在多個身體器官中，哪個器官對壽命的影響最大？

近日，美國斯坦福大學研究團隊發(fā)表的一項研究，在估算了11個重要器官后，給出了明確答案，這個器官就是「大腦」。

為什么大腦能超越心臟、肝臟，成為與壽命和人體衰老最為密切的器官？

研究發(fā)現(xiàn)：大腦年輕，壽命更長

發(fā)表在英國《自然醫(yī)學》期刊上的這項新研究，分析了英國生物銀行4.5萬名參與者的血漿蛋白質(zhì)組數(shù)據(jù)（共2916種蛋白質(zhì)）。

研究人員估算了11個重要器官組織的生物年齡，包括大腦、心臟、肝臟、動脈、免疫系統(tǒng)、腸道、腎臟、肺、肌肉、胰腺和脂肪組織，并與平均值比較，以評估某一個器官處于衰老狀態(tài)還是年輕狀態(tài)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，器官年齡能獨立預測未來17年內(nèi)多種疾病的發(fā)生風險，并且器官衰老的數(shù)量越多，死亡風險越高，其危害程度會不斷累積。具體來說：

單個器官衰老的人，死亡風險增加1.5~3倍；

2~4個器官衰老的人，死亡風險增加2.3倍；

5~7個器官衰老的人，死亡風險增加4.5倍；

8個以上器官衰老的人，死亡風險增加8.3倍，其中60%的人在15年內(nèi)離世。

令人驚訝的是，在所有器官中，大腦衰老對死亡風險的預測性最強，這表明腦可能是壽命的中央調(diào)節(jié)因子。

研究人員表示，大腦老化的人，多種疾病的風險都會增加，比如心力衰竭、2型糖尿病、阿爾茨海默病等。

此外，免疫系統(tǒng)的狀態(tài)與死亡風險的關聯(lián)也很強，若大腦和免疫系統(tǒng)都保持年輕，死亡風險可降低56%。

大腦為何與壽命關聯(lián)最強？

北京老年醫(yī)院認知障礙診療中心主任醫(yī)師張守字表示，上述研究提醒我們，保持年輕的大腦，或許是長壽的關鍵所在。這可能是因為，腦是人體的“司令部”，影響眾多。

左右循環(huán)系統(tǒng)

腦干里藏著呼吸循環(huán)中樞，關乎人體的呼吸功能和循環(huán)狀態(tài)。

調(diào)節(jié)壓力和人體代謝

下丘腦-垂體-腎上腺軸，是人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)中的核心反饋環(huán)路，主要負責協(xié)調(diào)身體對壓力的反應，同時調(diào)節(jié)新陳代謝、免疫功能、心血管功能、生殖功能等，可以說和每個器官都有關系。

操控人體生物鐘及炎癥水平

腦還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)與年齡相關的機體功能，包括晝夜節(jié)律、能量穩(wěn)態(tài)、慢性炎癥，這些都是和衰老密切相關的因素。

6個方法保持大腦年輕

張守字指出，我們最好從40歲前，甚至更早就要開始重視腦健康，養(yǎng)成良好的生活習慣，才能有助保持大腦年輕，進而延緩整個機體衰老，甚至延壽。

北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示，可以通過以下方法，積極主動地維護腦健康，為大腦“減齡”。

1

健腦膳食搭配

營養(yǎng)好才能“老而不衰”，若長期挑食偏食，腦細胞容易“營養(yǎng)不良”，導致炎癥和氧化應激反應增加，出現(xiàn)健忘、認知功能下降。

Mind飲食，是醫(yī)學界公認的“健腦飲食模式”，這種飲食鼓勵：

每天都要吃綠葉菜，還要吃些其他蔬菜，最好選營養(yǎng)豐富但熱量低的非淀粉類蔬菜；

每天要吃3份（生重90克）全谷物，如燕麥、藜麥；

每周至少吃2次漿果，如草莓、藍莓；

每周至少吃5份堅果，一份約10克；

每周至少吃一次魚，推薦富含不飽和脂肪酸的沙丁魚、鱒魚等；

每周至少4頓飯要有豆類，如扁豆、大豆；

一周至少吃兩次雞、鴨等禽肉；

推薦把橄欖油當作烹飪主要用油，如不習慣，可用山茶籽油等代替；

同時建議少吃黃油、紅肉、煎炸食物、糕點和糖果等。

2

每天適度爬樓梯

規(guī)律運動可改善腦血容量和神經(jīng)功能，預防阿爾茨海默病，還會使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

加拿大一項研究顯示，每天爬一段樓梯，大腦年齡會下降0.58歲?？梢愿鶕?jù)身體狀況酌情爬爬樓梯，也可以每周保持至少3次、每次半小時左右的運動，如慢跑、快走、瑜伽等。

3

睡夠七個小時

每天至少睡夠7個小時，才能有助大腦休息和恢復，幫助大腦清除廢物和毒素。營造安靜避光的睡眠環(huán)境，睡前泡腳、按摩等，可幫助快速入睡。

4

結(jié)交三五好友

人在交流時，無論是解讀對方表情、潛臺詞，還是快速組織語言回應，都需要語言中樞、情感中樞、邏輯思維中樞協(xié)調(diào)完成。如果長期不交流，人不僅會感到壓抑，腦功能也會逐漸衰退。

建議多和朋友或家人聊天喝茶，出去游玩，可以促進大腦分泌“快樂激素”多巴胺和內(nèi)啡肽，保持大腦健康。

5

培養(yǎng)一個愛好

研究發(fā)現(xiàn)，愛好不足的人比愛好多的人抑郁癥程度更突出。

愛好不僅能陶冶性情，還能降低大腦的壓力水平，可嘗試養(yǎng)花、下棋、讀書、彈琴、做手工等，如果能結(jié)合一些社交屬性的愛好，如合唱、跳廣場舞也是不錯的選擇。

6

多做智力游戲

智力活動，可以促進神經(jīng)元的生長和新陳代謝?？啥鄬W習新知識，理解新事物，多與他人交流，也可以玩玩魔方、七巧板、九連環(huán)、華容道、魯班鎖等游戲，還可通過下棋、手指操、唱歌等方式健康用腦。

（生命時報）