8月9日，我們進入三伏天的最后一伏——末伏。三伏天被稱為“最難熬的日子”，但也是養(yǎng)生的好時節(jié)。進入末伏后，要注意哪些疾病？如何抓住三伏天的尾巴養(yǎng)生？這份指南請收好→

何為末伏？

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今年的三伏共計30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

末伏是三伏天中的最后一伏，指立秋后的第一個庚日至立秋后第二個庚日前一天的時段，時長固定為10天。末伏處于夏秋交替之際，天氣呈現(xiàn)“晝熱夜涼”的特點。

雖說立秋已過，可末伏仍處在三伏天里，炎熱依舊是主調(diào)，白天陽光依舊熾熱，“秋老虎”的威力不容小覷，民間有“秋后一伏，熱得哭”的說法。此時，暑熱與秋涼相互交織，氣候多變，人體也需要時間去適應(yīng)這種過渡性的氣候變化。

末伏養(yǎng)生 預(yù)防疾病

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心血管疾病

目前仍處在三伏天內(nèi)，高溫對血液循環(huán)系統(tǒng)影響很大，要注意心血管疾病的發(fā)生。

醫(yī)生推薦：按揉極泉穴——理氣護心

極泉穴位置

按揉時力度由輕到重慢慢加壓，壓到有酸麻脹的感覺，就說明起到作用了，點按1分鐘左右即可。

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腸胃疾病

初秋末伏，如果脾傷于濕，則容易造成腸胃疾病，不僅會出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀，還可能為咳喘病癥種下病根。

醫(yī)生推薦：按揉足三里穴——強身健體

足三里穴位置

足三里穴是強身健體，調(diào)理脾胃的黃金穴，可以用揉按的方法，一次按壓20~30下。

03

多變天氣導(dǎo)致的疾病

立秋后，天氣多變，此時易迎來發(fā)病高峰期，主要有以下幾種：

（1）風(fēng)燥感冒

立秋時節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現(xiàn)。

（2）呼吸道疾病

呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。

（3）過敏癥

剛立秋時，秋高氣爽、天氣逐漸干燥，空氣中的花粉濃度最高，過敏性鼻炎等又迎來了發(fā)病高峰期。

末伏保健招

• 銀耳百合粳米粥——清心潤肺

銀耳5～10克，先浸泡發(fā)脹；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。

• 姜棗陳皮茶

取生姜5克、紅棗2個、陳皮3克，煎煮3~5分鐘，制成姜棗陳皮茶作為代茶飲。

末伏養(yǎng)生 謹記“三不要、三推薦”

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“三不要”

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不要過早穿上厚衣服

秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。但要注意，一旦氣溫急劇下降時，就應(yīng)該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。

02

不要過食辛味食物

少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。

適當(dāng)多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當(dāng)補充水分、維生素和無機鹽。

03

莫貪寒涼物 免損脾胃

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

“三推薦”

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蔬菜推薦：蓮藕

秋令時節(jié)天氣干燥

吃蓮藕可以潤燥止渴、

養(yǎng)陰清熱、清心安神

02

水果推薦：梨

秋季容易缺水

秋梨鮮嫩多汁

含有豐富的維生素

被稱為“天然礦泉水”

03

肉類推薦：鴨肉

鴨肉屬于涼性食物

具有滋陰養(yǎng)胃、

利水消腫的功效

可防秋燥

一起抓住三伏天的尾巴

養(yǎng)出好身體~

圖片來源于千庫網(wǎng)

綜合自新華社、央視一套、上海科普、上海天氣發(fā)布

整理：史煥煥

編輯：畢揚靜

責(zé)編：高 琴

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”