立秋，是“四立”之一，標(biāo)志著孟秋時節(jié)正式開始，意味著禾谷成熟、收獲季節(jié)的到來。如《歷書》所言：“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示，谷熟也?！?《說文解字》亦解：“秋，禾谷熟也。” 然而，立秋雖宣告秋季來臨，卻并不等同于酷熱終結(jié)。民間素有“熱在三伏”之說，而“秋后一伏”恰在其列。因此，初秋時節(jié)暑濕之氣尚存，但秋季特有的燥邪已悄然滋長，早晚溫差亦逐漸拉大。置身這暑濕未退、燥意初萌的孟秋之交，如何順應(yīng)天時調(diào)理身心？一起來看看吧！

立秋有三“防”

壹

防燥

中醫(yī)認(rèn)為，“燥”: 為秋季的主氣，稱為“秋燥”。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。“燥則潤之”，預(yù)防和治療秋燥多用“潤”法，保護人體津液不喪失。此時，應(yīng)多喝水，適當(dāng)吃一些有養(yǎng)陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

貳

防“散”

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。

叁

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可見絲絲涼意。

俗話說，“立秋一日，水冷三分”。立秋過后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，空調(diào)不要開得過低，必要時適當(dāng)關(guān)窗保暖。

此時，不應(yīng)再過度貪涼，而是應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，在氣溫較低時著薄衣以御寒涼。日常應(yīng)避免空調(diào)或電扇冷風(fēng)直吹脖子、后背和腳部，這些血管豐富的部位應(yīng)注意保暖與保護。

立秋有五“養(yǎng)”

立秋是進入秋季的初始?！豆茏印分杏涊d：“秋者陰氣始下，故萬物收”，秋主收，萬物收斂，陽氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透，為由熱轉(zhuǎn)涼、由陽盛轉(zhuǎn)向陰生之時。

此時養(yǎng)生要開始注重養(yǎng)陰，以“收斂”為原則，讓身體適應(yīng)即將到來的秋之氣。

壹

精神調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。

所以立秋后，精神調(diào)養(yǎng)上要做到內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢、切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

貳

起居調(diào)養(yǎng)

秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，符合“春捂秋凍”，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

叁

飲食調(diào)養(yǎng)

立秋后飲食應(yīng)以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味能收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味之品，適當(dāng)進食酸味果蔬，如烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟。

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食還應(yīng)滋陰潤肺?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。

一般來說，秋季養(yǎng)肺，還可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養(yǎng)陰之品。

肆

運動調(diào)養(yǎng)

秋季時節(jié)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，干擾陽氣的收斂，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如慢跑、太極、八段錦、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。

另外，運動后不適宜喝冷水或冰水、冰凍飲料，建議休息片刻待身體涼快后再喝溫?zé)崴?，否則容易脾胃受損。

伍

按摩養(yǎng)生

介紹一種簡單易行、保肺強身的按摩養(yǎng)生功法——呬字導(dǎo)引功。

做法：身體正坐，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音。與此同時，以兩手撐地，彎曲背脊，蜷縮身體，再兩手向上伸舉三下，也可以兩手握拳反向捶打背部，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩，收功。

功效：“呬”字訣與肺相應(yīng)，口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能，促進氣血在肺內(nèi)的充分融合，以及與氣體交換等作用。同時，活動肩背胸部，增加肺活量，此功法只要勤加練習(xí)，長久堅持，就能起到養(yǎng)肺的成效。

來源：中國婦女報

初審：郭春娟

復(fù)審：張 韓

終審：湯革艷