堅(jiān)持這些自律行為，可以抵抗衰老速度，讓你比同齡人年輕10歲：

1、不吃看得見的糖分

生活中糖分無處不在，比如奶茶、蛋糕、糕點(diǎn)、糖果、香芋派等，是加速肌膚和身體衰老的“隱形殺手”

一個(gè)人攝入過多的糖分時(shí)，體內(nèi)會(huì)發(fā)生糖化反應(yīng)，會(huì)破壞膠原蛋白纖維，導(dǎo)致皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋和松弛現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致體重增加、血糖波動(dòng)等問題，加速身體的衰老進(jìn)程。

想要保持年輕的顏值、苗條的身材，就要盡量避免食用那些看得見的糖分，比如少喝奶茶、可樂，喝白開水、淡茶水或者不加糖的咖啡；用天然含糖蔬果，比如紅薯、玉米代替各種糖果和蛋糕，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了，皮膚狀態(tài)也變好了。

2、定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練

隨著年齡的增長，我們的肌肉量會(huì)逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之降低，身材容易發(fā)胖，力量水平也會(huì)大不如前，這也意味著身體進(jìn)入了衰老狀態(tài)。

而抗阻力訓(xùn)練是抵御肌肉流失，提升肌肉圍度的有效方法，比如跳高、沖刺跑、引體向上、臥推、深蹲、俯臥撐等不可持續(xù)進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)，就屬于抗阻力訓(xùn)練，定期進(jìn)行鍛煉，可以刺激肌肉生長，增加肌肉量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率，有效預(yù)防跟改善肥胖問題。

人到中年，多做抗阻力訓(xùn)練還能增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，使骨骼更加健康強(qiáng)壯，讓你保持強(qiáng)健的體質(zhì)，抵抗衰老速度。

我們可以每周安排2 - 3次抗阻力訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30分鐘到1個(gè)小時(shí)，從多肌群參與的復(fù)合動(dòng)作入睡，鍛煉身體各大肌群，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，讓你找回充沛的體能。

3、控制腰圍跟體脂率

腰圍和體脂率是反映身材平時(shí)跟健康狀況的重要指標(biāo)。過大的腰圍和過高的體脂率意味著身材肥胖，會(huì)提升患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，腹部脂肪堆積過多會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)炎癥因子增加，影響身體的正常代謝和內(nèi)分泌功能，加速身體的衰老，影響壽命。

想要控制腰圍和體脂率，首先要調(diào)整飲食，比如遠(yuǎn)離高脂肪、高糖分的食物，學(xué)會(huì)健康飲食，多吃高纖維蔬菜，主食選擇低GI值全谷物，烹飪方式堅(jiān)持清蒸、水煮的方式，飯吃八分飽，戒掉各種零食，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促使體脂率下降。

其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。除了抗阻力訓(xùn)練，也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，一周4-5次，每次40分鐘左右，可以有效降低腰圍，控制體脂率，我們的身體也會(huì)更加健康，衰老的速度也會(huì)減慢。

4、多吃抗氧化食物

抗氧化食物含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如維生素C、維生素E、類黃酮、多酚等，能夠中和自由基，減少自由基對細(xì)胞的損傷，是對抗衰老的“秘密武器”。

常見的抗氧化食物有很多，比如藍(lán)莓，富含花青素，具有抗氧化能力，能夠保護(hù)眼睛、改善視力，延緩眼部衰老；西蘭花含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，能夠增強(qiáng)免疫力，預(yù)防癌癥和心血管疾?。痪G茶中含有茶多酚，具有抗氧化、抗炎和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

在日常飲食中多吃這些抗氧化食物，保證每天攝入一斤左右高纖維蔬菜，200克水果，能夠更好地抵御衰老的侵襲。

5、保證充足睡眠

睡眠，是身體進(jìn)行自我修復(fù)的黃金時(shí)間，若睡眠不足，身體的各項(xiàng)機(jī)能老化速度會(huì)加快，皮膚會(huì)變得暗沉、粗糙，出現(xiàn)黑眼圈和眼袋；身體的免疫力會(huì)下降，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)各種健康問題，加速身體的衰老。

而充足的睡眠可以促進(jìn)生長激素分泌，可以促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)肌肉生長和脂肪代謝，還能，提高記憶力和注意力，改善情緒和心理狀態(tài)。

因此，規(guī)律作息，每天保證7 - 8小時(shí)睡眠，可以提升免疫力，讓皮膚狀態(tài)變好，有效抵抗衰老速度，保持積極的心態(tài)。

6、避免長時(shí)間久坐

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，經(jīng)常一坐就是一整天，這一種靜態(tài)姿勢，會(huì)影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，身材容易發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、血液循環(huán)不暢，增加下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

想要提升健康指數(shù)，降低發(fā)胖幾率，就要盡量增加活動(dòng)量，比如坐著一小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘，可以去倒杯水、伸展一下身體、走動(dòng)幾步。每天做100個(gè)深蹲、俯臥撐可以抵御肌肉流失，有助于加強(qiáng)新陳代謝，延緩身體的衰老。

總之，堅(jiān)持這些抗衰老行為，能夠讓自己的身體和狀態(tài)比同齡人更顯年輕，實(shí)現(xiàn)比同齡人年輕10歲的目標(biāo)。