手機逐漸成為我們生活中必不可少的工具,許多人習(xí)慣于睡前或起床后躺在床上瀏覽手機。然而,躺著使用手機的危害可能比你想象中大。
出現(xiàn)視疲勞等問題
躺著使用手機時,頻繁移動手機位置會導(dǎo)致眼睛不斷調(diào)整焦點,這可能會引起視疲勞、近視或原近視度數(shù)增加。側(cè)躺時,視線會傾斜,迫使眼睛不斷調(diào)整焦距以適應(yīng)不同的觀看距離和角度,容易造成眼肌疲勞或斜視,且雙眼與屏幕的距離和角度往往不同,導(dǎo)致調(diào)節(jié)負擔(dān)不均衡。長此以往,會導(dǎo)致雙眼屈光度不對等,最終導(dǎo)致屈光參差。
影響眼底健康
手機等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光可能影響視網(wǎng)膜黃斑區(qū)功能。盡管使用防藍光眼鏡能過濾部分藍光,但完全隔絕其影響仍難以實現(xiàn)。建議每天使用電子產(chǎn)品的時間不超過8小時。
誘發(fā)干眼癥
長時間近距離看手機,會減少眨眼次數(shù),導(dǎo)致淚膜水分快速揮發(fā),淚膜變得不穩(wěn)定。這會影響眼睛表面油脂的分泌和異物的正常沖刷,進而引發(fā)干眼癥。
導(dǎo)致肩、頸、腰損傷
躺著使用手機時,不當(dāng)?shù)膫?cè)臥或平躺姿勢會對頸椎和腰椎造成壓力,改變頸椎曲度,可能導(dǎo)致頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰椎間盤突出等問題。
影響睡眠質(zhì)量
大腦通過產(chǎn)生褪黑素來促進睡眠,但睡前長時間使用手機會干擾這一過程。這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌。此外,手機上的信息會刺激大腦,使人興奮,難以入睡,可能導(dǎo)致失眠。
那么,如何正確使用手機?
建議保持正直坐位,在有室內(nèi)光照情況下,將手機置于桌面30~40厘米處。同時遵循20-20-20原則:近距離使用手機20分鐘后向遠處20英尺(6米)眺望20秒鐘。
若實在需要躺著看手機,建議選擇平躺或趴臥姿勢。平躺時,可在頸下墊個枕頭,保持頸部和腰部放松;注意握緊手機,防止滑落。趴臥時,可在胸部下方墊一個枕頭(支撐上半身),雙肘支撐在床面,雙腿自然彎曲,雙手持手機置于眼前,保持適當(dāng)距離,并確保光線充足。
文 :陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心(大坪醫(yī)院)眼科副主任醫(yī)師 劉明明
整理:巫雨玲 朱廣平
編輯:劉洋 管仲瑤
校對:楊真宇
審核:秦明睿 徐秉楠
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