有的人增肌效果快，健身一個月就能夠獲得不錯的健身效果。而有的人增肌效果慢，大半年了健身效果還是很差，那么如何才能夠有效地提升自己的增肌速度呢？

7個有效增肌的方法，4“堅持”和3個“不”，增肌速度翻倍！

4“堅持”

1，堅持多吃高蛋白質(zhì)的食物

堅持多吃高蛋白質(zhì)的食物，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體高效的運轉(zhuǎn)，促進身體旺盛的代謝，讓肌肉更快地修復過來，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，讓身體更快地恢復過來，特別是健身后補充高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進肌肉增長。

2，堅持做漸進式的力量訓練

力量訓練是一定要做的，身體肌肉經(jīng)過刺激和撕裂之后才能夠更好地促進肌肉的增長，而且漸進式的力量訓練能夠促進肌肉力量的提升，促進肌肉的增長，更有助于肌肉更好地受到刺激和撕裂后，會有很強的泵感以及充血狀態(tài)，意味著肌肉得到有效地刺激，能夠更好地讓肌肉纖維變粗，達到增肌的效果。

3，堅持早睡，保持充足的睡眠

好的睡眠質(zhì)量是促進肌肉修復，恢復，合成以及生長的主要階段，肌肉只有在睡覺的時候才會恢復，所以保證充足的睡眠質(zhì)量，好的睡眠能夠讓肌肉更好地恢復過來，保持充足的精力，力量滿滿，活力充沛。而且睡眠質(zhì)量好還可以保持分泌旺盛的睪酮素，更有助增肌。

4，堅持每天多喝水，2500毫升水

肌肉中含有75%是水分，所以多喝水也有助于補充水分，為肌肉的修復和生長提供充足的水分，保證身體旺盛的代謝，促進身體的修復和恢復，保持身體旺盛的精力，活力滿滿，精力充沛。每天至少要喝2500毫升水，才能夠補充身體所需要的水分。

3個“不”

1，訓練期間不要頻繁訓練同一肌肉群

健身期間不要總是訓練同一個肌肉群，這樣肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，無法得到修復，更佳無法生長了，只會浪費的時間和精力，肌肉只會流失，還會導致?lián)p傷肌肉，比如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等，所以不要頻繁地訓練同一肌肉群。

2，訓練后不可以不吃

訓練后不可以不吃任何的東西，也有不少人覺得練后不吃東西，身材不會發(fā)胖，但是訓練后身體需要大量的熱量作為能量補給，能夠促進肌肉的修復和生長，缺乏蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)的補充，那么肌肉是無法修復的，或者是修復的速度很慢，所以訓練后不可以不吃。

3，健身，不可以不做熱身和不做拉伸動作

健身不可以不做熱身，也不可以不做拉伸，熱身和拉伸都有助于促進肌肉的放松，促進肌肉的修復和生長，更有助于提升運動表現(xiàn)能力，以及讓肌肉更好地恢復過來，縮短肌肉恢復周期等，所以健身前做熱身，健身后做熱身肯定是沒錯的。