夏夜，悶熱如蒸籠，翻來覆去像“煎魚”，數(shù)羊數(shù)到天亮…“暑熱難眠”的苦，誰懂？高溫不僅消耗體力，更擾動心神，讓本該安睡的夜晚變得焦灼難熬。別急！谷醫(yī)堂這就送上幾招簡單易行的安睡小技巧，助你找回清涼好眠。

暑熱擾眠，中醫(yī)怎么看？
中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬“火”，與心相應(yīng)。暑熱之邪：
易擾心神： 導(dǎo)致心煩意亂、難以平靜，自然入睡困難。
易夾濕氣： 濕熱交蒸，讓人感覺身體沉重、黏膩不爽，影響睡眠舒適度。
易耗氣傷津： 出汗過多，損耗人體正氣與津液，可能導(dǎo)致夜間燥熱、口干，甚至驚醒。
明白了原因，就能“對癥”調(diào)養(yǎng)。以下小技巧，助你安然度夏夜：
1. 環(huán)境降溫，營造“小清涼”
通風(fēng)有道： 睡前開窗通風(fēng)，利用早晚相對涼爽時段。若開空調(diào)，溫度不宜過低（26-28℃為宜），避免風(fēng)口直吹，注意定時或加濕。
物理降溫： 涼水擦拭涼席或枕巾（注意別太濕），或在手腕、頸部等大血管流經(jīng)處用溫水稍沖一下，能快速帶走體表燥熱感。選擇透氣性好的純棉或真絲寢具。
2. 飲食調(diào)理，寧心助安神
晚餐宜清淡： 避免油膩、辛辣、過飽，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，防止“胃不和則臥不安”。適當(dāng)吃些清心降火的食物，如蓮子（帶芯更佳，味微苦）、百合、綠豆、冬瓜、黃瓜等。
睡前一杯“安神飲”： 溫水或常溫即可。推薦谷醫(yī)堂百合酸棗仁草本膏（或其他具體助眠谷飲產(chǎn)品名，需替換為實(shí)際產(chǎn)品），取一小勺溫水化開飲用。它精選百合、酸棗仁、茯苓等自然草本精華，遵循中醫(yī)食養(yǎng)理念，有助于舒緩心神，輔助營造平和安寧的入睡狀態(tài)。（注：此處強(qiáng)調(diào)產(chǎn)品為“草本膏”、“遵循食養(yǎng)理念”、“舒緩心神”、“輔助營造狀態(tài)”，屬于膳食營養(yǎng)范疇，規(guī)避醫(yī)療表述）
忌冰鎮(zhèn)飲品： 睡前一小時盡量避免冷飲冰品，以免刺激腸胃，反生內(nèi)熱。
3. 沐足寧心，引火下行
睡前1小時，用約40℃的溫水泡腳15-20分鐘。水位最好能沒過腳踝（三陰交穴附近）。水中可加入少許谷醫(yī)堂艾草沐足散（或其他具體產(chǎn)品，需替換），其溫通之力能促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助引上焦（心胸頭面）之熱下行，緩解心煩燥熱感，讓身心更放松。微微出汗即可，勿大汗淋漓。
4. 穴位按揉，簡單舒緩
神門穴： 手腕橫紋，小指側(cè)凹陷處。睡前用拇指輕輕按揉（順時針、逆時針各30次），有助于寧心安神。
內(nèi)關(guān)穴： 腕橫紋上三橫指，兩筋之間。按揉此穴可寬胸理氣，緩解煩悶感。
涌泉穴： 腳底前部凹陷處（蜷足時）。溫水泡腳后搓揉此穴，有助引火歸元。
5. 情志調(diào)攝，心靜自然涼
睡前“斷舍離”： 睡前一小時放下手機(jī)、電腦，減少信息刺激和藍(lán)光干擾?？梢月犅犦p柔音樂、看看輕松的紙質(zhì)書。
呼吸放松法： 躺在床上，進(jìn)行緩慢深長的腹式呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子），專注呼吸本身，有助于平復(fù)心緒。
谷醫(yī)堂貼心提示：
這些小技巧貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣效果更佳。
個體體質(zhì)有差異，感受也會不同。如果長期嚴(yán)重睡眠困擾，建議尋求專業(yè)指導(dǎo)。
選擇谷醫(yī)堂相關(guān)助眠產(chǎn)品時，請認(rèn)準(zhǔn)官方渠道，它們是您日常膳食營養(yǎng)與舒緩調(diào)養(yǎng)的好伙伴。
暑熱是暫時的，好睡眠是長久的幸福。趕緊收藏這份谷醫(yī)堂安睡指南，把清涼好眠帶回家！愿你夜夜安枕，元?dú)鉂M滿迎接每一天！