文章編號(hào)：F20250512

自我成長(zhǎng)專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1047 篇文章

過(guò)去幾年，全球經(jīng)濟(jì)面臨復(fù)雜的挑戰(zhàn)：

增速放緩、企業(yè)縮減開支、就業(yè)壓力加大、生活成本持續(xù)攀升……

這些宏觀的變化，不僅存在于新聞和熱搜上，也滲透進(jìn)普通人的日常和情緒。

身邊的朋友，有人突然失業(yè)，有人收入大幅縮水，還有人即便還在工作，也開始習(xí)慣性地?fù)?dān)心：

下一個(gè)會(huì)不會(huì)是我？

金錢不僅關(guān)乎生存，更觸及我們最原始的恐懼，而裁員、降薪、消費(fèi)不振、投資低迷，更讓人們感受到空氣中彌漫的緊張氣息。

這種不安并不是你一個(gè)人的問(wèn)題，而是一種普遍的集體心理現(xiàn)象。

然而，焦慮并不是只能被動(dòng)忍受的。

經(jīng)濟(jì)下行期，你依然可以有所作為，來(lái)對(duì)抗這種彌散的焦慮，為此一杯咖啡和大家分享你在當(dāng)下可以做的7件事。

現(xiàn)實(shí)的擔(dān)心和

災(zāi)難化思維之間的區(qū)別

焦慮常常始于“如果”的設(shè)想：

如果我失去工作怎么辦？

如果關(guān)稅使我們的支出上漲怎么辦？

如果股市崩盤怎么辦？

雖然了解情況很重要，但是在意識(shí)到潛在風(fēng)險(xiǎn)和陷入災(zāi)難性思維（想象不可能發(fā)生的最壞情況并視其不可避免）之間存在著心理上的區(qū)別。

一條關(guān)于可能裁員的新聞在我們的腦海里可能會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)椋?/p>

失業(yè)、無(wú)法支付抵押貸款、失去房屋并一貧如洗。

承認(rèn)并挑戰(zhàn)你的恐懼，可以幫助你減少這種螺旋思考。試著問(wèn)問(wèn)自己：

這一系列事件發(fā)生的可能性有多大？

我是不是在想象最糟糕的情況？

即使失去了工作，有沒(méi)有可能沒(méi)那么糟糕，你不會(huì)流落街頭？

聚焦于你可以控制的事

在經(jīng)濟(jì)不確定的環(huán)境里，很多焦慮其實(shí)來(lái)自“無(wú)能為力”的感覺。與其被外部環(huán)境裹挾，不如把注意力拉回到自己能掌控的范圍。

換句話說(shuō)，你可以聚焦于你可以控制的事情。

重新審視預(yù)算，減少不必要的開支；

把存款轉(zhuǎn)到利息更高的賬戶；

開發(fā)一份副業(yè)，哪怕是把閑置物品掛到二手平臺(tái)上......

重新聚焦在你影響范圍里的事情，可以使你更有力量感，并把你放在主導(dǎo)位置上（而不是危機(jī)的受害者）。

我們不能讓恐慌驅(qū)使倉(cāng)促的選擇。問(wèn)問(wèn)自己，你是在對(duì)市場(chǎng)變化做出反應(yīng)，還是回應(yīng)？

當(dāng)然，財(cái)務(wù)決策幾乎沒(méi)有所謂的“唯一正確答案”，更多時(shí)候是不同風(fēng)險(xiǎn)和收益之間的權(quán)衡。

與其追求一個(gè)完美的選擇，不如問(wèn)一下“我愿意冒什么風(fēng)險(xiǎn)？”

過(guò)濾你接收到的信息

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，財(cái)經(jīng)頭條、專家預(yù)測(cè)和各類評(píng)論層出不窮，往往讓人不堪重負(fù)。

在這種情況下，區(qū)分信息和噪音是很重要的。問(wèn)問(wèn)自己：

這些信息到底是在幫助你理解局勢(shì)，還是在加劇你的恐慌？

它們是真正的風(fēng)險(xiǎn)提示，還是只是吸引眼球的噪音？

同樣重要的是控制信息的輸入頻率。

圍繞對(duì)新聞和社會(huì)媒體的消費(fèi)設(shè)置邊界，特別是在睡前時(shí)間，可以幫助你保持現(xiàn)實(shí)態(tài)度并減少焦慮。

聽聽身體的信號(hào)

財(cái)務(wù)焦慮不僅存在于頭腦中，它常常會(huì)“寫”在身體上。

很多人會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、消化不良、肌肉緊繃等問(wèn)題，這其實(shí)是身體在提醒你：

情緒過(guò)載了。

發(fā)生這種情況是由于在壓力下我們的身體會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇和腎上腺素，這是一種“戰(zhàn)斗或逃跑”荷爾蒙，在小劑量時(shí)可以幫助我們應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，但隨著時(shí)間推移，慢性壓力會(huì)引發(fā)身體損耗。

如果你正在經(jīng)歷持續(xù)的疲勞、食欲變化或者睡眠障礙，這可能正是財(cái)務(wù)焦慮的副作用。

意識(shí)到這點(diǎn)可以幫助你把財(cái)務(wù)焦慮轉(zhuǎn)化成一個(gè)行動(dòng)方案，提升你的財(cái)務(wù)幸福感，因?yàn)?strong>當(dāng)你照顧好身體時(shí)，內(nèi)心的掌控感也會(huì)隨之增強(qiáng)。

避免無(wú)效的“自我安慰”

焦慮會(huì)把我們推到兩個(gè)極端：

一些人會(huì)變得過(guò)度節(jié)儉，不必要的剝削自己，他們對(duì)恐懼的反應(yīng)是存錢；

另一些人則會(huì)逃避甚至花更多錢，感到絕望，嘗試通過(guò)購(gòu)物來(lái)安撫自己。

無(wú)論是過(guò)度省錢還是沖動(dòng)花錢，都解決不了問(wèn)題，反而會(huì)制造新的壓力。

改善財(cái)務(wù)狀況有一個(gè)好方法，就是設(shè)置有規(guī)律的“財(cái)務(wù)登記”時(shí)間，每周或每?jī)芍芤淮?，以便基于新信息冷靜的回顧財(cái)務(wù)狀況。

這樣既不會(huì)對(duì)每一條新聞都過(guò)度反應(yīng)，也不會(huì)忽略那些難以面對(duì)的事件。

別忘了照顧自己

財(cái)務(wù)壓力可以輕易的掩蓋一切，但是忽視你的身心健康并不會(huì)使賬戶里的數(shù)字變好。

它反而會(huì)降低你的韌性。

創(chuàng)造空間，練習(xí)使神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來(lái)。

睡前花十分鐘冥想，讓大腦慢下來(lái)；

焦慮時(shí)寫幾句日記，把情緒釋放出來(lái)；

出門散步或做些輕運(yùn)動(dòng)，讓身體帶動(dòng)心情轉(zhuǎn)變；

甚至只是做幾個(gè)深呼吸，也能讓神經(jīng)系統(tǒng)重置。

你不需要花上幾個(gè)小時(shí)，哪怕只是一些零散的片刻，也能幫你恢復(fù)冷靜，讓你有更多力量去面對(duì)挑戰(zhàn)。

談?wù)撍?/p>

金錢焦慮往往讓人感覺孤立無(wú)援，但它其實(shí)不必被孤立。

和你信任的朋友、伴侶或咨詢師討論你的擔(dān)憂，可以為你提供新視角和安慰。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人和你一樣正在經(jīng)歷類似的擔(dān)憂，這種“我并不孤單”的感受，會(huì)讓焦慮減輕不少。

壓抑焦慮往往會(huì)放大它。

把你的恐懼說(shuō)出來(lái)，可以使你更清晰的看到它們并且更有效的管理它們。

憂慮是徒勞的，但在現(xiàn)在這樣的時(shí)期是可以理解的。

通過(guò)區(qū)分恐懼和事實(shí)，聚焦于你可以影響的事物，并關(guān)照自己的身心健康，你可以以更強(qiáng)大的韌性和正確的方式度過(guò)這段時(shí)期。

把你對(duì)財(cái)務(wù)的焦慮變成積極的事情：一個(gè)新計(jì)劃、一個(gè)你可以提高財(cái)務(wù)彈性的行動(dòng)清單，或找到一些新的財(cái)務(wù)管理方式。

未來(lái)或許依舊充滿不確定，但這并不妨礙你，逐漸對(duì)自己更有把握。

End

作者 |Vicky Reynal，碩士，工商管理碩士，一位專攻金融治療的心理治療師，是《你心中的金錢》一書的作者。她曾在英國(guó)《金融時(shí)報(bào)》、《每日郵報(bào)》、《好管家》和《每日電訊報(bào)》上登載。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 沈佩妮（206）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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