前陣子，參加綜藝的黃圣依和楊子離婚也是爭論挺大

1月18號，楊子口中“回歸家庭的日子”，變成了回歸直播的日子

直播當(dāng)晚還表演了追回黃圣依的戲碼，失敗后轉(zhuǎn)頭就去參加演員綜藝

不過那演技，簡直是讓人不忍直視了

他飾演電影《封神》里的紂王和妲己共浴畫面，讓網(wǎng)友辣評：原本是費(fèi)翔，現(xiàn)在是翔；

飾演妲己的許佳琪被心疼上了熱搜，網(wǎng)友紛紛表示同情：受苦了，有這份耐力做什么都會(huì)成功的吧

楊子離開了黃圣依，一直不消停的各種制造話題博流量

反觀黃圣依離開了楊子，仿佛像換了一個(gè)人，魅力四射，顏值回春

情人節(jié)那天，黃圣依在社交平臺(tái)曬出了節(jié)日狀態(tài)

愛自己，是一生浪漫的開始……

愛人先愛己，但人好像總會(huì)用盡力去愛別人，卻忽略愛自己了

這是源于本身的不配得感和不自信所導(dǎo)致的

不配得感是有很多因素引起，需要自己慢慢的去挖掘底層原因，并慢慢的調(diào)整

不自信也是，但最直觀的可能展現(xiàn)在外在的一個(gè)不自信

其實(shí)每個(gè)人都是長大很好看的，美在不一樣的地方

沒有人是完美的，每個(gè)人都有不一樣的“小缺點(diǎn)”

比如大嘴巴，大鼻子小眼睛等，單拎出來看可能缺點(diǎn)放大會(huì)覺得真不怎么好

整體去看，它們不一定就是缺點(diǎn)，像舒淇，杜鵑。

所以，看待自己要整體性的去看待，不要糾結(jié)局部，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)美，而不是放大缺點(diǎn)

整體協(xié)調(diào)下，細(xì)節(jié)部分都是錦上添花

人除開臉部之外，整體形態(tài)也是非常關(guān)鍵的，當(dāng)然也不是單獨(dú)看身體某個(gè)部分，而是看整體的比例協(xié)調(diào)性。

對于身體整體協(xié)調(diào)性的調(diào)整，性價(jià)比最高的莫過于瑜伽練習(xí)了

那么今天，我給大家分享一個(gè)墻瑜伽練習(xí)，利用家里的墻壁來練習(xí)瑜伽，降低體式難度的同時(shí)又很適合在家練習(xí)。

開始練習(xí)前，可以先在挺尸式里調(diào)息修復(fù)，準(zhǔn)備好，再開始下面的體式練習(xí)。

做法：仰臥在墊子上，雙腳掌貼靠在墻上，將伸展帶套在右腳掌上，呼氣，右腳向上伸直，在這里保持自然呼吸，呼氣，緩慢放下右腳，然后在做另一側(cè)的練習(xí)。

做法：雙手指尖觸墻壁，然后再慢慢的向后走，手掌壓實(shí)墻壁，手臂伸直，軀干平行墊子，在這里保持自然呼吸。

做法：靠墻壁越半個(gè)腳掌，然后面向墻壁，右手放在墻壁上，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臀部依然靠墻，保持自然呼吸，然后再來到上一個(gè)體式，拉伸背部和手臂的肌肉之后，再做另一側(cè)的練習(xí)。

做法：雙腳掌立起來靠墻，雙手掌壓實(shí)墊子，背部平行墊子，吸氣，從大腿內(nèi)側(cè)向后發(fā)力，尾骨開始一節(jié)節(jié)脊柱得到延展，呼氣從大腿內(nèi)側(cè)向前發(fā)力，尾骨開始一節(jié)節(jié)脊柱向上拱起，動(dòng)態(tài)練習(xí)3組。

做法：雙腳跟踩墻踢線，雙手掌用力向上推，來到下犬式，在這里保持自然呼吸。

做法：從下犬式進(jìn)入，吸氣右腳向前邁，呼氣屈膝，吸氣雙手帶動(dòng)軀干向上延展，來到戰(zhàn)士1式，注意后腳跟仍然踩在墻上，并且有力踩墻，保持幾個(gè)呼吸之后再做另一側(cè)的練習(xí)。

做法：坐立在墊子上，拿一塊磚放在臀部旁側(cè)標(biāo)注距離，站立在這個(gè)位置，右腳踩墻。

做法：右腳踩墻，雙手可以扶在瑜伽磚上，如果穩(wěn)定可以雙手向前延展。

做法：如圖所示，右腳掌邊緣靠墻，然后軀干向左側(cè)側(cè)彎，最完之后保持左腳掌不動(dòng)，右腳向上靠在墻上，左手支撐在瑜伽磚上，然后再做另一側(cè)的練習(xí)。

這些做完之后，你可以選擇半倒立或者手倒立，或者頭倒立進(jìn)行練習(xí)，這里建議大家練習(xí)半倒立練習(xí)即可，最后記得修復(fù)一下。