說(shuō)起腰疼，那段日子現(xiàn)在想起來(lái)還讓我后背發(fā)涼。去年冬天最冷的時(shí)候，我的腰就像被凍住的老樹(shù)根，每天早上起床都得扶著墻慢慢挪，穿襪子這種簡(jiǎn)單動(dòng)作能疼出一身冷汗。剛開(kāi)始以為是受涼，用熱水袋敷了一次就沒(méi)再管了，結(jié)果連彎腰撿個(gè)遙控器都得齜牙咧嘴的。那會(huì)兒最怕的就是打噴嚏，每次都得趕緊找個(gè)支撐物扶著，不然腰就像被閃電劈中一樣，疼得眼前發(fā)黑。

記得特別清楚，有天在辦公室坐了不到一小時(shí)，后腰疼得我冒冷汗。同事扶我去休息室躺下，那會(huì)兒連翻身都得抓著扶手一點(diǎn)點(diǎn)挪。去檢查才知道是腰椎勞損加上筋膜炎，醫(yī)生開(kāi)的藥片吃了犯困，膏藥貼上去又癢又刺痛，撕下來(lái)的時(shí)候還帶著紅疹子。那段時(shí)間真是苦不堪言，白天上班坐不住，晚上睡覺(jué)躺不平，連最基本的日常生活都成了煎熬。后來(lái)小區(qū)里下棋的老張看我總扶著腰，悄悄從兜里掏出個(gè)老廖貼膏讓我試試，說(shuō)他老伴的腰疼就是貼這個(gè)好的。

說(shuō)實(shí)話剛開(kāi)始沒(méi)抱希望，但這膏藥貼上去溫溫的，不是那種火辣辣的燙。后來(lái)我自己又入手了一些，堅(jiān)持下去發(fā)現(xiàn)穿鞋時(shí)能自己系鞋帶了，雖然腰還有點(diǎn)發(fā)僵，但那種刀割似的銳痛減輕不少。有次在廚房站了半小時(shí)炒菜，后知后覺(jué)才發(fā)現(xiàn)居然沒(méi)出現(xiàn)往常那種墜脹感。最讓我驚喜的是，這膏藥不會(huì)像其他產(chǎn)品那樣把皮膚弄得又紅又癢，撕下來(lái)時(shí)也很輕松，不會(huì)扯得生疼。
除了貼膏藥，我徹底改了生活習(xí)慣。以前最?lèi)?ài)窩在沙發(fā)里看電視，現(xiàn)在換成硬板椅加記憶棉腰靠，辦公時(shí)在腳下墊個(gè)小板凳。我還特意買(mǎi)了個(gè)符合人體工學(xué)的辦公椅，椅背的弧度剛好能托住腰部。

急性期過(guò)去后我每天早晚各做十分鐘的“貓式伸展”，手掌膝蓋撐著床，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，這個(gè)動(dòng)作特別能放松腰背肌肉。
后來(lái)我還跟康復(fù)科醫(yī)生學(xué)了幾個(gè)簡(jiǎn)單的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，比如仰臥抬腿、橋式運(yùn)動(dòng)等，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)腰部力量。做的時(shí)候注意幅度，如果疼痛難忍請(qǐng)立刻停止。

下雨天疼得厲害時(shí)，我會(huì)把熱鹽袋敷在膏藥外面，熱氣帶著藥勁兒往骨頭縫里滲，比單貼膏藥舒服得多。
有段時(shí)間疼得睡不著，我就把枕頭墊在小腿下面平躺，這個(gè)姿勢(shì)能讓腰椎完全放松。我還特意換了個(gè)硬度適中的床墊，太軟的床墊會(huì)讓腰部下陷，反而加重負(fù)擔(dān)。早上起床前先側(cè)身用手撐著慢慢起。去超市買(mǎi)菜都推著購(gòu)物車(chē)當(dāng)拐杖，重物絕對(duì)不自己提，連晾衣服都改用升降晾衣架。這些細(xì)節(jié)看著瑣碎，但堅(jiān)持下來(lái)真能少受不少罪。我還養(yǎng)成了定時(shí)起身活動(dòng)的習(xí)慣，每坐45分鐘就站起來(lái)走動(dòng)5分鐘，做做簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在回想起來(lái)，腰疼這個(gè)問(wèn)題真的是三分治七分養(yǎng)。除了堅(jiān)持用藥，日常的保養(yǎng)和預(yù)防同樣重要。我特別注意腰部的保暖，冬天一定會(huì)穿加厚的護(hù)腰，夏天在空調(diào)房里也會(huì)披個(gè)小毯子。平時(shí)搬重物時(shí)一定會(huì)先蹲下再起身，避免直接彎腰用力。游泳成了我最喜歡的運(yùn)動(dòng)，水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，又能鍛煉全身肌肉。這些改變看似麻煩，但比起腰疼發(fā)作時(shí)的痛苦，實(shí)在是微不足道。
現(xiàn)在我的腰已經(jīng)很久沒(méi)鬧過(guò)脾氣了，上周還跟著老伴去爬了香山。那些疼得整夜睡不著，連打噴嚏都要扶著墻的日子，總算成了過(guò)去式。如果你也在經(jīng)歷這種折磨，別像我當(dāng)初那樣硬扛著，該貼膏藥貼膏藥，該換椅子換椅子，該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這身子骨的事兒，真是馬虎不得。記住，腰疼不是小事，越早重視，恢復(fù)得就越快。平時(shí)多注意姿勢(shì)，加強(qiáng)鍛煉，防患于未然才是上策。