最近這幾天天氣不錯(cuò)，劉阿姨晨練完就會(huì)坐在長(zhǎng)凳上曬太陽(yáng)，還碰巧遇到了張阿姨，熱情邀請(qǐng)她一塊曬曬。

張阿姨卻略顯憂慮：“劉姐，咱們還是去太陽(yáng)底下休息吧？太陽(yáng)曬多了對(duì)皮膚不好的?！?/p>

劉姐表示不解：“哪里的話？像我們這個(gè)年紀(jì)，最適合曬太陽(yáng)了，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松！”

張阿姨輕輕嘆了口氣，接著說(shuō)，她最近在手機(jī)上看推送文章，里面提到過(guò)度日曬會(huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。劉姐聽(tīng)后，笑著擺了擺手，覺(jué)得不至于那么嚴(yán)重，自己也只是偶爾曬曬太陽(yáng)，哪有文章里說(shuō)得那么夸張。

“信不信由你吧。”說(shuō)完，張阿姨就躲著太陽(yáng)就往回走了。

看著張阿姨不斷走遠(yuǎn)的背影，劉阿姨逐漸不安起來(lái)，不都說(shuō)要多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣嗎？怎么還會(huì)得皮膚癌了？

一、36萬(wàn)人研究：適當(dāng)曬太陽(yáng)或助于防癡呆

我們來(lái)看看一項(xiàng)來(lái)自復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院郁金泰教授團(tuán)隊(duì)聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院譚蘭教授團(tuán)隊(duì)的研究，該研究共納入36萬(wàn)余名年齡在37至73歲非癡呆人群，主要記錄參與者夏、冬季每日戶外光照平均時(shí)間。

9年隨訪期間共有4149名參與者確診新發(fā)癡呆，研究者發(fā)現(xiàn)，與平均每日1.5h戶外光照人群相比，光照時(shí)長(zhǎng)每減少0.5h癡呆風(fēng)險(xiǎn)提高28.7%，光照時(shí)長(zhǎng)每增加0.5h癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高7.0%，即戶外光照時(shí)間和癡呆疾病的關(guān)系呈非線性“J型”。

針對(duì)研究結(jié)果，郁金泰教授強(qiáng)調(diào)每日戶外光照時(shí)長(zhǎng)應(yīng)適量，建議夏季每天2h，冬季每天1h，平均每日1.5h為宜。

然而，太陽(yáng)中的紫外線輻射，對(duì)人體健康也會(huì)產(chǎn)生雙重作用。

有益方面：紫外線可以殺菌，也能促進(jìn)7-脫氫膽固醇經(jīng)光解并轉(zhuǎn)化為維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。

有弊方面：紫外線是輻射，短期過(guò)量照射紫外線易引起日光下皮炎或日光性眼炎，而長(zhǎng)期過(guò)量照射紫外線會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障，加速皮膚老化，甚至?xí)T發(fā)皮膚癌。

所以說(shuō)曬太陽(yáng)一定適量，尤其要注意控制好時(shí)長(zhǎng)，不要盲目的“曬”。

二、曬太陽(yáng)還能減輕全身性的輕度炎癥？

去年，在《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》上刊登了來(lái)自鄭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究，通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D3使小鼠體內(nèi)TNF-α、IL-1β和IL-6等炎性因子數(shù)量減少，同時(shí)血清異常情況也得到改善。

研究結(jié)果指出，補(bǔ)充維生素D有助于減輕高脂飲食引發(fā)的肝臟/體重比、肥胖以及慢性低度炎癥問(wèn)題。

其實(shí)早在2022年，《國(guó)際流行病學(xué)雜志》中的一項(xiàng)研究就指出維生素D能在炎癥反應(yīng)中發(fā)揮出調(diào)節(jié)作用，即通過(guò)降低C反應(yīng)蛋白的比率，減輕體內(nèi)炎癥癥狀。研究人員認(rèn)為維生素D不足人群，適量補(bǔ)充維生素D能較好的減輕體內(nèi)炎癥，從而有利于健康。

三、被忽視的健康“良藥”，能預(yù)防這5種病

現(xiàn)代人大多都是室內(nèi)辦公，從早到晚接觸太陽(yáng)的機(jī)會(huì)很少，也就錯(cuò)過(guò)了“曬太陽(yáng)”這一簡(jiǎn)單又天然的養(yǎng)生方式。當(dāng)然，也有不少人直呼曬太陽(yáng)會(huì)曬黑，殊不知曬太陽(yáng)益處也是不少的。

1、骨質(zhì)疏松

適度曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D，而維生素D又能促進(jìn)腸道吸收鈣和磷，幫助骨骼礦化，維持骨骼健康，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

2、改善睡眠

來(lái)自浙江寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院睡眠門(mén)診的鄭天明醫(yī)生表示，適當(dāng)曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)且方便的助眠方法，能影響人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)，幫助改善日間嗜睡情況，也能改善夜間睡眠質(zhì)量。

3、降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的合成，保護(hù)骨骼的同時(shí)還能刺激體內(nèi)生成一氧化氫，該物質(zhì)能降低血壓，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，從而有助于降低冠心病發(fā)病率。另外，維生素D也能減輕心血管系統(tǒng)氧化應(yīng)激反應(yīng)，幫助修復(fù)高血壓、糖尿病等疾病引起的血管損傷。

4、保護(hù)視力

北京同仁醫(yī)院眼腫瘤科的主任醫(yī)師馬建解釋，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射能刺激眼部釋放多巴胺，使眼睛肌肉松弛并得到休息，從而保護(hù)視力。

5、調(diào)節(jié)情緒

2002年《柳葉刀》上的一篇研究指出，適度光照能增加大腦血清素周轉(zhuǎn)率，血清素作為神經(jīng)傳遞物質(zhì)會(huì)給人帶來(lái)愉悅感，讓人感到愉快。

四、太陽(yáng)到底該怎么曬？

前文我們已經(jīng)提到曬太陽(yáng)要適量，首先選擇合適的時(shí)間曬太陽(yáng)，比如早上十點(diǎn)前或下午四點(diǎn)后；其次注意曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)，每日30分鐘至1小時(shí)為宜，兒童適量減半，老年人可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

有不少人擔(dān)心太曬而選擇隔著玻璃曬太陽(yáng)，要注意玻璃會(huì)導(dǎo)致紫外線透過(guò)率不足50%，建議打開(kāi)窗子讓皮膚和陽(yáng)光直接接觸，當(dāng)然最好還是直接到戶外曬太陽(yáng)。

那曬太陽(yáng)應(yīng)該曬什么部位呢？

一般除了頭部，背部與四肢都是重點(diǎn)，可以掌心朝太陽(yáng)姿勢(shì)展開(kāi)雙臂，必要時(shí)可帶上墨鏡，避免曬傷眼睛。

大家還要注意部分食物或藥物可能會(huì)增加或減弱皮膚光線的敏感性，比如芹菜、油菜、檸檬、芒果等蔬果，應(yīng)當(dāng)格外注意。

特別是，如果長(zhǎng)時(shí)間停留在陽(yáng)光下而出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥，應(yīng)警惕曬傷問(wèn)題，晚上要及時(shí)做曬后修復(fù)，比如用濕毛巾冷敷，再做進(jìn)一步補(bǔ)水保濕處理。

曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)充維生素D，能改善骨骼健康，能降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)，還能保護(hù)視力，改善情緒等，真可謂是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式。

參考資料：

1.《最新研究：曬太陽(yáng)防癡呆！但曬多曬少都會(huì)癡呆！最佳時(shí)間是…》.科普中國(guó).2022.05.18

2.《每天曬曬太陽(yáng)竟然有這么多好處！關(guān)鍵是要會(huì)曬太陽(yáng)！》.健康時(shí)報(bào).2025.01.04

3.《醫(yī)生提醒：這4種病，多曬太陽(yáng)就能預(yù)防》.醫(yī)食參考.2025.05.19

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