王叔今年剛過完五十歲生日，人一上年紀(jì)，子女就會催著體檢。體檢那天，醫(yī)生一邊翻著他的體檢報告，一邊輕輕嘆了口氣：“你血壓高、肝功能有問題，再加上體重超標(biāo)，這和你平常愛抽煙、喝兩杯，還有那點(diǎn)‘風(fēng)流事’都有關(guān)系?！蓖跏鍝蠐项^，囁嚅著說：“這些年習(xí)慣了，沒成想，一個不注意，差點(diǎn)把自己坑了?！?br/>其實(shí)，身邊這樣的人并不少見。身陷煙酒色“三癮”，時間久了，身體真的吃不消?？墒?，大家都在擔(dān)心：到底哪一個癮才是最“折壽”？50歲后，想要身體硬朗，還能不能貪這些？

身邊聚會，聊天話題經(jīng)常離不開煙、酒，還有男人女人之間那些事兒。有人說，煙酒色這三樣，是最容易成癮的，也最容易誤事。到底哪一個對壽命傷害最大？其實(shí)，答案早就寫在了各大醫(yī)學(xué)研究和流行病學(xué)報告里。
世界衛(wèi)生組織的結(jié)論很直接：“吸煙能直接減少10~15年的預(yù)期壽命，飲酒過量平均可以減少4~5年，而性生活適度反而有益壽命延長。”
到底為啥會這樣？咱們來扒開說說原因。

先說煙癮。吸煙屬于最容易讓人染上的壞習(xí)慣，本質(zhì)和尼古丁相關(guān)。吸一根煙，尼古丁進(jìn)入血管，5分鐘心率加快，血壓升高，導(dǎo)致一系列連鎖反應(yīng)。日復(fù)一日，不光肺部“黑了”，心臟、大腦、血管全都遭罪。

數(shù)據(jù)顯示煙民死于癌癥、心腦血管疾病、慢阻肺的風(fēng)險是正常人的2-4倍；每吸一包煙，壽命可能短2小時；超65%的中國肺癌患者有長時間吸煙史；這還只是身體傷害，長期煙癮，還會加速皮膚衰老、引發(fā)免疫力下降。

再說酒癮。有人覺得喝點(diǎn)小酒總比抽煙強(qiáng)，但只要一過量，酒精就是“自毀武器”。最先受害的是肝臟。

常年酗酒，肝硬化風(fēng)險翻3倍；酒精傷心臟，50歲后“酒精性心肌病”發(fā)病增加約30%；長時間喝酒還會讓記憶力變差、反應(yīng)遲鈍、焦慮抑郁，老年性癡呆風(fēng)險提升20%；很多人以為喝點(diǎn)酒助眠，其實(shí)恰好相反，酒精擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，夜里多半“斷片式”睡眠，越喝覺越差。

至于色癮，咱們說的是過度沉迷于色欲、頻繁縱欲的情況。和煙酒癮比，色癮更多影響心理、親密關(guān)系和性健康。醫(yī)學(xué)上一句老話“老泄殘精，人窮其壽”，50歲之后身體各項(xiàng)機(jī)能走下坡路，若依舊沉迷色欲，確實(shí)容易“透支健康”：
過度縱欲可導(dǎo)致心力損耗、免疫力下降、慢性疲乏

情緒容易焦慮、抑郁，人際關(guān)系也容易變差

頻繁無保護(hù)性行為還會增加性傳播疾病/HPV感染風(fēng)險。但很重要一點(diǎn)，適度規(guī)律的性生活反而有益身心健康，能緩解壓力、促進(jìn)睡眠、增加親密度。

翻遍世界衛(wèi)生組織以及多國大型跟蹤調(diào)查，基本可以得出以下順序：最“折壽”的，是煙癮；其次是酒癮；真正的色癮多為心理和社交層面?zhèn)?，過度縱欲才會影響體質(zhì)。

吸煙，是全球最主要可預(yù)防性死因。中國吸煙相關(guān)死亡人數(shù)每年超過200萬，且正在上升。

酒癮，排在其后。肝癌、肝硬化、胰腺炎、酒精性心肌病等，都是中老年男性的“殺手”，能讓壽命直接縮短這不夸張。

色癮，只要不過度或不健康，一般不會直接折壽，反而適度有助于保持精氣神?？梢坏┏撩圆豢勺园危睦?、關(guān)系和一系列并發(fā)疾病，恐怕就“得不償失”了。

醫(yī)學(xué)專家普遍提醒：50歲以后，新陳代謝下降、激素平衡波動、細(xì)胞修復(fù)減慢。年輕時的“三癮一身輕”，一旦年過半百，身體報復(fù)得快又狠。

第一，把煙“扔了”才是實(shí)在辦法。
別走“慢慢戒”的路子，找身邊愿意監(jiān)督你的家人或朋友，定好目標(biāo)，穩(wěn)住自己。醫(yī)學(xué)研究顯示，戒煙2周內(nèi)，呼吸和循環(huán)都有好轉(zhuǎn)，1年后心血管疾病風(fēng)險下降近50%。可以借助戒煙貼、戒煙藥物或?qū)？崎T診。不少醫(yī)院設(shè)有“戒煙門診”。

第二，喝酒這事，能戒掉最好，實(shí)在戒不了也得限量。
世界衛(wèi)生組織建議，成年男士每日酒精攝入不超過25克（折合高度白酒約50毫升），女士減半。如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己有喝酒驅(qū)動力，容易停不下來，最好主動尋求專業(yè)幫助。平時多參加運(yùn)動或社團(tuán)，分散精力。

第三，生活要有度，色欲須節(jié)制。
健康的親密關(guān)系、不強(qiáng)求、不放縱，才是真正的養(yǎng)生。要主動學(xué)會規(guī)劃作息，規(guī)律鍛煉，避免孤獨(dú)和壓力帶來的心理依賴，遇到困擾要學(xué)會求助心理醫(yī)生或性健康咨詢師。適度的親密感反而有益荷爾蒙平衡，對健康加分。

學(xué)會管理情緒，睡眠、飲食、運(yùn)動和社交，一個都不能少。這四根支柱，比“煙酒色一掃光”更管用。

醫(yī)學(xué)共識是這樣說的：煙癮危害最大，酒癮緊隨其后，色癮適度無大礙，過度則易傷身心。到了一定年紀(jì)，真正的自律，是學(xué)會適可而止。

健康就在咱們每天的小事中，別為了短暫快感，賠上真正值錢的好身體。現(xiàn)在就行動，不讓遺憾落到自己頭上。