服從命令/勇于拼搏/挑戰(zhàn)自我

軍訓(xùn)小貼士

五字班新生軍訓(xùn)tips

迷彩八月·軍訓(xùn)特輯

親愛(ài)的五字班小伙伴們，你們好！懷揣著全新的憧憬、蓬勃的朝氣，我們?cè)谇迦A園的金秋相逢啦。

你可曾對(duì)即將開(kāi)啟的熱血軍訓(xùn)滿心好奇？

是否聽(tīng)聞那夜幕下的 20 公里拉練，心中滿是向往？

是不是急切地想全方位知曉軍訓(xùn)的每一處細(xì)節(jié)？

無(wú)論是自信滿滿，還是稍有緊張，都無(wú)妨！不妨來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我們這些歷經(jīng)軍訓(xùn)磨礪的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐精心為大家呈上的軍訓(xùn)秘籍！

接下來(lái)，便是滿滿的知識(shí)分享時(shí)刻啦~

-PART 01-

生活指南

調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)軍訓(xùn)

軍訓(xùn)是新生入園的開(kāi)學(xué)第一課，是新生熟悉校園的重要途徑，也是大學(xué)生活中與同學(xué)共度的一段難忘經(jīng)歷。大家可以把軍訓(xùn)當(dāng)成提高身體素質(zhì)和磨煉意志的過(guò)程，保持樂(lè)觀，積極參與，在軍訓(xùn)中鍛煉與成長(zhǎng)~

保持充足睡眠，養(yǎng)成健康體魄

① 白天訓(xùn)練非常辛苦，很耗費(fèi)體力，充足的睡眠是十分必要的。切忌熬夜，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下睡眠不充足會(huì)加重身體的疲勞感。

② 時(shí)刻注意保暖(尤其是夜間)，避免在汗流浹背的情況下直接進(jìn)入開(kāi)空調(diào)的房間以防感冒，空調(diào)溫度不宜太低。

③按時(shí)就餐確保身體有足夠的能量，早起訓(xùn)練前一定要吃早餐！

④ 睡前可用熱水泡腳，緩解疲勞。如果發(fā)現(xiàn)腳板起水泡，若是小水泡保持清潔即可；若是大水泡可以考慮戳破，且最好消毒并貼上創(chuàng)可貼，以避免感染。

關(guān)于軍訓(xùn)：

左右滑動(dòng)欣賞

注意防曬防暑

① 雖已進(jìn)入秋季，但天氣依然炎熱，紫外線強(qiáng)度仍很高。訓(xùn)練前可以適當(dāng)涂防曬霜避免曬傷。尤其注意手背，后頸，耳朵等部位的防曬哦~

如果訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)現(xiàn)部分皮膚發(fā)紅發(fā)癢，這可能就是曬傷的表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)用溫水擦拭(不要用冷水)，于紅癢處涂抹蘆薈膏來(lái)緩解。若情況嚴(yán)重及時(shí)前往校醫(yī)院就醫(yī)！

注意涂抹防曬霜時(shí)要涂抹均勻不要留有明顯痕跡，時(shí)刻注意軍姿軍容要求；

② 避免中暑，食堂的西瓜和酸梅湯、超市和小商店的綠豆沙冰都是解暑的好選擇！

老師慰問(wèn)

按時(shí)整理內(nèi)務(wù)，保持個(gè)人衛(wèi)生

① 軍訓(xùn)的三周內(nèi)，寢室的內(nèi)務(wù)會(huì)有一定要求。初入宿舍，不要急著把所有的行李都塞到柜子里。養(yǎng)成起床疊被子的好習(xí)慣。

② 軍訓(xùn)期間一般要求著迷彩，可供換洗的衣服較少。貼身的短袖衫清洗后要盡量擰干，一般是每天換洗一次。迷彩服外套和褲子的換洗頻率可以低于貼身衫，視情況而定。

③ 進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)前事先向輔導(dǎo)員或教官詢問(wèn)衣著要求(如訓(xùn)練的著裝、上軍理課的著裝、參加特殊集體活動(dòng)的著裝等)，根據(jù)情況及時(shí)換洗衣物。

-PART 02-

日常訓(xùn)練篇

隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練

主要內(nèi)容有軍姿、停止間轉(zhuǎn)法、跨立、齊步、正步、踏步等。

以下有關(guān)隊(duì)列動(dòng)作的建議供參考，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以教官的講授為準(zhǔn)。

(1) 軍姿：

軍姿是所有隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)，一般軍訓(xùn)前兩日會(huì)著重練習(xí)軍姿，需要注意以下幾點(diǎn)：

① 站軍姿時(shí)兩腿打直，身體微向前傾，將重心移至前腳掌處，這樣既能使軍姿更為挺拔，向上有力，同時(shí)也可以避免暈倒；

② 可以通過(guò)微調(diào)前傾角度(不能晃動(dòng))使腳掌各處均勻受力，讓腳的不同位置輪流休息；

③抬頭挺胸，兩肩后張下壓不聳肩，表情威而不怒，眼神保持堅(jiān)定有力。

(2) 停止間轉(zhuǎn)法：

① 兩腿挺直有利于站穩(wěn)，后腳跟稍向外旋有助于有力的靠腳；

② 轉(zhuǎn)體、靠腳迅速，不拖沓；

③ 注意精力集中，教官下達(dá)口令后迅速轉(zhuǎn)體，切勿猜口令、搶口令。

(3) 跨立：

注意手型與氣勢(shì)，展現(xiàn)出最帥的一面吧！

(4) 齊步：

齊步既不要過(guò)于隨意，也不要過(guò)于夸張！

① 上身要保持軍姿狀態(tài)，時(shí)刻挺胸抬頭目視前方。注意擺臂與邁步二者協(xié)調(diào)；

② 擺臂時(shí)保持正確的手型，手腕稍向大拇指方向用力可以防止勾手腕；

③ 兩肩稍向后張并稍下壓，核心收緊可以避免晃肩；

④ 注意步幅與步頻，邁步有碾壓感；

⑤ 隊(duì)列整體行進(jìn)中要有標(biāo)齊看齊意識(shí)，即通過(guò)調(diào)整保持隊(duì)列的前后左右整齊；

(5) 正步：

一般會(huì)有擺臂、端腿、一令一動(dòng)等訓(xùn)練手段。堅(jiān)持下來(lái)，最后走出的正步一定是很帥的！

① 擺臂時(shí)注意不要勾手腕，手型和齊步一樣；

② 在端腿時(shí)注意提胯，支撐腿膝蓋向后頂，腰部用力，可以站得更穩(wěn)；

③ 在一步一動(dòng)時(shí)注意通過(guò)調(diào)整重心，自然換腿，避免縮步或超步。

精神風(fēng)貌

在隊(duì)伍行進(jìn)途中一般會(huì)喊口令，這時(shí)各個(gè)連排就會(huì)互相比較，所以一定要喊得響亮，口令聲足夠響亮，一遍就過(guò)，省時(shí)省力。

不論做錯(cuò)什么都要喊報(bào)告，報(bào)告聲要響亮，否則可能會(huì)被罰多喊幾十遍。無(wú)論唱軍歌、喊口令、打報(bào)告，聲音都一定要響亮！

軍理課

軍理課盡量認(rèn)真聽(tīng)，因?yàn)檫@是一門二學(xué)分的必修課，最后還會(huì)有開(kāi)卷考試，盡管難度不是很高，但上課筆記還是要認(rèn)真記一下。

記得不要帶手機(jī)，遵守上課紀(jì)律(不要睡覺(jué))。開(kāi)卷考試的內(nèi)容書(shū)上都有，考前一定要自己熟悉一遍。

身體不適的應(yīng)對(duì)方法

軍訓(xùn)期間身體不適要及時(shí)打報(bào)告出列，在陰涼處休息、補(bǔ)充水分，不要強(qiáng)撐硬撐！

如因身體不適無(wú)法參加軍訓(xùn)，可以通過(guò)遞交正式請(qǐng)假條和校醫(yī)院開(kāi)具的診斷證明書(shū)的方式請(qǐng)假。具體做法和相關(guān)規(guī)定軍訓(xùn)時(shí)教官會(huì)說(shuō)明。

-PART 03-

特別活動(dòng)篇

夜間拉練(步行二十公里)

拉練都干什么？？？

打背包，里面包括被子、鞋子、雨衣。

拉練時(shí)背背包行走，時(shí)間大致從半夜12點(diǎn)到第二天凌晨4點(diǎn)。

當(dāng)天訓(xùn)練不會(huì)太辛苦，注意休息(拉練前可小睡幾個(gè)小時(shí))，晚上才能有足夠的精力。整個(gè)拉練大約20公里的路程，用時(shí)3-4小時(shí)。

拉練途中需要注意以下事項(xiàng)：

① 背包一定要打好，一般出發(fā)前教官會(huì)串寢教授、檢查打背包。背包帶比較勒肩膀，最好墊一塊毛巾。被子最好帶自己不用的，不能過(guò)輕，出行前一定要檢查背包松緊，避免出現(xiàn)拉練途中背包繩松動(dòng)的情況。

② 隨身攜帶一些運(yùn)動(dòng)飲料，巧克力等補(bǔ)充能量的東西塞在背包里，以便保持體能，同行的老師和輔導(dǎo)員也會(huì)準(zhǔn)備一些，一般是行至十公里處在返行前會(huì)有一段時(shí)間的休息。

因?yàn)榭蓴y帶的水有限，最好不要一開(kāi)始就喝完，否則之后會(huì)很渴。

另外，拉練途中是沒(méi)有廁所的，注意不要短時(shí)間內(nèi)飲水過(guò)多。

③ 拉練途中如果稍微掉隊(duì)也不要著急跑著去追，要大步的一點(diǎn)點(diǎn)跟上，控制節(jié)奏，保持體力，忽快忽慢對(duì)體力的消耗會(huì)更大。

走的時(shí)候擺臂的幅度不要太大，十幾公里下來(lái)會(huì)把胳膊甩腫的，就和平常走路一樣自然擺臂就可以；

④ 拉練后的一天一般不安排訓(xùn)練，要好好休息，盡快調(diào)整好作息，準(zhǔn)備好迎接之后的訓(xùn)練～

定向越野

定向越野是一種借助地圖、指北針或其他導(dǎo)航工具，在一個(gè)設(shè)定的范圍內(nèi)，通過(guò)途中的各種障礙，快速到達(dá)各個(gè)目標(biāo)點(diǎn)位，并且完成各個(gè)點(diǎn)位任務(wù)，最后到達(dá)終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

定向越野是新生熟悉偌大校園的一個(gè)絕佳方式。在活動(dòng)正開(kāi)始前每組同學(xué)會(huì)領(lǐng)到一份帶有各個(gè)標(biāo)志物地點(diǎn)的地圖，同學(xué)們需要根據(jù)地圖上標(biāo)志物的位置前往各個(gè)標(biāo)記點(diǎn)的打卡機(jī)上打卡，最終返回起點(diǎn)。

打卡機(jī)會(huì)被放置在各種地方，草叢里、屋檐下，甚至是掛在樹(shù)上。這對(duì)每個(gè)同學(xué)的體力和線路規(guī)劃能力都是一種挑戰(zhàn)，總時(shí)間有上限，未在上限時(shí)間內(nèi)回來(lái)的算沒(méi)有完成。

項(xiàng)目結(jié)束后會(huì)評(píng)選最快完成的若干同學(xué)頒發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)~

文案丨張麗敏

圖片丨清華大學(xué)學(xué)生國(guó)旗儀仗隊(duì)

排版丨張麗敏

審核｜隊(duì)委會(huì) 付軻