健康、適合的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是有好處的，但前提是要在身體允許的條件下進(jìn)行。8月30日，早晨6時(shí)許，膠州市一男子在二里河公園晨練跑步過(guò)程中突然倒地不起，熱心市民撥打20急救電話，隨后男子被120急救車送往醫(yī)院救治，后經(jīng)搶救無(wú)效不幸死亡。

據(jù)了解，二里河公園，一男子在晨練時(shí)突發(fā)暈倒，幸運(yùn)的是，在附近鍛煉的一名醫(yī)生與現(xiàn)場(chǎng)的市民一起，展開(kāi)一場(chǎng)與時(shí)間賽跑的生死救援，最終男子被120急救車送往醫(yī)院救治，遺憾的是男子經(jīng)搶救無(wú)效不幸死亡。

醫(yī)生表示，在此提醒廣大市民：高溫天氣下，運(yùn)動(dòng)或工作時(shí)發(fā)生猝死的幾率大為增加。高溫天氣下，要注意運(yùn)動(dòng)安全，因人而異，適度運(yùn)動(dòng)，尤其是部分老年市民，切勿空腹或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，身體感到不適時(shí)應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡快向周圍人員求助。

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跑步是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，但為了確保安全和效果，需要注意以下幾個(gè)方面：

1. 熱身和拉伸：跑步前要進(jìn)行充分的熱身，包括對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跑步后也要進(jìn)行拉伸，幫助肌肉恢復(fù)，避免肌肉結(jié)塊

2. 控制運(yùn)動(dòng)量：避免長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)后突然增加運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，以免身體不適應(yīng)

3. 正確的跑步姿勢(shì)：保持正確的跑步姿勢(shì)，如抬頭、雙眼注視前方、雙手自然放松、雙腳落地輕快且膝關(guān)節(jié)略微彎曲，這些都有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)并提高跑步效率

4. 選擇合適的地面：盡量避免在堅(jiān)硬的地面上跑步，選擇有彈性的地面可以減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷

5. 注意呼吸：跑步時(shí)應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，一般以四步一呼吸為宜，采用鼻呼、口鼻混合吸的方式

6. 適時(shí)補(bǔ)充水分：跑步后應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，避免喝涼水或冰凍飲料

7. 避免空腹跑步：跑步時(shí)身體需要足夠的能量支持，避免空腹跑步，以免引起身體不適。

8. 注意天氣和環(huán)境：根據(jù)天氣情況選擇合適的跑步時(shí)間和裝備，如在氣溫較低的清晨和傍晚跑步時(shí)要注意保暖。

9. 定期體檢：對(duì)于初練者，最好在開(kāi)始跑步前做一次心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，了解自身心臟情況。

10. 休息和恢復(fù)：合理安排休息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞和傷病。參賽和休息之間要找到最佳平衡

通過(guò)遵循以上注意事項(xiàng)，可以提高跑步的安全性和效果，享受健康的運(yùn)動(dòng)生活。