和酒

每天保證喝2000毫升水，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高消化和吸收的能力。就是不要喝飲料和喝酒，不解渴反而還會(huì)抑制代謝，導(dǎo)致身材發(fā)胖和衰老。

每天除了喝水，也可以適當(dāng)?shù)睾燃儾枰约昂诳Х?，能夠提升身體的新陳代謝能力，促進(jìn)消耗更多的熱量，保持身體旺盛的代謝。

第四件事：每天跳繩20分鐘+腹部訓(xùn)練10分鐘

跳繩能夠在短時(shí)間內(nèi)提升燃脂心率，消耗掉大量的熱量，燃燒體內(nèi)儲(chǔ)備脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪會(huì)被先動(dòng)員起來燃燒，而跳繩還有“后燃效應(yīng)”，跳繩過后身體休息也能夠持續(xù)消耗能量，持續(xù)燃脂。

腹部訓(xùn)練能夠有效地緊致腹部肌肉，提升腹部肌肉群，緊致腰身肌肉，提高腹部運(yùn)動(dòng)量，減少脂肪堆積。

第五件事：晚上22點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，能夠更好地恢復(fù)，身體機(jī)能和內(nèi)臟器官得到充分的休息，隔天能夠高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，能夠消耗掉更多熱量，維持身體持續(xù)燃脂。

保證充足的睡眠，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，能夠控制食欲，避免熱量的攝入，避免暴食，還可以保持身體旺盛的精力，活力滿滿，維持旺盛的代謝，能夠保持好身材。

這5件事每天都重復(fù)做，每周末可以休息一下，但是也要保證步數(shù)達(dá)到6000步以上，每天不斷地促進(jìn)身體消耗能量，促進(jìn)燃脂，體脂率自然會(huì)掉，并且體重掉得更快！