“秋風吹雨過南樓，一夜新涼是立秋。”

眨眼已到立秋，立秋是秋天的第一個季氣。

立秋起，氣溫開始逐漸下降，但夏季余熱還在，晝夜溫差較大，此時，一定要注意時節(jié)變化。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“使之安寧，已緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

秋季主“收”，養(yǎng)生以“收”為主，要根據(jù)時節(jié)，調(diào)整好自己的飲食起居，保養(yǎng)好身體。

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立秋養(yǎng)生“四字訣”

1.潤肺柔肝、養(yǎng)陰清燥

秋季與肺部相對應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說：“秋冬養(yǎng)陰?！?/p>

秋季應(yīng)當以潤燥止渴，清熱養(yǎng)陰的食物為主。

比如百合、蜂蜜、杏仁等食物，這些可以幫助人體益胃生津，有益于身心健康。

除此之外，秋天易燥，要注意多飲水，喝粥，豆?jié){，或者多吃些蓮藕、蘿卜等食物，潤肺生津。

2.調(diào)養(yǎng)起居，適量運動

立秋之季，此時已天高氣爽，作息時間也應(yīng)順應(yīng)大自然的變化，開始“早臥早起，與雞具興?！?/p>

早臥順應(yīng)陽氣之收斂，使得肺氣之舒展。

另外，需注意的是，立秋后，濕熱并未完全消退，此時要避免過大的運動量以及劇烈的活動。

最佳的鍛煉時間最好選擇在一早，一晚。

3.防暑降溫，防“秋老虎”

今年的立秋仍處于“三伏天”中，暑氣難消，養(yǎng)生一定要謹防“秋老虎”。

人們常說秋后一伏熱死人，此時晝夜溫差較大，要注意預(yù)防感冒著涼。

另外保證充足的睡眠和水分，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，出門時，做好防曬工作。

在家也要注意不要多吹空調(diào)，常用自然風降溫。

4.平和心態(tài)，養(yǎng)心先行

立秋后，氣溫燥熱，尤其是“秋老虎”的干擾，很容易讓人心煩意亂。

此刻，一定要預(yù)防“情緒中暑”，讓自己內(nèi)心平靜，神志安寧。

切忌悲傷憂愁，即使是心中煩悶，也要及時的排解。

最后，收斂自己的精氣神，幫助冬天更好的“封藏”。

02

立秋養(yǎng)生三妙招

1.啃秋

啃秋又被稱為“咬秋”，當天吃西瓜、桃或香瓜，意味著將秋給咬住。

全家圍在一起啃西瓜，便是啃秋，除此之外，入秋多吃果蔬，有助于防燥。

2.貼秋膘

《京都風俗志》有云：“立秋日，人家亦有豐食者，謂之“貼秋膘。”

貼秋膘意味著好口福，好福氣，正所謂“一夏無病三分虛”。

夏季胃口不佳，體質(zhì)會有所下降，用貼秋膘來食補，可以補充伏天所失去的能量。

3.喝立秋水

俗話說：立秋喝立秋水，可消除積暑，秋來不鬧肚子。立秋水就是剛剛立秋的時接的水。

立秋水，代表著夏終秋至，象征了一家人喜慶、健康與希望。

除此之外，秋季體內(nèi)虛火旺盛，喝蜂蜜水可以滋陰潤燥，有助于潤肺養(yǎng)肺。

03

立秋“四大名補”

1.蓮子

秋季吃蓮子，不僅可以有效緩解失眠癥狀，還能清熱降火。

另外蓮子有著非常好的滋補作用，可以滋潤人體肺部，提高身體免疫力。

2.栗子

香甜可口的栗子是秋冬必備美食之一，它的性味甘溫，有利于養(yǎng)胃健脾，補腎強筋。

除此之外，栗子在滋補方面可與人參相媲美。

3.花生

花生有著“長壽果”的美譽，營養(yǎng)價值極高，有著非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。

花生作為高蛋白的作物，補脾胃，促進食欲的同時，還可以潤肺養(yǎng)胃，滋養(yǎng)補氣。

4.茄子

民間諺語説：“立夏栽茄子，立秋吃茄子?！?/p>

立秋正是吃茄子的好時節(jié)，雖然立秋后天氣轉(zhuǎn)向涼爽，但“秋老虎”可會再次重返。

為了應(yīng)對秋老虎，要食用清熱祛暑的食物，茄子便是最佳代表。

茄子性寒，口感佳，清熱活血的同時，還可以緩解火氣，去除秋燥。

04

立秋穴位養(yǎng)生

立秋到來，末伏當下，可以選擇居家按摩按摩穴位，降服秋老虎，強身健體保平安。

1.迎香穴：潤肺防燥

入秋后，天氣由暑濕變?yōu)榍镌铮菀桩a(chǎn)生過敏，鼻子不通順，此可以用自己的食指按壓迎香穴，時間3-5分鐘即可。

迎香穴有著清熱散風，潤肺祛燥，緩解鼻炎的作用。

2.極泉穴：理氣護心

“秋老虎”發(fā)威時很多人內(nèi)心煩悶，因為炎熱的天氣導(dǎo)致氣血運行不通暢，容易胸悶。

而極泉穴正是手少陰心經(jīng)的第一要穴，它在腋窩的頂點。

按摩該穴位可以調(diào)暢氣血，養(yǎng)護心肺，按摩的量也要注意因人而異。

3.四縫穴：健胃消食

立秋后，氣溫有所回降，人體的脾胃功能慢慢恢復(fù)，比夏季食欲好轉(zhuǎn)很多。

很多人會選擇貼秋膘，但若是不注意飲食的搭配，很容易攝入過多的高蛋白食物。

此刻要注意控制飲食，健胃消食，避免體重過快增長。

四縫穴正是消宿食、化積滯的專屬穴，用大拇指進行掐按，效果會更明顯。

《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪斂也?！?/p>

立秋到來，炎熱的夏天過去，秋天到來。

在這個時節(jié)，順應(yīng)天時，調(diào)養(yǎng)好自己，為冬季藏鋒，保留生機與活力。