你知道嗎？久坐不動的人，會出現(xiàn)各種健康風(fēng)險(xiǎn)，比如：下肢血液循環(huán)變慢，血液更容易在下肢靜脈淤積，增加靜脈血栓、深靜脈血栓（DVT）、腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎病、肩頸僵硬疼痛），還可能增加12種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)，比如心腦血管疾病、糖尿病、甲狀腺疾病……

那么，你屬于久坐人群嗎？

如果你一天坐著的時間超過8個小時，單次超過2個小時就屬久坐人群。一天中超過 10～12 小時都處于靜坐狀態(tài)，健康風(fēng)險(xiǎn)將顯著上升。而每次坐著超過2小時的人，每增加1.5個小時靜坐，心腦血管疾病以及死亡風(fēng)險(xiǎn)增加44%。

想要降低疾病跟死亡風(fēng)險(xiǎn)，建議，坐著1-1.5個小時起來活動5-10分鐘，此外一周累計(jì)安排150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可以減少久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

而快走屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，就能起到強(qiáng)身健體的效果。

如果你平時沒有太多時間鍛煉，建議你也要多起來走一走，每天走路達(dá)到一定的步數(shù)，同樣可以“抵消”久坐帶來的傷害？

研究顯示，每天的步數(shù)超過2200步時，相比于久坐，缺乏步行的人，可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

而每天步行數(shù)若達(dá)到9K-10K步的時候的人，無論你坐著多久，都能將死亡風(fēng)險(xiǎn)降到最低。每天步行數(shù)到4K-4.5K步的時候，也能收獲50%的益處。

怎么走路最有益？

1、每天走 7,000～8,000 步，循序漸進(jìn)

平時走路比較少的人，不必強(qiáng)求一步到位，可以從3000～5000步開始，逐步增加步行數(shù)。而運(yùn)動能力比較好的人，可以稍微提升步頻，進(jìn)行快走可以提升卡路里消耗，并且達(dá)到更好的燃脂效率。

2. 可分多次完成，不需一次走完

平時沒有太多時間鍛煉的人，可以分為多次完成，比如上下班步行，久坐的間歇起來步行10分鐘。利用碎片時間累積步數(shù)，效果同樣很好！

3. 步行的正確方法

走路的時候，保持軀干直立，抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手自然擺動。雙腿落地的時候，膝蓋保持微微彎曲，腳后跟先落地，再過渡到腳尖。

體重基數(shù)比較大，想要促進(jìn)體重下降，我們可以進(jìn)行快走?？熳撸ㄖ械葟?qiáng)度）比慢走更高效燃脂、更能保護(hù)心肺?？熳叩臉?biāo)準(zhǔn)：微微出汗、呼吸加快但仍可說話，步頻約每分鐘100~120步。