這份收尾養(yǎng)生指南請查收

暑未消

末伏至

“力盡不知熱，但惜夏日長”

當這句詩在耳畔回響

末伏已悄然來臨

末伏，作為三伏天的終章

有著獨特的意義和氣候特點

也關聯著我們的身體健康與生活起居

接下來，就讓我們一同了解末伏

探尋安穩(wěn)度過這段時期的秘訣

壹

何為末伏？

末伏是三伏天中的最后一伏，指立秋后的第一個庚日至立秋后第二個庚日前一天的時段，時長固定為10天。我國古代采用干支紀日法來確定三伏天的時間，夏至后的第三個庚日為初伏始日，第四個庚日為中伏始日，而立秋后首個庚日便是末伏的開端。以今年為例，立秋是8月7日，立秋后的第一個庚日是8月9日（庚戌日），所以2025年的末伏從8月9日開始，至8月18日結束。

雖說立秋已過，可末伏仍處在三伏天里，炎熱依舊是主調。不過，早晚溫差開始逐漸明顯，清晨與夜晚會有絲絲涼意拂面，可白天陽光依舊熾熱，“秋老虎”的威力不容小覷，民間有“秋后一伏，熱得哭”的說法。此時，暑熱與秋涼相互交織，氣候多變，人體也需要時間去適應這種過渡性的氣候變化。

貳

如何度伏？

一

末伏氣候特點

末伏處于夏秋交替之際

天氣呈現“晝熱夜涼”的特點

①白天陽光強烈，易出現高溫反撲（即“秋老虎”）

②早晚氣溫下降，濕度逐漸降低

③晝夜溫差可達10℃以上，需注意適時增減衣物

二

末伏飲食規(guī)則

①清補祛濕

多吃健脾利濕食物：山藥、薏米、芡實、小米、赤小豆等

推薦食療方：

薏米芡實淮山南瓜粥（健脾益氣）

冬瓜雞絲湯（清熱解暑）

②滋陰潤燥

多吃酸味水果：梨、葡萄、檸檬等，收斂肺氣防秋燥

減少辛辣食物：生姜、辣椒、花椒等易加重秋燥

③避免寒涼

少吃瓜類：西瓜、冬瓜等寒涼食物易傷脾胃

忌貪涼飲冷：空調溫度不宜低于26℃，少吃冰品

三

末伏運動建議

①舒緩為主

推薦運動：瑜伽、太極、八段錦、散步等，以微汗為宜

避免時間：正午高溫時段（10:00-16:00）

②養(yǎng)背補陽

曬背：可選擇上午9-10點，每次15-20分鐘，注意避免曬傷

搓背/撞背：促進背部血液循環(huán)，增強免疫力

四

末伏作息調整

①早睡早起

晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床，順應陽氣收斂

②午間小憩

建議午休30-45分鐘，避免過長時間導致乏力

③熱水泡腳

每晚用40℃左右熱水泡腳20分鐘，可加入艾葉或生姜，促進血液循環(huán)

五

末伏健康要點

①防心血管疾病

高溫易引發(fā)血壓波動，建議：

晨起喝一杯溫水

避免劇烈運動

按揉極泉穴（腋窩頂點）以護心理氣

②防情緒中暑

暑熱易擾心神，可通過聽五音療愈音樂、冥想等方式調節(jié)情緒

③防秋燥傷身

多吃潤肺食物：銀耳、百合、蜂蜜等

按揉迎香穴（鼻翼兩側）緩解鼻腔干燥

六

末伏傳統(tǒng)習俗

①北方習俗

烙餅攤雞蛋：象征圓滿，補充營養(yǎng)

推薦做法：腐乳攤雞蛋（腐乳替代食鹽，咸香開胃）

②南方習俗

吃“金銀蹄”：火腿燉豬蹄，滋補身體

吃南瓜：南瓜湯、南瓜糕緩解秋燥

七

末伏禁忌事項

①三不要原則

不要過早添衣：適當“秋凍”增強抵抗力（心腦血管患者除外）

不要過食辛味：辛辣食物易加重肺熱肺燥

不要貪涼飲冷：空調房備薄外套，少吃冰鎮(zhèn)飲品

②特別提醒

老年人、兒童及體質虛弱者需注意：

運動強度減半

飲食以軟爛易消化為主

避免長時間戶外活動

末伏是調理體質的黃金時段

把握這10天

做好“清補祛濕+滋陰潤燥”

既能緩解夏季疲勞

又能為秋季健康打下基礎

記得轉發(fā)給家人朋友

一起科學度伏，健康入秋！

（注：部分養(yǎng)生建議結合中醫(yī)理論，具體實踐請根據個人體質調整）

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編輯：頡廉杰

資料：環(huán)球網 光明網 新京報 上觀新聞

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