減肥期間一定除了要控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動之外，還要培養(yǎng)一些有助于燃脂的習(xí)慣，更有助于養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，讓身體持續(xù)燃脂，保持旺盛的消耗，體重咔咔掉10斤！

養(yǎng)出易瘦體質(zhì)的6個小習(xí)慣，代謝飆升，體重咔咔掉10斤！

習(xí)慣1：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，清淡進(jìn)食即可

三餐吃飯一定要規(guī)律性，按時吃，才能有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，為身體提供充足的養(yǎng)分，更有助于燃脂，讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

節(jié)食減肥反而會讓身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致身體的代謝下降，更不利于提升代謝，所以三餐進(jìn)食清淡為主，有助于消化和吸收，還可以提升身體的代謝，促進(jìn)燃脂。

習(xí)慣2：不要吃撐，吃飯慢慢吃，吃到飽腹感7分飽就足夠

三餐吃飯一定要控制吃飯的速度，不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽為主，避免熱量堆積，吃太快就會容易吃多了吃撐，更不利于減肥了，反而會讓體重上升。

所以三餐吃飯的時候要慢慢吃，讓大腦接收到“吃飽”的信號，按需進(jìn)食，控制飽腹感在7分飽腹感就足夠了你，避免吃多了吃撐，一定要控制好飽腹感，消化快了，空腹感時間延長，體重掉得更快。

習(xí)慣3：保證每天主動多喝水，2升水以上

每天都要主動地多喝水，多補(bǔ)充水分能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快腸胃的蠕動能力，促進(jìn)身體的消化和吸收，排出體內(nèi)的代謝廢物和速度，加快排便，預(yù)防便秘，保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以每天喝2升以上的水，更有助于維持身體的旺盛的代謝，脂肪的燃燒也是需要大量水分參與的，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝循環(huán)，比如三餐飯前喝一杯水，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

習(xí)慣4：每天盡量不久坐，多起來站立

每天盡量不長時間坐著，減少坐著的時間，不要讓自己養(yǎng)成了久坐的習(xí)慣，不然會導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，肌肉流失的速度加快，還會降低了身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以多提高日常身體的活動量，能夠站著就不坐著，站起來做拉伸運(yùn)動，深呼吸，伸懶腰等，都是不錯的選擇哦，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

習(xí)慣5：晚飯盡量早點(diǎn)吃完，飯后快走30分鐘

晚飯盡量早點(diǎn)吃完，晚餐早點(diǎn)吃給身體有足夠多的時間去消化和吸收，更有助于延長空腹時間，有助于身體的燃脂減脂的速度，讓身體更好地消耗，保持身體旺盛的代謝。

飯后快走30分鐘，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，所以飯后最好就是去運(yùn)動。

習(xí)慣6：晚上多睡覺，不要熬夜晚睡

晚上堅(jiān)持早睡，保證22點(diǎn)左右入睡，提前一個小時入睡能夠讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)更快，讓身體修復(fù)和恢復(fù)過來后，能夠保持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂減脂，所以不要熬夜也不要晚睡，多多睡覺是提升代謝的關(guān)鍵！