作者：姜蕓蕓 浙大邵逸夫醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任。

文章來源：邵逸營(yíng)養(yǎng)食之有理

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減肥方法五花八門

千萬(wàn)不要迷了眼

更不可盲目嘗試

在中

小編為大家列舉了幾種常見的減重飲食

然而，對(duì)于那些想要躺平的小懶蟲們

沒有具體到吃什么

還是不想行動(dòng)起來

今天，小編就來給你們打破懶惰

來講講到底該怎么吃，吃多少

詳細(xì)食譜速速來?。。。?/p>

你想要的食譜這里都有哦~~~~

01 限制能量飲食

限制能量顧名思義是控制熱量攝入

但鑒于每個(gè)人情況不同

小編為大家簡(jiǎn)單提供三份不同熱量的一日食譜

幾乎可以覆蓋絕大部分人群的需求

1100-1200kcal/d

滿足嚴(yán)格限制能量攝入人群及身體基數(shù)小的人群，

比如身高在150--160cm左右的輕體力勞動(dòng)者

1300-1400kcal/d

該能量段可以滿足大部分人群限制能量攝入的需要

比如身高在165--175cm左右的輕體力勞動(dòng)者

1500-1600kcal/d

滿足身體基數(shù)大或活動(dòng)強(qiáng)度大的人群

比如身高在180cm以上的輕體力勞動(dòng)者

02 生酮飲食

生酮飲食大家肯定也不陌生

生酮飲食是一種針對(duì)特殊疾病的飲食治療方法

需要在監(jiān)測(cè)各項(xiàng)身體指標(biāo)的情況下進(jìn)行

并且在執(zhí)行過程中需要營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行隨診

所以大家要謹(jǐn)慎選擇這種減肥方式

03 高蛋白飲食

高蛋白飲食中優(yōu)蛋白是重中之重

比較適合增肌人群，但時(shí)間不宜過久；

不適合腎功能異常和特殊人群，

如孕婦、兒童青少年以及老年人。

04 間歇性能量限制

間歇性飲食算是近期的爆款

并且有不同的形式

比如隔日禁食、限時(shí)禁食、輕斷食等

這里就提供熱度最高的輕斷食 （5:2飲食）

5天控制能量供給

2天極低能量供給

食譜中所有食材均為生重，除標(biāo)注外其他均為凈重。

小貼士：

具體適合哪款食譜

或者想進(jìn)一步了解個(gè)性化減重

可不是自己說了算哦

歡迎來營(yíng)養(yǎng)科咨詢~

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