隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，有一些人會(huì)出現(xiàn)“斷崖式衰老”。

這是因?yàn)榈搅四硞€(gè)年齡段（通常是30歲后，尤其是35歲、40歲、50歲這些節(jié)點(diǎn)），由于生理機(jī)能、激素水平、新陳代謝、膠原蛋白流失、不良生活?lèi)毫?xí)等因素疊加，容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋加深，體力精力驟降，身材發(fā)胖，記憶力大不如前，骨密度下降，睡眠質(zhì)量變差、變短等問(wèn)題。

不過(guò)，“斷崖式衰老”并非不可阻止，只需要養(yǎng)成一些自律行為，就能延緩衰老的發(fā)生，甚至還能比同齡人更年輕、更有活力！

預(yù)防斷崖式衰老，堅(jiān)持這5個(gè)行為，讓你比同齡人年輕！

行為1、規(guī)律作息，充足睡眠

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉、細(xì)紋增多、膠原蛋白流失加快，身體代謝水平變慢，內(nèi)臟脂肪也容易堆積起來(lái)。

想要抗衰老，一定要做到早睡，最好23點(diǎn)前入睡，每天睡夠7~9小時(shí)，有助于身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，尤其是深度睡眠階段，身體會(huì)進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)與再生，以及激素平衡調(diào)節(jié)（有助于肌肉修復(fù)與抗衰老）。

行為2：堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）

一個(gè)人從30歲開(kāi)始，肌肉就會(huì)逐年流失，每十年會(huì)減少10%-20%左右，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降。40歲后肌肉流失也會(huì)加快，身材就容易發(fā)胖，容易出現(xiàn)啤酒肚，體能力量也會(huì)削弱。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的發(fā)展，而肌肉是代謝的發(fā)動(dòng)機(jī)，肌肉量高的人，基礎(chǔ)代謝值越高，自然不容易發(fā)胖，身材會(huì)更緊實(shí)，體態(tài)也會(huì)更顯年輕。

因此，抗衰老是盡頭就是多做力量訓(xùn)練，初學(xué)者可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐開(kāi)始鍛煉，2-3天鍛煉一次，每次進(jìn)行5組，每組15-20次。一段時(shí)間后再提升難度，增加力量動(dòng)作，可以進(jìn)一步提升肌肉維度。

行為3：進(jìn)行抗氧化飲食

平時(shí)一些垃圾飲食，各種高糖、高加工食品、反式脂肪食物，會(huì)加速細(xì)胞老化與炎癥，對(duì)于健康的危害是比較大的。

日常飲食中，我們要少吃油炸食物、加工甜食以及膨化食物，尤其是薯片、炸雞、爆米花、蛋糕、甜面包、甜筒、雪糕、奶茶都是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的食物，不但容易讓你發(fā)胖，還容易誘發(fā)心血管方面的疾病。

想要抗衰老，建議三餐多吃一些天然蔬菜水果（比如藍(lán)莓、草莓、西蘭花、堅(jiān)果、綠茶），可以對(duì)抗自由基，延緩皮膚老化。

主食選擇全谷物粗糧（糙米飯、燕麥、薯類(lèi)、豆類(lèi)、玉米、蕎麥面等），可以改善腸道健康，調(diào)節(jié)代謝，降低體內(nèi)炎癥水平，有助于降低腰圍。

肉類(lèi)食物，應(yīng)該選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦食物，可以維持肌肉生長(zhǎng)，魚(yú)肉中的Omega-3脂肪酸可以起到抗炎、護(hù)腦、護(hù)心的效果。

行為4：做好護(hù)膚防曬

很多人不注意防曬跟護(hù)膚，然而，陽(yáng)光中的紫外線是皮膚衰老的“頭號(hào)殺手”，會(huì)導(dǎo)致皮膚光老化，讓你出現(xiàn)皺紋、色斑、松弛、失去彈性。

我們的皮膚從25歲左右就開(kāi)始走下坡路，這個(gè)時(shí)候如果能夠勤護(hù)膚跟防曬，就能有效預(yù)防斷崖式衰老，讓你保持年輕的皮膚狀態(tài)。

建議，無(wú)論是晴天還是陰天，室內(nèi)還是戶(hù)外，都應(yīng)注意每天防曬！外出需要進(jìn)行物理遮擋，戴上帽子、墨鏡，穿上防曬衣。

晚上則要清潔皮膚，進(jìn)行保濕，讓皮膚透氣同時(shí)避免細(xì)胞干涸，這樣才能保持細(xì)嫩的肌膚狀態(tài)。

行為5：保持積極心態(tài)

一個(gè)人的心態(tài)跟情緒也會(huì)影響一個(gè)人的容貌，經(jīng)常壓力大、焦慮的人，會(huì)加速細(xì)胞衰老速度，會(huì)更快出現(xiàn)皺紋，免疫力也會(huì)下降，壽命也會(huì)縮短。

如果你能保持樂(lè)觀的心態(tài)，積極的情緒，凡事都能看開(kāi)，想要好的一面，遇到煩心的事可以及時(shí)釋放（比如去運(yùn)動(dòng)、找朋友傾訴，去旅游、培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好的方式），自然可以減少負(fù)面情緒對(duì)自身的影響，人就會(huì)顯得年輕。