8月7日，立秋節(jié)氣到

天地間燥氣漸生

福建卻仍被“長夏濕氣”縈繞

往往形成“濕燥交織”的特殊氣候

8月6日，福建省衛(wèi)健委召開

“時(shí)令節(jié)氣與健康福建”

系列新聞發(fā)布會

圍繞防秋燥、貼秋膘、調(diào)氣血等常見問題

介紹相關(guān)健康養(yǎng)生知識

發(fā)布會由省衛(wèi)健委宣傳處處長寧永鑫主持。

閩人養(yǎng)生 謹(jǐn)遵九字方針

立秋既是農(nóng)事轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是養(yǎng)生關(guān)鍵期?！傲⑶镆蝗?，水冷三分”。但閩地仍處于“秋老虎”掌控之中，延續(xù)著濕熱氣候。因此，省衛(wèi)健委中醫(yī)藥管理一處處長、二級巡視員錢新春表示，閩人養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持“外祛濕、內(nèi)健脾、微潤肺”九字方針。

福州“立秋貼秋膘”可選龍眼配黃酒：龍眼肉性溫補(bǔ)心脾，黃酒活血通經(jīng)，二者結(jié)合既順應(yīng)“秋收冬藏”的養(yǎng)生規(guī)律，又符合福建濕重體質(zhì)特點(diǎn)。

閩南地區(qū)“立秋三白”——梨子、百合、白蘿卜的食療方案，更是中醫(yī)“白色入肺”理論的生動實(shí)踐。

此外，還可以通過“立秋三候養(yǎng)生法”運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：

晨拍肺經(jīng)：沿云門穴至中府穴輕拍，口訣“晨拍三百六，邪氣不敢留”，但肺結(jié)核患者需改為按揉；

午灸三里：艾灸時(shí)默念“灸得足三里，勝吃老母雞”，以穴位潮紅為度，陰虛者改灸為按；

暮步吸陰：傍晚散步時(shí)配合“呼三吸一”呼吸法，契合“吸得秋陰氣，來年病不欺”的養(yǎng)生古訓(xùn)。

滋陰潤燥 這些人群要防血栓

立秋過后，福建大部分地區(qū)暑熱未消，秋燥漸起，燥邪易傷津液，致血液黏稠、循環(huán)不暢，形成高凝狀態(tài)，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師付海英提醒，慢性?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、心腦血管疾病患者）、中老年及術(shù)后患者、長期熬夜及陰虛體質(zhì)者、血液腫瘤患者尤其需重點(diǎn)防范。建議采用“滋陰潤燥”調(diào)理氣血的立體化方案。

01

飲食宜“滋陰潤燥”

福建盛產(chǎn)梨、蓮藕、百合，可制作“閩式潤燥三鮮湯”（梨+蓮藕+百合），搭配本地建蓮子燉羹，修復(fù)黏膜、改善血液流動性。

沿海地區(qū)可多食用海帶、紫菜，抑制血小板聚集；靈芝、黑木耳搭配山藥炒制，調(diào)節(jié)血脂。

秋季宜飲烏龍茶和老白茶，活血化瘀且潤燥生津。

02

起居防風(fēng)潤燥

生活起居方面，立秋后早晚溫差大，尤其沿海風(fēng)涼，需護(hù)頭頸背，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹；

推薦傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”，尤其“兩手托天理三焦”動作，疏通氣血；

沿海居民可晨起海邊散步，呼吸濕潤空氣；

順應(yīng)21-23點(diǎn)入睡。立秋后宜早收，避免熬夜耗陰。晨起用生理鹽水潤鼻，預(yù)防干燥性鼻炎。

此外，可通過旅游、聽音樂、練習(xí)書法等疏解情緒，保持“秋收”平和心態(tài)。

若出現(xiàn)持續(xù)口干、小腿抽筋、皮膚瘀斑、肢體腫脹等癥狀，可能是高凝或血栓信號，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

經(jīng)典方劑 助貧血患者補(bǔ)氣血

立秋是“陽消陰長”的過渡期，貧血患者易出現(xiàn)乏力、氣短、心悸等氣虛癥狀加重。對此，付海英推薦了幾款食療和經(jīng)典方劑。

01

經(jīng)典方劑

當(dāng)歸補(bǔ)血湯：重用黃芪補(bǔ)氣，輕用當(dāng)歸養(yǎng)血，補(bǔ)氣以生血。福建秋燥明顯，可加北沙參、麥冬潤肺；脾虛濕困者加建蓮子、茯苓健脾化濕。

歸脾湯：適于心脾兩虛型貧血（心悸失眠、食少體倦）?？杉与u血藤、丹參活血通絡(luò)，或女貞子、墨旱蓮滋補(bǔ)肝腎。

02

節(jié)氣食療方

五紅湯/粥（紅皮花生、紅豆、紅棗、枸杞、紅糖）：補(bǔ)血活血。氣虛者加黃芪，陰虛燥熱者加西洋參。

山藥龍眼羹（鮮山藥、龍眼肉、粳米）：健脾養(yǎng)血安神。失眠者加酸棗仁，食欲不振者加陳皮。

注意：感冒發(fā)熱、濕熱體質(zhì)者忌滋補(bǔ)；避免白蘿卜、濃茶及生冷油膩食物。

“秋瓜壞肚” 防消化道疾病

瓜果多盛產(chǎn)于夏季，性味偏甘寒，夏季食用雖可解暑，但秋季此類瓜果易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃受寒，引起腹痛、腹脹、腹瀉等“壞肚”癥狀。

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三人民醫(yī)院治未病科主任、主任醫(yī)師陳淑嬌建議采取以下措施：

第一，適量攝入。淺嘗輒止，同時(shí)少吃或不吃如西瓜等大寒之品，而選擇更加溫和的秋季應(yīng)季水果，如蘋果、梨、石榴、柚子等。

第二，避免生冷食用。冰箱取出的瓜果切勿立即使用，應(yīng)放置室溫或稍作溫?zé)崽幚?。梨、蘋果等水果可采取蒸煮、燉湯等方式食用，既能保留營養(yǎng)，又能減輕寒性。

第三，注意食用時(shí)間。避免空腹或在飯后立即攝入，以加重脾胃負(fù)擔(dān)。建議餐后1-2小時(shí)再食用。

第四，用“潤而不寒”的瓜果替代。秋季養(yǎng)生應(yīng)顧護(hù)脾胃，可選擇如南瓜、絲瓜、木瓜、葡萄等既能滋陰潤燥、又不傷脾胃陽氣的應(yīng)季食材來替代。

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福建衛(wèi)生報(bào)全媒體記者：劉偉芳

編輯：李子

審核：黃美輝、劉碧華