公認(rèn)抗衰老的5個秘訣，讓你顯年輕10歲：

秘訣1、多做力量訓(xùn)練訓(xùn)練

人過了30歲后，肌肉會開始流失，每10年會流失10%-20%左右，這也意味著基礎(chǔ)代謝值的下降，身材就容易發(fā)胖，身體機(jī)能也會加速退化，力量也會削弱。

而多做力量訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皺紋、皮膚松弛問題，還能預(yù)防跟改善肥胖問題，讓你保持逆齡的體態(tài)。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、（低位）引體向上、交替曲肘平板支撐、弓步蹲等復(fù)合動作開始，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，2-3天鍛煉一次，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以有效提升肌肉質(zhì)量。

秘訣2、進(jìn)行控糖

糖分在我們的生活中無處不在，但過量的糖分的攝入，會在體內(nèi)發(fā)生糖化反應(yīng)，產(chǎn)生晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs），會破壞膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋和松弛。

想要抗衰老，日常要減少精制糖的攝入，如白糖、紅糖、糖漿等的攝入，并且避免食用高糖的加工食品，如糖果、蛋糕、曲奇、甜飲料等，用天然含糖的蔬果代替，可以減緩血糖波動。堅持控糖一段時間，你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，痘痘、暗瘡消失了，體重也降下來了。

秘訣3、避免熬夜

睡眠狀態(tài)是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的重要時間。而熬夜、睡眠不足會導(dǎo)致激素失衡，降低免疫系統(tǒng)，影響身體新陳代謝，加速衰老進(jìn)度，皮膚也會變得暗沉、粗糙，出現(xiàn)黑眼圈等問題。

想要保持年輕活力，一定要避免熬夜、透支自己，每天睡足8個小時，提升睡眠質(zhì)量，有助于身體機(jī)能修復(fù)，白天也會更有精神，黑眼圈也會逐漸改善，氣色也會變好，人看起來自然會顯年輕。

秘訣4、進(jìn)行抗氧化飲食

抗氧化物質(zhì)能清除體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷，進(jìn)而減緩衰老深度。什么食物含有抗氧化物質(zhì)呢？

日常飲食中，你可以減少精制主食的攝入量，改為全谷物粗糧，可以降低體內(nèi)炎癥水平，提升健康指數(shù)，三餐要多各種高纖維蔬菜，比如西蘭花、番茄、白菜、菠菜等，可以促進(jìn)廢物及時排出，以及富含維生素E的堅果，像杏仁、核桃等，能保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的影響。

你還可以喝點(diǎn)綠茶，茶含有兒茶素等抗氧化成分，每天喝3 - 4杯綠茶，能有效降低心血管疾病風(fēng)險，延緩身體衰老。

秘訣5、堅持適量運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，適量運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，免疫力也會得到提升，平均壽命也會長于不運(yùn)動的人。每天安排30分鐘有氧運(yùn)動，一周鍛煉5次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，減緩身體機(jī)能老化速度，還能維持健康的體重，避免身材發(fā)胖。

健身運(yùn)動可以選擇有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練，可以燃脂的同時，增加肌肉質(zhì)量（預(yù)防年紀(jì)增長出現(xiàn)肌肉流失問題），提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的熱量。