小區(qū)里總有幾個(gè)“養(yǎng)生代表”，有的拎著熱水壺走哪喝哪，有的清晨就去走一萬步，誰知有時(shí)候忙活半天，身體反而出些小毛病。不信你隨便聊一聊，很多上了年紀(jì)的叔叔大媽，都會說，年過60，身體真不像以前了。

鄰居張大爺就是那種每天鍛煉、不離手保溫杯的人，可今年剛過完65歲生日，體檢還是查出了“三高”問題。張大爺有點(diǎn)沮喪，覺得自己明明很注意養(yǎng)生，卻沒換來想象中“硬朗”的晚年。醫(yī)生看過報(bào)告后，淡淡說了句：“養(yǎng)生這事，方向?qū)?，才有用?！边@話讓張大爺很納悶，難道多運(yùn)動、多喝水不等于多健康嗎？門診中，這樣想的人實(shí)在不少。

其實(shí)，世界范圍內(nèi)關(guān)于長壽老人的調(diào)查顯示，最穩(wěn)妥的活法，并不是每天都“刷存在感”的高強(qiáng)度運(yùn)動、多喝水。美國醫(yī)學(xué)會雜志有一份長達(dá)20年、覆蓋不同種族女性的長期研究顯示，55-65歲這十年，是決定余生健康與壽命的第一關(guān)。而真正“活得長、活得好”的人，倒有幾句簡單到極致的生活規(guī)律，貫穿始終。年過六十，下面這5句長壽準(zhǔn)則，才是該刻進(jìn)骨子里的保養(yǎng)秘訣。

老一輩總說，“笑一笑，十年少”，這絕對不只是隨口玩笑。全球多所權(quán)威醫(yī)學(xué)中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老人的情緒健康，與慢性病風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)，心情愉快的人，常有心血管疾病發(fā)病率下降12.6%的好消息。

退休后，很多老人容易覺得孤獨(dú)失落，但“悶在心里”的脾氣一旦爆發(fā)，對身體更傷。長期抑郁、焦慮，激素紊亂，容易誘發(fā)各種中風(fēng)、心梗。有些人感覺“年紀(jì)大了，早沒啥心眼兒”，但內(nèi)心“想太多”的多了去了。誰能做到豁達(dá)、少計(jì)較，身體基本都差不到哪里去。

如果每天能和家人朋友聊聊天，培養(yǎng)自己的興趣，情緒輕松下來，身體同樣會輕盈許多。心寬一點(diǎn)，長壽一點(diǎn)，這絕對有數(shù)據(jù)撐腰。

“老了睡不著”，是很多六十歲后才體會到的煩惱。其實(shí)，世界衛(wèi)生組織就把“是否能保證每天高質(zhì)量睡眠”作為衡量老年人健康的標(biāo)志之一。好睡眠能幫身體修復(fù)各種小損傷，哪怕白天有些困乏，只要晚上能一覺到天亮，身體各項(xiàng)指標(biāo)都不容易“掉隊(duì)”。

有大數(shù)據(jù)研究對比過1000多位百歲長壽老人的作息規(guī)律，基本都有規(guī)律作息、晚睡早起、睡前不玩手機(jī)不喝濃茶的習(xí)慣。哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神、冥想呼吸，也比強(qiáng)行刷手機(jī)強(qiáng)太多。

熬夜追劇、深夜“斗地主”，圖個(gè)短暫快樂，換來的卻是免疫力下降、記憶力滑坡。其實(shí)保持7小時(shí)左右的自然睡眠，才是長壽的真“基礎(chǔ)款”。

和睦的家庭環(huán)境、穩(wěn)妥的人際關(guān)系，是支撐老年健康的“底色”。國內(nèi)907位百歲老人家訪調(diào)查顯示，常常“多聊家?！?、有子女陪伴、身邊有“好鄰居”傾訴煩惱的老人，免疫力、抗感染力都比獨(dú)居老人高出15%。

有些老人覺得“麻煩別人不如沉默”，但其實(shí)，遇事愿意多尋求幫助、和子女多溝通，哪怕偶爾說說心事，也能大大減壓。情感支持是一種看不見的“良藥”，有溫度的陪伴，能讓人老得慢一點(diǎn)。

家里氣氛好，碰上點(diǎn)小不愉快也能隨風(fēng)而去，這樣的老人，往往身體也更穩(wěn)當(dāng)。

運(yùn)動不是多多益善，更不是一味拼強(qiáng)度。醫(yī)學(xué)上反復(fù)強(qiáng)調(diào)，適度、規(guī)律的小強(qiáng)度活動才最“養(yǎng)人”。國際長壽老人調(diào)查里，發(fā)現(xiàn)每天只要慢步快走20分鐘、做些拉伸、簡單打太極，哪怕鍛煉強(qiáng)度不大，也能讓心血管、血脂、血糖三項(xiàng)指標(biāo)平穩(wěn)提升7%-10%。

偶爾停兩天沒事，關(guān)鍵是別突然斷檔，長期下來，氣色明顯不一樣。暴走、猛跳廣場舞、劇烈爬山，反而容易讓年紀(jì)大的關(guān)節(jié)舊傷復(fù)發(fā)?！奥稽c(diǎn)、多一點(diǎn)、長期一點(diǎn)”，才是老年人運(yùn)動的最佳搭配。

年紀(jì)越大，越要“吃得雜、吃得巧”。什么都想多補(bǔ)點(diǎn)、偏信保健品，反而對身體傷害不小。營養(yǎng)學(xué)界強(qiáng)調(diào)，只要主食、蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白輪換著吃，少油少鹽少糖，比什么“養(yǎng)生食譜”都更靠譜。

有好幾位百歲老人說：“飯量少點(diǎn)，油鹽輕點(diǎn)，吃飯有滋味就好。”大魚大肉、咸菜辣醬能不沾就不沾，反而活得最精神。

每次吃飯，擺上三樣蔬菜、一份肉蛋，一碗五谷雜糧，日子清淡點(diǎn)，肚子舒服了，人自然輕快。反倒“什么都怕、什么都不敢吃”，人容易營養(yǎng)不良。

說到底，人到了一定年紀(jì)，要做的其實(shí)不是“拼命管理身體”，而是“活好身心每一天”。好心態(tài)、好作息、身邊人和睦、適量活動、吃得有節(jié)制，這5條說起來簡單，做起來其實(shí)比什么都難。但放心，只要記牢，天天堅(jiān)持下去，哪怕年過60，也能慢慢找回屬于自己的健康。

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