拒絕重蹈覆轍，勇敢再墜愛(ài)河。不合果斷分手，不要極致拉扯。（聽(tīng)懂掌聲）

很多人都有過(guò)失戀的體驗(yàn)，“為什么會(huì)失戀？”也是深深困擾著我們的問(wèn)題。

大多數(shù)人失戀可能是因?yàn)?，有意無(wú)意中對(duì)親密關(guān)系的恐懼。

這種恐懼可能以不同的方式表現(xiàn)出來(lái)，也可能在一段關(guān)系的不同階段顯現(xiàn)出來(lái)。

我們通常會(huì)做點(diǎn)什么來(lái)防御掉這些恐懼感，并堅(jiān)信這些防御在某種程度上可以防止自己受傷害。這些防御可能讓我們感到一些虛假的安全感，但是也讓我們遠(yuǎn)離自己想要維持的親密關(guān)系。

是什么讓我們離愛(ài)情越來(lái)越遠(yuǎn)？

電影《小婦人》

01.

是什么讓我們害怕親密？

• 真愛(ài)讓人感覺(jué)脆弱

一段新的關(guān)系總是充滿了未知，而對(duì)未知的恐懼是我們的天性。

愛(ài)上一個(gè)人形同一場(chǎng)冒險(xiǎn)，我們充分信任對(duì)方，允許他們影響自己，而這讓我們感到不安全和脆弱。于是我們的防御機(jī)制開(kāi)始起作用。長(zhǎng)期以來(lái)我們維持自給自足的習(xí)慣開(kāi)始瓦解。

一般越是在意，受傷越多。

• 新戀情揭起舊傷痕

當(dāng)我們走進(jìn)一段關(guān)系時(shí)，很難意識(shí)到過(guò)去經(jīng)歷對(duì)我們的影響。

自童年開(kāi)始，過(guò)去關(guān)系中令我們受傷的經(jīng)歷會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的影響力，影響著我們?nèi)绾胃兄H近的人及在親密關(guān)系中的表現(xiàn)。過(guò)去的消極影響可能讓我們?cè)谙蛐碌膶?duì)象敞開(kāi)心扉時(shí)產(chǎn)生警惕。

我們可能主動(dòng)遠(yuǎn)離親密關(guān)系，因?yàn)樗鼤?huì)激起我們對(duì)傷痛、失落、生氣和拒絕的舊感受。

Pat Love博士接受PsychAlive網(wǎng)站采訪時(shí)說(shuō)：“渴望往往與痛苦相關(guān)，對(duì)愛(ài)情的渴望也一樣”現(xiàn)下的痛苦過(guò)去并沒(méi)有感受過(guò)。

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• 愛(ài)挑戰(zhàn)舊身份

大部分人在潛意識(shí)中都認(rèn)為自己不值得被愛(ài)。

我們很難感知自己的價(jià)值，也不相信有人真的關(guān)心自己。我們都有一個(gè)“內(nèi)在的批評(píng)聲”，它在我們腦海里扮演一個(gè)嚴(yán)苛的教練，說(shuō)我們毫無(wú)價(jià)值或不配開(kāi)心。童年痛苦經(jīng)歷、早年生活受到的批評(píng)態(tài)度及父母親對(duì)自己的感受，塑造了這位教練。

隨著時(shí)間的推移，這些態(tài)度會(huì)根植于我們的內(nèi)心并傷害自己。

作為成年人，我們可能很難把這些態(tài)度看成敵人，取而代之的是把這些態(tài)度的破壞性觀點(diǎn)內(nèi)化成自己的。這些批評(píng)性的想法或“內(nèi)在聲音”常常傷人并令人不悅，但它也會(huì)在熟悉的場(chǎng)景中下給予我們安慰。

當(dāng)有人用不一樣的的方式看待我們、愛(ài)我們并欣賞我們時(shí)，我們可能會(huì)覺(jué)得不舒服甚至防御起來(lái)，因?yàn)檫@種新的態(tài)度，挑戰(zhàn)了我們建立以久的信念。

• 真愉悅帶來(lái)真痛心

正如“樂(lè)極生悲”一樣，每當(dāng)我們沉浸在喜悅或生命的珍貴中時(shí)，往往會(huì)伴隨著悲傷。很多人都會(huì)逃避那些能帶來(lái)快樂(lè)的事情，因?yàn)樗鼈円矔?huì)讓自己痛苦。

反之亦然。

我們不能保證對(duì)悲傷事件保持麻木的態(tài)度，但可以選擇對(duì)快樂(lè)的事保持距離。當(dāng)墜入愛(ài)河時(shí)，我們可能不敢全身心投入，因?yàn)槿硗度霑?huì)激起我們對(duì)悲傷的恐懼。

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• 愛(ài)常常不平等

我認(rèn)識(shí)的一些人中，很多都不敢和喜歡的人靠的太近。

因?yàn)樗膼?ài)太過(guò)濃烈了，他們擔(dān)心如果和這個(gè)人在一起，不平等的愛(ài)最終會(huì)傷害到自己。事實(shí)是愛(ài)常常是不平等的，對(duì)另一個(gè)人的感覺(jué)也常常忽高忽低。我們對(duì)某人的感覺(jué)也是不斷變化著的。僅僅幾秒鐘的時(shí)間，我們就會(huì)對(duì)愛(ài)人感到惱火、生氣甚至憎惡。

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但是擔(dān)心未來(lái)的感受，會(huì)阻止我們的感情順其自然的發(fā)展。

更好的方法是，敞開(kāi)心扉看看我們的感覺(jué)如何隨時(shí)間變化。讓自己擔(dān)心或愧疚于未知的感受，會(huì)阻止我們了解那些喜愛(ài)我們的人，甚至?xí)屢欢蚊篮玫母星闊o(wú)法成形。

• 親密關(guān)系破壞你和家庭的聯(lián)系

親密關(guān)系可以作為成長(zhǎng)的終極標(biāo)志。

它代表我們以一個(gè)獨(dú)立自主的個(gè)體開(kāi)始自己的生活。

親密關(guān)系的發(fā)展也代表著我們與家庭的一次離別。和告別舊身份相似的是，這種分別也不是物質(zhì)的，它不是字面上的離開(kāi)家庭，更多的是情感上的出走——不再感覺(jué)像個(gè)孩子，并且也遠(yuǎn)離了那些困擾我們?cè)缙陉P(guān)系、塑造我們身份的消極因素。

• 愛(ài)讓人害怕失去

我們擁有的越多，就失去的越多。

一個(gè)人對(duì)我們來(lái)說(shuō)越重要，我們就越害怕失去他。

墜入愛(ài)河，不只是面對(duì)失去父母的恐懼，我們會(huì)越來(lái)越意識(shí)到自身的局限性。我們現(xiàn)在的生活承載了更多的價(jià)值和意義，所以更加害怕失去這一切。

為了克服這種恐懼，我們可能會(huì)關(guān)注更多膚淺的細(xì)節(jié)，與父母爭(zhēng)吵，甚至斷絕關(guān)系。

我們可能意識(shí)不到自己如何與這些恐懼作斗爭(zhēng)，甚至?xí)乙话偃f(wàn)個(gè)理由，自圓其說(shuō)自己不該身處親密關(guān)系。

然而，我們的這些借口根本不值得推敲，真正驅(qū)使我們的是對(duì)失去更深的恐懼。

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親密關(guān)系會(huì)帶來(lái)一連串的挑戰(zhàn)。

想要建立一段圓滿長(zhǎng)久的親密關(guān)系，去了解我們對(duì)親密的恐懼及恐懼如何塑造我們的行為事關(guān)重要。當(dāng)事情不順利時(shí)，總有各種各樣的借口可以掩蓋我們的恐懼，但是與某人親密接觸時(shí)，可能會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)我們是如何自我否定的。

通過(guò)了解自己，我們給了自己最好的機(jī)會(huì)，去發(fā)現(xiàn)和維持長(zhǎng)久的愛(ài)。

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02.

怎樣才能克服對(duì)親密關(guān)系的恐懼，來(lái)發(fā)現(xiàn)和維持我們?nèi)绱丝释膼?ài)？

不被恐懼左右的第一步是，認(rèn)識(shí)到恐懼。

恐懼親密關(guān)系并不是一個(gè)無(wú)解之題，而找尋問(wèn)題答案的前提就是要意識(shí)到自己這個(gè)問(wèn)題。

大多數(shù)人都希望生活中充滿愛(ài)，所以剛開(kāi)始并不容易意識(shí)到自己的恐懼。我們很多人都覺(jué)得被外在環(huán)境欺騙和傷害，卻不知道最大的阻礙是我們自己還沒(méi)有走上正軌。

不論是害怕引發(fā)舊傷，還是害怕童年情景的再造和重演，我們都對(duì)那些可能破壞親密關(guān)系的無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)有了更深的理解。

在關(guān)系里，你唯一能控制的就是你自己。

我們要知道自己是如何拒絕愛(ài)情的，我們需要改變一下自己的動(dòng)機(jī)。即使是一段略欠完美的關(guān)系，也能教會(huì)我們?nèi)绾巫晕铱刂?，并幫我們提高?ài)的能力。

無(wú)論和誰(shuí)在一起，我們都能自如的做自己。

下面這些方法，或許能打破我們戀愛(ài)失敗的詛咒：

• 回顧自己的過(guò)往

當(dāng)我們一直逃避愛(ài)情時(shí)，回顧過(guò)去也許有幫助。

可以從最近的經(jīng)歷開(kāi)始回顧，去思考絆腳石在哪里？如果關(guān)系結(jié)束了，是哪里出了錯(cuò)？有哪些重復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題？我們可能用了或正在用什么方法推開(kāi)愛(ài)情？是什么想法激發(fā)了這些行動(dòng)？上一次我們挑釁伴侶、挑起戰(zhàn)爭(zhēng)、冷漠以對(duì)、抗拒愛(ài)人、拒絕邀請(qǐng)、忽視或吝嗇關(guān)愛(ài)、不屑贊美時(shí)，是怎么想的？

當(dāng)我們能認(rèn)識(shí)到這些想法或“內(nèi)在的批評(píng)聲”時(shí)，就能找出那些重復(fù)發(fā)生的問(wèn)題。也就能知道自身的防御機(jī)制是怎樣讓我們拒絕被愛(ài)的。

可能我們很難被伴侶認(rèn)同，或者當(dāng)對(duì)方依賴(lài)我們時(shí)會(huì)感到生氣，又或者一個(gè)愛(ài)的眼神就能讓我們厭惡、不安和抗拒。

一旦知道了自己的行為模式，就能追根溯源。

我們可以回顧童年尋找可能的成因。

你是否被父母或照顧者拒絕？你是留守兒童嗎？你看過(guò)父母打架嗎？你是否意識(shí)到關(guān)系中影響你行為的消極因素？

兒童時(shí)見(jiàn)過(guò)和體驗(yàn)過(guò)的態(tài)度和行為，經(jīng)常潛意識(shí)地塑造我們成年時(shí)的想法和行動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人愛(ài)我們和對(duì)待我們的方式與童年經(jīng)歷不同時(shí)，很少有人能預(yù)見(jiàn)到我們的成年關(guān)系出現(xiàn)了挑戰(zhàn)。

擁有一段滿意、充滿愛(ài)意的浪漫關(guān)系，常常意味著我們和家庭關(guān)系模式的突破。

讓我們從原生家庭中分離，并意識(shí)到自己的獨(dú)特身份。

雖然這是一個(gè)積極的進(jìn)步，但也很可能會(huì)攪亂我們。然而，不能和過(guò)去環(huán)境中消極的應(yīng)對(duì)機(jī)制分離，會(huì)讓我們很難成為一個(gè)快樂(lè)獨(dú)立的成年人，過(guò)自己的生活；更難成為一個(gè)有愛(ài)的成年人。

當(dāng)我們明白自己的過(guò)去如何塑造現(xiàn)在，我們就能為了提升自己的戀愛(ài)生活，而做出有益的行動(dòng)：我們可以把情緒和投射放回原處。

比如說(shuō)，我們可以不再拒絕或懷疑伴侶。

• 不再聽(tīng)從你的內(nèi)在批評(píng)家

試著識(shí)別腦海中微弱的聲音，它在給你埋下這樣的信息：“他不是真的愛(ài)你。別傻了，趁他真的傷害你之前趕緊走吧?！?/strong>想想這個(gè)內(nèi)在的批評(píng)聲是怎樣指使你拒絕愛(ài)情的?！八皇窃诓倏v你。不要讓她了解真正的你。你不能信任任何人?！毕胂雰?nèi)在的批評(píng)聲是怎樣打擊你的信心的。“你太丑、太胖、太窮、太惡心，很難擁有親密關(guān)系。沒(méi)人會(huì)對(duì)你感興趣。”

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這種殘酷又放任的思維方式貫穿了你的整個(gè)生活，引誘你逃避愛(ài)。

識(shí)別出內(nèi)在的批評(píng)聲，你就不會(huì)再把它看成你自己的觀點(diǎn)。這樣你就可以把它分離出來(lái)，并且和它的有害指令作斗爭(zhēng)。記住，讓你的內(nèi)在批評(píng)家離開(kāi)意味著讓一個(gè)舊身份離開(kāi)，雖然這個(gè)批評(píng)家讓你不快，但熟悉它也能讓你感到安全。

與這位批評(píng)家決裂會(huì)喚起焦慮，但是引發(fā)的卻是值得一戰(zhàn)的斗爭(zhēng)。每一次變化時(shí)，在焦慮中給自己能量并與內(nèi)在的批評(píng)家駁斥，將會(huì)變成最真實(shí)的自己。

• 挑戰(zhàn)你的防御機(jī)制

我們很容易就退回舊的、舒適的活動(dòng)，這些活動(dòng)讓我們感到受庇護(hù)和孤獨(dú)。即使這些活動(dòng)可能讓我們感到孤獨(dú)、不滿或讓我們強(qiáng)烈抵抗愛(ài)，我們還是會(huì)回到防御機(jī)制，它就像是掩護(hù)我們與世隔絕的一條厚毛毯。

但是防御機(jī)制，并不是我們的朋友。

它們的存在就為了阻止我們達(dá)成目標(biāo)。

像個(gè)孩子對(duì)某人敞開(kāi)心扉或表達(dá)感受，也許會(huì)感覺(jué)嚇人甚至危險(xiǎn)，但是在我們當(dāng)前的關(guān)系里，這樣做可以使這些相同的防御機(jī)制不再有建設(shè)意義。

也許假裝不在乎，可以幫助我們抵御被忽視或輕視的痛苦感受。然而，這種態(tài)度也會(huì)讓我們很難接受愛(ài)的感覺(jué)。了解了童年時(shí)幫助過(guò)我們的適應(yīng)機(jī)制，正在損害我們的現(xiàn)在，就可以用行動(dòng)反對(duì)這些幾乎成為本能的行為，隨著時(shí)間慢慢地，變成我們希望成為的人。

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• 感受你的感受

我們都聽(tīng)過(guò)下面這句話，“愛(ài)讓我們感到活著”，這也是一句完全真實(shí)的老生常談。

愛(ài)讓我們獲得感受。愛(ài)加深我們愉快、激情和活力的能力。

然而，愛(ài)也讓我們對(duì)痛苦和失去更敏感。陷入愛(ài)情會(huì)讓我們想起之前的傷害。陷入愛(ài)情會(huì)喚醒我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)。不幸的是，我們不能選擇性地麻木自己的感覺(jué)。當(dāng)我們?cè)囍颖芡纯?，我們也抑制了快?lè)和愛(ài)。

深深地關(guān)心他人會(huì)讓我們?cè)谒懈杏X(jué)上感受更深。當(dāng)這些情緒出現(xiàn)，我們應(yīng)該敞開(kāi)心扉去體會(huì)。我們可能擔(dān)心這些強(qiáng)烈的感覺(jué)會(huì)征服或控制我們，但實(shí)際上，感覺(jué)都是轉(zhuǎn)瞬即逝的。

比如說(shuō)，悲傷是一波波而來(lái)的，當(dāng)我們讓自己去感受悲傷，也就讓自己對(duì)極大的愉快敞開(kāi)心懷。

我最近聽(tīng)到喜劇演員路易斯 C.K在一檔深夜脫口秀的一則趣聞里，完美而簡(jiǎn)潔地抓住了這一點(diǎn)，說(shuō)：“悲傷是詩(shī)意的?；钤谝恍┍瘋臅r(shí)刻是幸運(yùn)的……因?yàn)楫?dāng)你讓自己感受悲傷時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生抗體，撲面而來(lái)的快樂(lè)會(huì)與悲傷相遇?！?/p>

悲傷是一個(gè)良好的信號(hào)，說(shuō)明我們更加開(kāi)放和易受感染。

相似地，焦慮也是一個(gè)信號(hào)，表明我們正在用積極的方式影響生活或提升自己。

• 變得易感和開(kāi)放

很多人都害怕被感染情緒。

我們小時(shí)候都被告訴要聰明和堅(jiān)強(qiáng)。

談戀愛(ài)的時(shí)候接受甚至鼓勵(lì)一種游樂(lè)的態(tài)度。

“至少三天別給她打電話?！薄安灰日f(shuō)‘我愛(ài)你’?！薄皠e告訴他你的感受?！薄安灰屗闯瞿愣嘞矚g她?！比菀资艿礁腥臼橇α慷谴嗳醯臉?biāo)志。

這意味著跟隨你的真實(shí)感受行動(dòng)。

當(dāng)你這樣做，就會(huì)明白即使自己會(huì)受傷，你也能活下來(lái)。你能活得更加真實(shí)、有更多可能性，知道即使身處不完美的世界，也能保持自我。

保持自我并不意味著固守自己的方法，或者對(duì)新的體驗(yàn)避而不聞。容易受感染的含義恰恰相反——自愿敞開(kāi)心扉面對(duì)新人和打破舊模式。如果你發(fā)現(xiàn)和支配型或控制型的伴侶交往時(shí)，自己會(huì)憤憤不平，那就試著和更加靈活型的人約會(huì)。

不要給人際關(guān)系制定硬性規(guī)定。

跟隨你的感受，并從中找到力量，同時(shí)明白沒(méi)人可以?shī)Z走你的快樂(lè)。

你就是這樣的，你可以一直誠(chéng)實(shí)正直行事，放下防御機(jī)制變成真正的自己，并避免被外部世界或內(nèi)在批評(píng)家傷害，投身于這些行動(dòng)并且投入在自己的關(guān)系中，都是成長(zhǎng)且成為自己的一部分。

它是一種對(duì)具有破壞性的過(guò)去聯(lián)系的切割。

同時(shí)對(duì)自我產(chǎn)生一種新發(fā)現(xiàn)——我可以和另一個(gè)獨(dú)特個(gè)體擁有一段有愛(ài)情。當(dāng)我們敢于面對(duì)自己在心中設(shè)置的障礙，就學(xué)會(huì)了“全身心”地生活。

我們可以從接受愛(ài)并挑戰(zhàn)自己——當(dāng)別人給予了好感，試著反饋一個(gè)有愛(ài)的表情，而不是尷尬地轉(zhuǎn)身。

我們可以試著讓伴侶感受到愛(ài)，而不是退縮和自我防備。

我們可以帶著好奇心和同情心接近自己的防御機(jī)制，并且慢慢改變限制了愛(ài)的能力的那部分。也許別人的缺點(diǎn)會(huì)讓我們受傷，但是作為成年人，我們是有韌性的。

當(dāng)我們向愛(ài)敞開(kāi)心扉，就創(chuàng)造了自己生活的世界。

真愛(ài)會(huì)流露出來(lái)，也會(huì)被他人支持和延續(xù)。愛(ài)的傳染效應(yīng)很可能會(huì)反饋回來(lái)，用有意義的互動(dòng)和關(guān)系填滿我們的生活。

這樣的方式肯定會(huì)讓人感到生活更加珍貴。

電影《小婦人》

— the end —

作者 / Lisa Firestone

翻譯作者 / 施云嶠-Eva

整理 / 方迪

編輯 / gorjuss

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