2025年8月23日迎來二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣——處暑。處暑即“出暑”之意，標(biāo)志著酷熱三伏的終結(jié)。

南昌貢方堂國醫(yī)館中醫(yī)科專家陳順濤介紹，此時天地陽氣加速收斂，陰氣漸盛，氣候呈現(xiàn)“暑濕未退，秋燥漸顯”的獨(dú)特過渡期。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“處暑養(yǎng)收”，需順應(yīng)自然氣機(jī)轉(zhuǎn)化，養(yǎng)生需兼顧清補(bǔ)潤燥，健脾利濕。

處暑食養(yǎng)｜滋陰潤燥

隨著暑熱漸退、秋燥漸起，應(yīng)著重養(yǎng)護(hù)肺臟以抵御秋燥。同時，經(jīng)過夏季的消耗，脾胃功能亟待恢復(fù)，需注意調(diào)理。

飲食調(diào)理方面，應(yīng)以滋陰潤燥、健脾和胃為主，同時兼顧清熱解暑。

為緩解秋燥引起的咽干等不適，可適當(dāng)食用銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、梨等滋陰潤肺之物，糖尿病患者注意控制糖分?jǐn)z入。山藥、芡實(shí)、薏米、蓮藕有助于健運(yùn)脾胃，消化功能較弱者宜煮至軟爛食用。綠豆、苦瓜、黃瓜、鴨肉等則能清熱解暑，高尿酸人群食用鴨肉需適量。

此時應(yīng)減少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的攝入，避免過度貪涼，并控制高鹽高脂食物。此外，處暑后進(jìn)補(bǔ)不宜過早，建議等到白露節(jié)氣前后，待暑熱完全消退、脾胃功能恢復(fù)后，再開始適度進(jìn)補(bǔ)，具體進(jìn)補(bǔ)時機(jī)還需結(jié)合個人體質(zhì)和當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)靈活調(diào)整。

處暑艾灸｜健脾祛濕

處暑時節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，空氣濕度降低，秋燥逐漸明顯。

此夏秋之交，人體順應(yīng)自然，肺氣肅降加速，衛(wèi)表漸固，然長夏遺留之濕濁仍困阻三焦，易誘發(fā)以下疾患：

• 暑濕未盡，脾運(yùn)遲滯：雖然處暑意味著暑熱逐漸退場，但長夏余濕仍困中州，加之至處暑脾陽未復(fù)，運(yùn)化遲滯，常見倦怠嗜臥、食欲不振、腹脹、大便溏黏等表現(xiàn)。
• 氣機(jī)郁滯，悲秋易怒：秋應(yīng)肺，在志為悲。肺氣肅降不及則肝氣易郁，加之余濕阻滯氣機(jī)，肝失條達(dá)，常見胸悶脅脹、焦慮不安、失眠多夢、嘆息頻作等表現(xiàn)。
• 經(jīng)絡(luò)凝澀，肩頸痹痛：處暑后晝夜溫差顯著增大，若風(fēng)寒濕邪乘虛客于太陽經(jīng)筋，易誘發(fā)肩頸僵硬、腰背冷痛、膝踝酸楚等癥狀。

處暑節(jié)氣灸是結(jié)合處暑時節(jié)人體陽氣收斂、陰氣漸長的氣血變化規(guī)律，通過艾灸特定穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血，達(dá)到“溫陽固表、潤燥養(yǎng)肺、健脾和胃”的養(yǎng)生方法。

此時艾灸可幫助身體適應(yīng)“暑退涼生”的溫差變化，增強(qiáng)肺衛(wèi)功能（預(yù)防感冒、咳嗽），調(diào)理脾胃（改善消化），減少秋季常見不適（如秋燥、秋乏）。

處暑節(jié)氣灸

處暑艾灸以“養(yǎng)肺、健脾、固表”為核心，常用穴位如下：

• 肺俞：背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸，補(bǔ)肺氣、潤燥止咳，應(yīng)對秋燥引起的呼吸道不適。
• 脾俞：背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸，健脾益氣，促進(jìn)津液生成，改善脾胃虛弱導(dǎo)致的乏力、食欲差。
• 足三里：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指，健脾胃、補(bǔ)氣血，增強(qiáng)免疫力，緩解秋乏。
• 中脘：上腹部臍中上4寸，調(diào)理脾胃、化濕和中，改善暑后脾胃功能紊亂（如腹脹、消化不良）。

處暑時節(jié)，是我們清理體內(nèi)暑熱余邪的關(guān)鍵時機(jī)。此時如果能及時艾灸補(bǔ)充正氣，祛濕除邪，有助于順利跟上“秋收冬藏”的節(jié)奏。

貢方堂提醒您，抓住處暑節(jié)氣艾灸，滋陰潤肺，化解燥邪，以防疾病加重，并能排毒祛濕，在天涼之前，把余毒“掃地出門”。

處暑養(yǎng)生小妙招

處暑時節(jié)，人體養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界“收”的特性，做好“滋陰潤燥、養(yǎng)護(hù)肺氣”的功課。最后為您送上以下健康建議，助您安穩(wěn)度秋：

• 起居有常：早臥早起，保證充足睡眠，早睡收斂陽氣，早起舒展肺氣。
• 飲食調(diào)攝：潤燥養(yǎng)肺是核心。宜少食辛辣煎炸食物，減少寒涼瓜果攝入量，增加清熱生津、養(yǎng)陰潤燥的食物：如百合、銀耳、蓮子等，烹飪宜清蒸、燉煮為主。
• 運(yùn)動適度：適宜進(jìn)行溫和舒緩的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓損耗津液。
• 調(diào)節(jié)情緒：秋季萬物凋零，容易使人產(chǎn)生悲傷、憂郁等情緒。要注意保持心情舒暢，可通過聽音樂、讀書、旅游等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。
• 保濕防燥：皮膚及口鼻干燥時可適量使用潤膚品，少量多次適當(dāng)增加飲水，晨起喝杯溫水潤喉通便。

處暑，作為夏秋之交的重要節(jié)點(diǎn)。清余暑以安身心，潤初燥而養(yǎng)肺金，健脾胃以利運(yùn)化——此三者，乃處暑養(yǎng)生之精要。讓我們共同遵循中醫(yī)智慧，健康迎接金色時節(jié)！