文｜凝媽悟語

當(dāng)孩子處于精神內(nèi)耗狀態(tài)，就別指望他能學(xué)好。

帶孩子學(xué)習(xí)的時候發(fā)現(xiàn)一個嚴(yán)重的問題，孩子一學(xué)習(xí)就秒變“戲精”，不會把主要精力用在學(xué)習(xí)上，而是把大量的精力消耗在其他方面：

• 消耗在和自己的恐懼、焦慮、逃避念頭作斗爭上，
• 消耗在如何應(yīng)對媽媽和作業(yè)上。

導(dǎo)致真正的認(rèn)知資源所剩無幾，結(jié)果是本該有能力做對的題目也成了難以逾越的高山。

突然意識到，孩子在學(xué)習(xí)時，尤其是需要思考時，就會處于巨大的精神內(nèi)耗之中。

他學(xué)習(xí)的目標(biāo)不是學(xué)好，而是對抗。

看到孩子如此表現(xiàn)，我深受挫敗，也開始把大量精力用在和孩子對抗上，而不是用在如何讓孩子搞懂問題上，同樣處于巨大的精神內(nèi)耗中。

心理學(xué)中的“自我損耗理論”指出，人的意志力、專注力等認(rèn)知資源是有限的。當(dāng)孩子將大量精力用于對抗恐懼、焦慮或逃避時，用于執(zhí)行學(xué)習(xí)任務(wù)本身的認(rèn)知資源自然就枯竭了。

細(xì)數(shù)一段段學(xué)習(xí)經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)：要想孩子學(xué)得好，不是增加學(xué)習(xí)時間和任務(wù)，而是先拒絕精神內(nèi)耗。如果發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)時有3個明顯習(xí)慣，說明孩子處于精神內(nèi)耗當(dāng)中，家長就要注意了。

學(xué)習(xí)時處于“精神內(nèi)耗”的孩子，通常有3個明顯的習(xí)慣性表現(xiàn)，家長務(wù)必警惕：

習(xí)慣表現(xiàn)一、強(qiáng)烈的負(fù)面情緒

孩子做題時，掃一眼題目，直觀感覺字?jǐn)?shù)太多或者不熟悉，就覺得很難，表示“不會做”，轉(zhuǎn)頭向媽媽求助。

媽媽如若不幫忙，他就開始哭喊。

當(dāng)媽媽如他所愿，幫他整理了思路時，他還是不肯動腦思考。

媽媽繼續(xù)讓他讀題思考，他就過來抓媽媽，還誣陷說媽媽先打他、擰他，其實媽媽什么都沒做。

這種負(fù)面情緒是典型的預(yù)期性焦慮。

孩子可能：

• 對自己的評價過低，認(rèn)為“我沒有能力解決這個新問題”
• 無法忍受解決問題過程中必然伴隨的不適感，比如思考的辛苦，可能出錯的挫敗感。
• 對自己要求完美，害怕犯錯，覺得做不出來就是"不好"。
• 試圖通過扮演受害者角色來逃避責(zé)任、引發(fā)媽媽的愧疚或轉(zhuǎn)移焦點。

習(xí)慣表現(xiàn)二、拖延回避學(xué)習(xí)任務(wù)

為了避免孩子依賴求助，媽媽借口離開，給他充足空間和時間思考，但是孩子并沒有認(rèn)真思考，而是想各種辦法拖延和回避。

在紙上畫道道，擺弄一下玩具，對著電視發(fā)出指令，走到媽媽身邊說個小話......

往往半小時過去了，學(xué)習(xí)任務(wù)沒有任何進(jìn)展。

媽媽的離開，并沒有讓孩子把心思放在做題上，是因為：

• 孩子感覺學(xué)習(xí)任務(wù)本身對他來說是巨大的心理壓力，本能地想逃離。
• 注意力控制力還在發(fā)展中，很難把精力聚焦在困難而且不愉悅的事情上。
• 可能覺得拖延就可以減少任務(wù)，或者媽媽早晚會來幫助他，這些行為在過往經(jīng)驗中可能屢戰(zhàn)屢勝。

習(xí)慣表現(xiàn)三、尋求過度關(guān)注

孩子終于肯動筆思考了，可剛寫幾個字就開始喊胳膊疼，或者指著腿上一個很久之前的淤青，尋求關(guān)心。

實際上遠(yuǎn)沒有到達(dá)到需要關(guān)心的程度，就是裝可憐。

這是因為：

他感到了學(xué)習(xí)的壓力，需要確認(rèn)媽媽的愛和聯(lián)結(jié)，看媽媽是關(guān)心他還是關(guān)心他做題。

尤其是在他做不出題，感覺自己表現(xiàn)"不夠好"的時候，更需要關(guān)注。

該如何逃出“精神內(nèi)耗”的泥潭？你的反應(yīng)決定結(jié)局

首先，先照顧好自己的情緒

家長的情緒是關(guān)鍵！

我們有良好的情緒，才能冷靜應(yīng)對孩子的負(fù)面情緒，能夠耐心幫助孩子走出情緒。

否則，就是和孩子一樣對抗。我們情緒不好，孩子正好遞上了點燃火把的火柴。

深呼吸，提醒自己：這是孩子遇到困難的表現(xiàn)，不是針對我們個人的攻擊。避免被他的情緒帶跑或被誣陷激怒。

其次，暫停任務(wù)，處理孩子的情緒和“身體不適”

重點是先連接情感，再處理問題。

共情：“我看到你現(xiàn)在非常難過/生氣/覺得很難?！?/p>

“哦，胳膊疼了？媽媽看看/幫你揉揉/吹一吹？哦好了！”（常常是一關(guān)心就好，就是要這種被愛/被重視的感覺）

承認(rèn)困難：“這道題看起來確實有點難，我也覺得不容易呢！”

做示范引導(dǎo)：“我們先停下來，深呼吸幾次。”

提供支持選項：“你需要媽媽抱抱你嗎？還是想自己安靜一會兒？”

然后連接回任務(wù)：“休息了一會兒，感覺好點了嗎？我們再一起看看這道題？” 或者"那我們先做點別的，等心情好了/身體舒服了再做？”

再次， 降低畏難情緒，重建信心

拆解任務(wù)，降低起點難度：

“我們不用馬上做出來，先看看題目講的是什么？你能把題目讀一遍好嗎？”

“題目需要解決的問題是什么？”

“解決這個問題需要什么條件？”

“條件都有確定的數(shù)據(jù)嗎？”

“你覺得哪個地方最難？”

降低期望值：

“試試看，你能想到什么方法，哪怕只想出一個步驟也很好?！?/p>

提供"腳手架"：

媽媽整理思路后，不是讓他立刻做，而是問：“媽媽剛才說了幾個點，你覺得第一步可以做什么？” 引導(dǎo)他參與一小步。

強(qiáng)調(diào)努力過程，而非結(jié)果：

“你剛才讀題很認(rèn)真！”

“雖然還沒做出來，但你一直在堅持想，沒有放棄，這很棒！”

”這個錯誤很有價值，讓我們知道哪里需要再想想?！?/p>

從成功經(jīng)驗中學(xué)習(xí)：

回顧他以前克服困難的例子：“記得上次那個XX題你也覺得很難，后來你自己想出來了，你是不是覺得自己很厲害，能解決很難的題？”

最后，長期修煉，提升抗挫力與情緒管理力

在平時生活中引入"挑戰(zhàn)"：

玩一些需要點耐心和思考的拼圖、積木，讓他在安全的環(huán)境中體驗“遇到困難-想辦法-克服/接受失敗”的過程。

談?wù)撉榫w：

在遇到情緒時，除了哭鬧、指責(zé)，還有什么更好的方法表達(dá)這些情緒，比如：說出來、深呼吸、請求休息等等。

家長示范：讓孩子看到我們遇到困難時如何應(yīng)對。

回憶既往經(jīng)歷，在天津騎車時，不小心摔倒。媽媽很緊張，有那么一點時間不敢騎自行車。

但是，媽媽并沒有被困難嚇倒，而是又鼓起勇氣騎車，滿足了他坐車的要求。

孩子親眼看到媽媽克服困難的過程，也表示遇到困難會克服。

保證充足睡眠、運動和玩耍時間：生理狀態(tài)是情緒和專注力的基礎(chǔ)。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子陷入學(xué)習(xí)的“精神內(nèi)耗”，請務(wù)必提醒自己：

這不是一場需要“打贏”的戰(zhàn)爭，而是一個需要“讀懂”的信號。孩子并非懶惰或故意作對，他只是被內(nèi)在的恐懼、焦慮或無助感困住了，耗盡了前進(jìn)的力氣。

改變精神內(nèi)耗的模式，不可能一蹴而就，或立竿見影，因為它往往根植于長期積累的互動方式和孩子的自我認(rèn)知。

需要家長極大的耐心、持續(xù)的自我覺察和溫柔而堅定的引導(dǎo)。過程中難免反復(fù)，甚至有時感覺退步，這都是正常的。

做好心理準(zhǔn)備，和孩子一起面對挑戰(zhàn)。

現(xiàn)在每一步努力都在為他未來獨自面對挑戰(zhàn)積累力量，這份陪伴的深度，遠(yuǎn)比解出一道題更為珍貴。