夜夜躁很很躁日日躁麻豆,精品人妻无码,制服丝袜国产精品,成人免费看www网址入口

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

早上吃鈣片和晚上吃鈣片區(qū)別大?骨科醫(yī)生叮囑:切記3個(gè)準(zhǔn)則

0
分享至

王阿姨最近很煩惱。她半年前查出骨密度低,醫(yī)生建議補(bǔ)鈣??伤齽傎I了兩盒鈣片,身邊的親戚卻各說各的:有的說早餐后吃吸收好,有人堅(jiān)信晚上補(bǔ)鈣效果才更棒。王阿姨拿著鈣片,早上怕忘記,晚上又怕睡不踏實(shí),真不知道啥時(shí)候吃才靠譜。她還說,最近刷短視頻,經(jīng)??吹嚼蠋煾?、醫(yī)院教授觀點(diǎn)不一,每次吃的時(shí)候都犯嘀咕,有點(diǎn)焦慮。

你是不是也遇到過類似的選擇困難?鈣片到底早上吃合適還是晚上吃合適?其實(shí),不同時(shí)間吃鈣片,人體吸收利用的效果,真的有不小區(qū)別。骨科醫(yī)生對此有過詳細(xì)解答:補(bǔ)鈣效果如何,高低能差出近一倍,一些關(guān)鍵細(xì)節(jié)你可能一直被忽略了。特別是那三條吃鈣片的準(zhǔn)則,很多人都做錯(cuò)了,可惜補(bǔ)了半天,效果大打折扣。到底怎么做,骨科醫(yī)生給出的建議特別值得一看。

王阿姨會(huì)選對時(shí)間嗎?早晚服用真的差很大嗎?下面我們來一探究竟。



許多人覺得,“只要記得天天吃鈣片,什么時(shí)候吃不重要”,其實(shí)沒想那么簡單。人體的鈣代謝跟生物鐘有關(guān),經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),夜間骨量流失明顯多于白天(尤其在深夜至凌晨),這時(shí)候補(bǔ)鈣,能減少夜間骨鈣的流失。晚上服用鈣片,身體“利用率”比早晨高出不少。

一項(xiàng)國內(nèi)骨健康流行病學(xué)資料顯示,晚上補(bǔ)鈣能提升吸收率近42%,而許多人圖省事,習(xí)慣早飯后一杯水送鈣片,卻容易因?yàn)樵绮椭锌Х?、茶水、燕麥片里的“草酸和植酸”影響鈣吸收。尤其中老年人,晚上餐后補(bǔ)鈣更貼合骨代謝節(jié)律。

反過來,早上吃也不是一無是處。有些人害怕吃完鈣片“太安神”,晚上反而倒頭大睡、影響生活節(jié)奏,其實(shí)這種說法沒科學(xué)證據(jù)。早上服用鈣片,更適合胃酸分泌良好、消化正常的人群,且要與早餐錯(cuò)開半小時(shí)以上,才能避免食物干擾吸收。



關(guān)于服用時(shí)間的共識是什么?骨科醫(yī)生都建議,晚餐后一到兩小時(shí)服用鈣片,是普通人群最優(yōu)選擇,最大程度幫助骨量維持。如果你只有晚上才能想起補(bǔ)鈣,也不用太糾結(jié),別空腹就行,睡前補(bǔ)充也能發(fā)揮補(bǔ)鈣效果。

很多人補(bǔ)鈣一年也不見效果,就是忽視了“3個(gè)準(zhǔn)則”:

一、劑量不要超過500毫克/次,分次更好

補(bǔ)鈣不是吃得越多,吸收越好。一般建議一次攝入鈣劑不超過500毫克,腸道吸收率最高。當(dāng)一次性攝入過多(如1000毫克),腸道鈣轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白會(huì)飽和,吸收率反而下降,多余的鈣靠腎臟排出,負(fù)擔(dān)加重。合理分兩餐服用,能提高利用率,同時(shí)保護(hù)腎功能。



二、結(jié)合飲食+曬太陽,效果加倍

光靠鈣片不夠,還要配合富含維生素D的食物(如蛋黃、牛奶、深海魚等)或適當(dāng)曬太陽。維生素D像鑰匙,能幫鈣“開門入骨”。缺乏維生素D,吃多少鈣都事倍功半。建議白天適度曬一曬胳膊和腿,尤其秋冬季節(jié)。

三、不和咖啡、茶、膳食纖維同服

早餐容易搭配咖啡、茶或高纖麥片,但咖啡因和草酸、植酸會(huì)和鈣形成難溶性復(fù)合物,顯著降低鈣的吸收。補(bǔ)鈣前后一小時(shí)內(nèi)不要喝茶咖啡、盡量避開高膳食纖維食物,也不要空腹服用,避免腸胃刺激。

貼心提醒:胃酸分泌少的老人更適合飯后服鈣片,對胃腸刺激小,吸收效率高。如果擔(dān)心睡眠被影響,可以在晚飯后一小時(shí)左右服用,既不妨礙入睡,也更利于骨骼修復(fù)。



骨科專家給的建議很實(shí)在:

優(yōu)選晚餐后1-2小時(shí)服用鈣片,配溫水送服,最大化吸收率。
每次不超過500毫克,分兩次服用更高效。有些大型鈣片可以掰半,分餐服用很方便。
別忽視維生素D攝入和陽光,飲食+生活習(xí)慣雙管齊下,提高骨密度速度快。
盡量避免與高纖維、高草酸、高咖啡因食物同服,否則補(bǔ)的鈣可能白補(bǔ)。
定期監(jiān)測血鈣,年紀(jì)大的人群或慢性病患者,最好半年復(fù)查一次骨密度,有變化就要靈活調(diào)整用藥方案。



其實(shí),補(bǔ)鈣沒那么復(fù)雜,關(guān)鍵在選對時(shí)間、用對方法、持之以恒。每天的堅(jiān)持,比偶爾突擊補(bǔ)鈣管用得多。還要注意,服用期間有惡心、腹脹、便秘等情況應(yīng)及時(shí)詢問醫(yī)生,別硬扛。具體情況,建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、飲食習(xí)慣、醫(yī)生建議來安排,做到因人而異,科學(xué)補(bǔ)鈣。

每個(gè)人的身體狀況、作息方式、消化狀態(tài)都不一樣,不必一刀切認(rèn)死理。但只要掌握上面這3大原則,相信補(bǔ)鈣效果一定遠(yuǎn)好于亂吃一氣。今天開始,給自己的骨頭補(bǔ)一個(gè)“科學(xué)班”,以后骨密度檢查不用再發(fā)愁了。健康其實(shí)就在點(diǎn)滴小事堅(jiān)持中。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
難以置信!網(wǎng)傳東莞一注冊資本2億外企瘋狂漲薪,上漲幅度超過10%

難以置信!網(wǎng)傳東莞一注冊資本2億外企瘋狂漲薪,上漲幅度超過10%

火山詩話
2025-08-23 06:44:24
山東臨沂有小學(xué)老師轉(zhuǎn)崗教高中,老師講述:壓力很大但放平心態(tài)了,今年不轉(zhuǎn)明年也要轉(zhuǎn)

山東臨沂有小學(xué)老師轉(zhuǎn)崗教高中,老師講述:壓力很大但放平心態(tài)了,今年不轉(zhuǎn)明年也要轉(zhuǎn)

瀟湘晨報(bào)
2025-08-23 11:30:39
寒武紀(jì)不是最猛的,這些風(fēng)口上的股票,拿準(zhǔn)一只就能發(fā)財(cái)

寒武紀(jì)不是最猛的,這些風(fēng)口上的股票,拿準(zhǔn)一只就能發(fā)財(cái)

上峰視點(diǎn)
2025-08-23 10:51:53
上海孤老500萬遺產(chǎn)繼承人找到了!這筆錢將這樣分……

上海孤老500萬遺產(chǎn)繼承人找到了!這筆錢將這樣分……

環(huán)球網(wǎng)資訊
2025-08-23 08:43:38
外媒:特朗普給歐爾班手寫回信曝光,稱對烏軍襲擊俄“友誼”輸油管道感到“非常憤怒”

外媒:特朗普給歐爾班手寫回信曝光,稱對烏軍襲擊俄“友誼”輸油管道感到“非常憤怒”

環(huán)球網(wǎng)資訊
2025-08-22 22:45:51
周口市委書記調(diào)整

周口市委書記調(diào)整

新京報(bào)政事兒
2025-08-23 17:43:02
胡錫進(jìn)退休金3萬,擊中了大眾死穴和社會(huì)騷點(diǎn)

胡錫進(jìn)退休金3萬,擊中了大眾死穴和社會(huì)騷點(diǎn)

壹家言
2025-08-23 09:17:59
美國政府已持有英特爾10%的股份 特朗普:偉大的交易

美國政府已持有英特爾10%的股份 特朗普:偉大的交易

財(cái)聯(lián)社
2025-08-23 06:00:40
“觸角兔、變異鹿”……美多地現(xiàn)“變異動(dòng)物” 專家:不傳人,需警惕另一疾病

“觸角兔、變異鹿”……美多地現(xiàn)“變異動(dòng)物” 專家:不傳人,需警惕另一疾病

紅星新聞
2025-08-23 14:43:03
馬云:現(xiàn)在中國最幸福的人,是這樣一種人

馬云:現(xiàn)在中國最幸福的人,是這樣一種人

諸神的護(hù)佑
2025-08-23 10:21:56
亞朵酒店,擠滿了偷偷開房的中年女人

亞朵酒店,擠滿了偷偷開房的中年女人

大佬灼見
2025-08-18 12:01:45
中方公布名單,20多國領(lǐng)導(dǎo)人將赴華,特朗普突然出手,信號明顯

中方公布名單,20多國領(lǐng)導(dǎo)人將赴華,特朗普突然出手,信號明顯

南宗歷史
2025-08-23 15:24:41
林葳確定征戰(zhàn)NCAA!綜合考慮有利發(fā)展,球隊(duì)即將公布,需提升2點(diǎn)

林葳確定征戰(zhàn)NCAA!綜合考慮有利發(fā)展,球隊(duì)即將公布,需提升2點(diǎn)

籃球資訊達(dá)人
2025-08-23 16:36:07
廳長何瓊妹,任上被查

廳長何瓊妹,任上被查

觀察者網(wǎng)
2025-08-23 07:23:19
央媒批小鵬,“瞞天過?!?!

央媒批小鵬,“瞞天過?!?!

車轱轆話V
2025-08-22 18:13:24
“脫薄”!中央發(fā)布重要意見后,最高法調(diào)研組赴地方

“脫薄”!中央發(fā)布重要意見后,最高法調(diào)研組赴地方

政知新媒體
2025-08-22 23:09:49
誰破壞了美國來之不易的種族進(jìn)步:奧巴馬的遺毒

誰破壞了美國來之不易的種族進(jìn)步:奧巴馬的遺毒

斌聞天下
2025-08-21 09:24:41
5天和2年:“12字評論案”背后的糾錯(cuò)之路

5天和2年:“12字評論案”背后的糾錯(cuò)之路

澎湃新聞
2025-08-23 07:56:28
突發(fā),伊藤美誠緊急就醫(yī),原因找到,傷情曝光,誰注意孫穎莎反應(yīng)

突發(fā),伊藤美誠緊急就醫(yī),原因找到,傷情曝光,誰注意孫穎莎反應(yīng)

東球弟
2025-08-23 08:50:13
演員控訴《731》欠薪,稱付不起房租,導(dǎo)演卻在劇組抽雪茄喝茅臺(tái)

演員控訴《731》欠薪,稱付不起房租,導(dǎo)演卻在劇組抽雪茄喝茅臺(tái)

非常先生看娛樂
2025-08-22 18:54:13
2025-08-23 18:07:00
泠泠說史 incentive-icons
泠泠說史
煮一壺茶,折一支白梅花,撐一把青傘聽泠泠雨落下……
2442文章數(shù) 436關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

精神科專家解答學(xué)習(xí)困難七大問題

頭條要聞

尖扎黃河特大橋事故致12死 媒體:為何凌晨3點(diǎn)仍施工

頭條要聞

尖扎黃河特大橋事故致12死 媒體:為何凌晨3點(diǎn)仍施工

體育要聞

超值億元先生!奧利塞上賽季雙20 新賽季首輪雙響

娛樂要聞

于正也保不???業(yè)內(nèi)暗示許凱成風(fēng)險(xiǎn)藝人

財(cái)經(jīng)要聞

中國豪宅教父,涉嫌違法被留置

科技要聞

政府已持英特爾10%股份 特朗普:偉大的交易

汽車要聞

體驗(yàn)更進(jìn)一步 長安馬自達(dá)EZ-60好開更智能

態(tài)度原創(chuàng)

親子
時(shí)尚
本地
數(shù)碼
軍事航空

親子要聞

孩子長不高,抖出健康知識寶藏

一穿就顯瘦,她這身搭配我愛了

本地新聞

22℃的吉林夏天 | 江風(fēng)沁心涼,游艇畫中行!

數(shù)碼要聞

小平板或有大行情!記者實(shí)探:市場風(fēng)向變了 小平板產(chǎn)業(yè)鏈或?qū)ⅰ吧郎亍?/h3>

軍事要聞

烏試射“最成功導(dǎo)彈”

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版 永久免费男同AV无码入口| 国产精品乱人一区二| 欧美深爱激情网| 国产精品jizz视频| 出差小镇嫖老妇| 无码人妻精品一区二区三区99仓本| 麻豆精品国产精华精华液| 波多野结衣女被躁57分钟| 国产日产欧产精品精品ai| 亚洲黄色在线看| 久久A√无码人妻一区二区| av变态人妻在线| 成人国产精品日本在线观看| 免费在线无码| 国产无码社区| 亚洲国产熟女一区二区三区 | 黄色播放人妻推油按摩视频| 久久人人爽人人人人片av| 亚洲影院一区二区三区| 国产成本人片无码免费| 人妻少妇久久中文字幕456| 97久久久免费精品人妻一区| 欧美jizzhd精品欧美| 五月丁香六月狠狠爱综合| 妓女网www| 欧美丰满熟女性爱网| 开心婷婷五月激情综合社区| 日韩在线+国产成人| 日韩人妻无码一区二区三区久久| av天堂亚洲区无码先锋影音| 日本精品一区二区三区色欲| 少妇人妻200篇白洁| 国产乱人偷精品人妻a片| 国产一区久久| 人妻中文字幕人妻| 国产国模一区二区三区四区| 久久99亚洲国产无毛日| 99热精品无码| 亚洲无码bb| 全程粗话对白视频videos| 放个毛片看看|