立秋到了

也許你會(huì)說(shuō)

這幾天也挺涼爽的呀

但是，等雨停了

廣東會(huì)懲罰每一個(gè)小看8月的人……

雖然立秋代表著

夏天開(kāi)始向秋天轉(zhuǎn)變了

但立秋仍處在“三伏天”內(nèi)

暑氣一時(shí)還很難消

大家要慎防秋老虎

注意防暑降溫

立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生

要注意這兩個(gè)字——

「養(yǎng)收」

（收斂神氣、滋養(yǎng)陰液、調(diào)理脾胃）

4款立秋養(yǎng)生食譜

滋陰潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃很簡(jiǎn)單~

立秋時(shí)節(jié)，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚干燥等秋燥癥狀。同時(shí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的消耗，人體的脾胃功能也有所減弱。因此，立秋飲食調(diào)理應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃為主，比如——

• 滋陰潤(rùn)燥：多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜等，以緩解秋燥癥狀。

• 健脾養(yǎng)胃：選擇一些易消化、健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、小米、南瓜等，幫助恢復(fù)脾胃功能。

• 少辛增酸：少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免加重秋燥；適當(dāng)增加酸性食物的攝入，如山楂、葡萄等，以收斂肺氣。

立秋養(yǎng)生食譜

趕緊收藏一下做起來(lái)

銀耳百合蓮子湯

材料：銀耳50克、百合50克、蓮子50克、冰糖適量。

做法：將銀耳泡發(fā)后撕成小朵，百合、蓮子洗凈備用。將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮 1 小時(shí)左右，加入冰糖調(diào)味即可。

功效：銀耳具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效；百合能夠養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神；蓮子有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的作用。這款湯品具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)心安神的功效，適合立秋時(shí)節(jié)食用。

山藥小米粥

材料：山藥100克、小米50克、紅棗適量。

做法：將山藥去皮洗凈后切成小塊，小米洗凈，紅棗去核備用。將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘左右即可。

功效：山藥具有健脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效；小米能夠健脾和胃、補(bǔ)益虛損；紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。這款粥品易消化，具有健脾養(yǎng)胃的功效，適合立秋后調(diào)理脾胃。

梨汁潤(rùn)肺飲

材料：梨2個(gè)、蜂蜜適量。

做法：將梨洗凈后去皮去核，切成小塊，放入榨汁機(jī)中榨成汁。將梨汁倒入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻即可。

功效：梨具有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效；蜂蜜能夠潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便。這款飲品能夠有效緩解秋燥引起的口干舌燥、咽喉不適等癥狀。

山楂燉排骨

材料：排骨500克、山楂100克、姜片、蔥段、料酒、鹽適量。

做法：將排骨洗凈后切成小塊，放入鍋中焯水，撈出瀝干水分備用。山楂洗凈去核。將排骨、山楂、姜片、蔥段放入鍋中，加入適量清水和料酒，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉 1 小時(shí)左右，加入鹽調(diào)味即可。

功效：山楂具有消食化積、活血化瘀的功效；排骨能夠滋陰潤(rùn)燥、益精補(bǔ)血。這款菜品不僅味道鮮美，還能夠幫助消化，適合立秋后食用。

立秋養(yǎng)生

千萬(wàn)別踩坑！

① 過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

立秋后，一些人認(rèn)為應(yīng)該大量進(jìn)補(bǔ)，以彌補(bǔ)夏天的消耗。但實(shí)際上，立秋后脾胃功能較弱，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良等癥狀。

因此，立秋進(jìn)補(bǔ)要循序漸進(jìn)，以清淡、易消化的食物為主。

② 忽視保暖

立秋后雖然白天仍可能較為炎熱，但早晚溫差較大，一些人忽視了保暖，容易導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生。

因此，立秋后要注意及時(shí)添加衣物，避免受涼。

③ 運(yùn)動(dòng)過(guò)度

立秋后天氣涼爽，一些人會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗陽(yáng)氣，對(duì)身體健康不利。

因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量適度，避免過(guò)度勞累。

立秋養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)的變化

從精神、飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等

多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理

同時(shí)也要注意疾病的預(yù)防！

立秋時(shí)節(jié)

要注意這些高發(fā)疾病

立秋時(shí)節(jié)，由于氣候的變化，一些疾病也容易高發(fā)，如呼吸道疾病、胃腸道疾病等。因此，在立秋養(yǎng)生的過(guò)程中，還要注意疾病的預(yù)防。

?呼吸道疾病

立秋后空氣干燥，呼吸道黏膜容易受到刺激，導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。要注意：

• 保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，多喝水，避免吸煙和接觸刺激性氣體。

• 加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)呼吸道的抵抗力。

?胃腸道疾病

立秋后，脾胃功能較弱，飲食不當(dāng)容易引起胃腸道疾病。要注意：

• 保持飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、油膩、辛辣刺激性食物。

• 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。

?秋燥癥

秋燥癥是立秋后常見(jiàn)的一種病癥，主要表現(xiàn)為口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚干燥等。要注意：

• 注重滋陰潤(rùn)燥，多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如梨、銀耳、百合等。

• 避免過(guò)度勞累，保持充足的睡眠。

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