人生的頭等大事是「自我實(shí)現(xiàn)」。

“自我”需要探索，甚至需要耗費(fèi)畢生時(shí)間。

“實(shí)現(xiàn)”則是需要在漫長(zhǎng)的時(shí)間中耐心執(zhí)行，每一個(gè)過(guò)程中都會(huì)有目標(biāo)，每個(gè)目標(biāo)會(huì)陪你走一段不同的路。

而愛(ài)自己的人更容易自我實(shí)現(xiàn)。

「愛(ài)自己」，就是以自己的快樂(lè)為最主要的目的去實(shí)現(xiàn)自己的假設(shè)，成就自己的人生，自己的開(kāi)心和獲得是頭等大事。

當(dāng)你把自己做好，關(guān)心照看好自己，最終能力溢出的時(shí)候，「利他」便水到渠成；你在自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程之中所發(fā)出的耀眼光芒，就是在慷慨你的能量，成為一個(gè)可以持續(xù)暖到他人的太陽(yáng)。

在下半年，復(fù)盤(pán)往往會(huì)更偏向戰(zhàn)略，因?yàn)槲覀冃枰獜膽?zhàn)術(shù)中抽離出來(lái)，看向自己的內(nèi)心。

八月的復(fù)盤(pán)，瀟灑姐將帶領(lǐng)我們把更多的能量收束到自己身上，由此推動(dòng)自己持續(xù)向前。

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以下為本次直播的總結(jié)筆記

又到了一年三分之二處，我們迎來(lái)了金九銀十。如果我們?cè)谌脑虏シN，那么現(xiàn)在就會(huì)是收獲的季節(jié)。

不過(guò)，也不乏許多事情并未能達(dá)到預(yù)期的情況。有些是還沒(méi)能開(kāi)始，有些是上了路卻缺乏持續(xù)的動(dòng)力，有時(shí)我們會(huì)把鍋甩給拖延，有時(shí)會(huì)陷入內(nèi)耗就認(rèn)為自己“不行”。

最終我們往往會(huì)將其歸結(jié)為“心力缺失”。

「心力」，這是一個(gè)看上去帶著玄學(xué)色彩的詞，有些抽象。但實(shí)際上，它是可以被拆分和量化，進(jìn)而可以落地和改變的。

上一個(gè)月復(fù)盤(pán)的時(shí)候（推文指路：），我們從「山洞四律」出發(fā)，分析了如何從體力、精力、信念三個(gè)維度積攢心力。這一次我們換一個(gè)角度，深入挖掘這三者如何量化、如何搭建體系、如何由低到高實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)。

01

心力的三大支柱體系

體力、精力、信念

ONE 體力：體力越好，心力越好

我們的各項(xiàng)生理機(jī)能，包含骨骼肌肉、神經(jīng)呼吸、代謝系統(tǒng)，共同構(gòu)建了體力系統(tǒng)。它是需要通過(guò)長(zhǎng)期的儲(chǔ)備和加強(qiáng)，得以擁有的源源不斷的能力。

體力的量化方式很直接，包括各類體檢、各種指標(biāo)，可以用科學(xué)的方式進(jìn)行測(cè)評(píng)，并可以從低到高進(jìn)行調(diào)節(jié)。

我在寫(xiě)《五種時(shí)間》時(shí)，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一次情緒上的崩潰。

在臨近交稿的一天晚上，我寫(xiě)到了凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘，當(dāng)時(shí)我已經(jīng)累到?jīng)]有任何力氣，大腦都出現(xiàn)了宕機(jī)。但當(dāng)我意識(shí)到我接下來(lái)兩天還要持續(xù)這個(gè)寫(xiě)作強(qiáng)度的時(shí)候，我坐在客廳的沙發(fā)上，在黑夜里哭了出來(lái)。

我哭不是因?yàn)槲艺J(rèn)為自己寫(xiě)的東西不好，也不是因?yàn)闆](méi)有希望。是因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)開(kāi)始懷疑自己的體力是否已經(jīng)不足以支撐我完成這項(xiàng)任務(wù)。

在那一刻，我因?yàn)轶w力不支，心力歸零。

也就是說(shuō)，無(wú)論簡(jiǎn)單還是復(fù)雜的工作，其實(shí)都得有足夠的體力去支撐自己完成。

因此，我們需要通過(guò)持續(xù)鍛煉、結(jié)合科學(xué)的體力量化指標(biāo)，來(lái)搭建起足夠支撐自己完成事情的體力，避免行至半路力竭而停。

TWO 精力：短期調(diào)節(jié)，能量積蓄

身體是靈魂的廟宇，廟宇的穩(wěn)固，靠精力與體力的雙重加持

精力與體力息息相關(guān)，它們共同構(gòu)成專注力的骨架，也是支撐心力的底層基石。

精力以睡覺(jué)為核心。它更像一種 “即時(shí)儲(chǔ)備”，往往短時(shí)間的調(diào)整就能見(jiàn)成效。

比如 8 小時(shí)睡眠，或是相對(duì)規(guī)律的作息節(jié)奏，這些看得見(jiàn)的 “精力定量”，都是在給身體蓄能，讓消耗的能量重新充盈。

但相較于體力來(lái)說(shuō)，精力的調(diào)節(jié)難度更高一些。

有時(shí)一場(chǎng)好眠就能讓你滿血復(fù)活，睜眼便是 “心明眼亮，氣吞山河” 的狀態(tài)；可一旦被客觀條件絆住，如出差的時(shí)差、突發(fā)的瑣事，再?gòu)?qiáng)的意愿也難敵生物鐘的紊亂。

關(guān)于如何給精力充電，我們?cè)诿烂簿C合 100 天的 “內(nèi)丹” 修煉單元里，拆解過(guò)一些具體的方法，從提高睡眠質(zhì)量的小技巧，到幫生物鐘歸位的科學(xué)節(jié)奏。這些方法能幫助我們調(diào)節(jié)精力，恢復(fù)掌控生活的節(jié)奏。

Three 信念：確認(rèn)敘事，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)

敘事，是指你如何解釋世界的結(jié)構(gòu)，是你認(rèn)為的「我相信……」。

當(dāng)你認(rèn)為世界是一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)，那么你就會(huì)相信世界的敘事是“更高、更快、更強(qiáng)”，需要在競(jìng)技中勝出才能活得更好，贏得尊敬。

當(dāng)你認(rèn)為世界是一場(chǎng)游戲，那么你就會(huì)相信世界的敘事是不斷完成主線與支線任務(wù)，玩得越好越有收獲，不斷形成一套正反饋。

這些敘事不分好壞優(yōu)劣，只在于你相信什么、會(huì)被什么說(shuō)服，然后去往那個(gè)敘事的目標(biāo)和去處。

在趁早，我相信的敘事是：人生有“五種時(shí)間”的豐富，我可以通過(guò)時(shí)間管理和分類的方式，體驗(yàn)五種時(shí)間的快樂(lè)，并能從一處痛苦中抽離，跳到另一處避難所。

而神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，是你給自己“洗腦”后，為自己打上的「思想鋼印」——

別人相信的敘事、他們的說(shuō)辭，在我尚未足夠穩(wěn)定時(shí)或許會(huì)讓我焦慮和產(chǎn)生懷疑，但今時(shí)今日已經(jīng)不會(huì)再撼動(dòng)我；那些聲音在我腦海里思考過(guò)、論證過(guò)，然后被拋棄，因?yàn)樗鼰o(wú)法挑戰(zhàn)已經(jīng)變得足夠堅(jiān)挺的我。

當(dāng)我相信的敘事在我腦海中不停被加強(qiáng)后，這套敘事所承載的信念將會(huì)在我的前額葉上不斷形成烙印，最終會(huì)練就一組足夠粗壯的神經(jīng)系統(tǒng)，成為穩(wěn)定的精神內(nèi)核，讓我不再被外界的聲音動(dòng)搖。

信念尚弱時(shí)，你所相信的敘事會(huì)輕易被撕碎。尤其是遇到重大人生事件，特別是挫折的時(shí)候，你都會(huì)經(jīng)歷一次撕碎和重建。

但沒(méi)關(guān)系，信念是可以撕碎的，碎了我們就去重建，去承受這一番考驗(yàn)。

當(dāng)原來(lái)的敘事已經(jīng)無(wú)法支撐你，不能給你快樂(lè)，只能讓你深陷痛苦時(shí)，你要思考——是不是我原來(lái)的信念是時(shí)候破碎了？如果必須破碎，那就去打破。

在2025年三分之二處這個(gè)節(jié)點(diǎn)，如果你還沒(méi)有行動(dòng)，那么你是否有必要重建你的信念？是否需要破碎過(guò)去已經(jīng)陳舊的敘事，找一個(gè)能夠重新塑造和影響你的敘事，給自己灌輸新信念，形成一套嶄新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)呢？

02

信念的定量實(shí)現(xiàn)

寫(xiě)下、重復(fù)、積極解讀

信念的建立會(huì)經(jīng)歷一個(gè)從無(wú)到有、由弱及強(qiáng)的過(guò)程。信念不是虛詞，我們可以將其量化，并落地實(shí)現(xiàn)。

Step 1 寫(xiě)下來(lái)

寫(xiě)下來(lái)的愿望更容易實(shí)現(xiàn)。

因?yàn)椤笇?xiě)下來(lái)」是信念第一次被紙本化、具象化，會(huì)實(shí)現(xiàn)從無(wú)到有的突破。

從你寫(xiě)下的文字、繪出的圖片中，你看見(jiàn)了什么？是的，你正在親手確認(rèn)“這就是我，是我想要的，是我要去的地方”。

通過(guò)寫(xiě)下，你的信念將有跡可循，可以為自己的人生定下一個(gè)脈絡(luò)，也會(huì)是每一次復(fù)盤(pán)心力的一個(gè)重要依據(jù)。

比如在趁早，我們每次開(kāi)工會(huì)，會(huì)對(duì)比去年同期及年初計(jì)劃的開(kāi)工內(nèi)容，會(huì)檢查哪些事做成了，哪些事沒(méi)有。而那些做成的事，往往就是我們把體力、精力都朝向的地方，我們?nèi)ネ莻€(gè)終點(diǎn)的信念不曾變過(guò)。

因此，在解決信念問(wèn)題的時(shí)候，一定要相信信念同體力一樣可以增強(qiáng)，同精力一樣有辦法可以調(diào)節(jié)，最終一定可以定量實(shí)現(xiàn)。

Step 2 重復(fù)，極致重復(fù)

當(dāng)信念需要出來(lái)回答和解釋的時(shí)候，才是它真正被重復(fù)的時(shí)候。

對(duì)自己極致地重復(fù)信念，讓這個(gè)念頭比以往更多次出現(xiàn)在腦海，告訴自己千千萬(wàn)萬(wàn)遍。

這個(gè)重復(fù)不僅僅是你對(duì)著鏡子里的自己進(jìn)行自我暗示，更存在于每一次回答和解釋之中。

我在一個(gè)vlog中曾經(jīng)說(shuō)過(guò)「我相信我會(huì)成為一個(gè)肩背寬闊的人」。

這是一個(gè)典型的信念表達(dá)，即「我相信……」——即便我還沒(méi)開(kāi)始，但我就覺(jué)得我會(huì)開(kāi)始，這就是我的信念。

在前往終點(diǎn)的過(guò)程中，這種信念會(huì)在我們每一次困惑、迷茫、受阻時(shí)跳出來(lái)，回答質(zhì)疑，確認(rèn)方向。

——我這個(gè)星期已經(jīng)很忙了，還要去健身房嗎？

——我的小骨骼增肌效果不達(dá)預(yù)期，還要接著練嗎？

每當(dāng)產(chǎn)生倦怠，被各種借口絆住腳步的時(shí)候，你的信念就應(yīng)該出來(lái)為你解釋，告訴你下一步你應(yīng)該做什么。

——因?yàn)槲蚁嘈盼視?huì)成為一個(gè)肩背寬闊的人，所以我雖然忙，但我也可以在家徒手完成替換訓(xùn)練；

——雖然目前增肌效果不達(dá)預(yù)期，但我還可以繼續(xù)復(fù)盤(pán)飲食結(jié)構(gòu)、咨詢經(jīng)驗(yàn)者幫我突破現(xiàn)有瓶頸。

哪怕我可能半個(gè)月都沒(méi)怎么健身，我也不會(huì)定義自己是半途而廢的人。因?yàn)槲覍?duì)自己重復(fù)過(guò)太多次“我相信我會(huì)是個(gè)肩背寬闊的人”，這個(gè)信念太強(qiáng)了，以至于我覺(jué)得——

我偶爾的中斷不能說(shuō)明任何事情，也不能否定我的方向和我的努力；

因?yàn)槲矣凶銐蚨嗟念l次和未來(lái)繼續(xù)等待著我。

我在過(guò)程中可能中止暫停，對(duì)當(dāng)下產(chǎn)生懷疑，但我從不質(zhì)疑我會(huì)到的那個(gè)地方，因?yàn)槊篮玫那熬耙琅f在那里，依然是我向往之地。

信念，就是在軟弱的我退卻恐懼時(shí)，出來(lái)鼓勵(lì)自己繼續(xù)向前走的力量，它會(huì)召喚我繼續(xù)自我實(shí)現(xiàn)。

Step 3 積極解讀

你應(yīng)該擁有的信念是：今天不行，還有明天；一百次不行，還有一千次；接下來(lái)，我還可以往前多走一步。

積極解讀就是信念定量建立的方法，一次、兩次、一百次、一千次、千千萬(wàn)萬(wàn)次，積極解讀次數(shù)越多，越能建立信念。

首先引入趁早兒童時(shí)間管理中的ABC模型——

A：錯(cuò)誤的結(jié)果/負(fù)反饋，是引發(fā)負(fù)面情緒的事件

C：因?yàn)樨?fù)面事件A，對(duì)自己帶來(lái)的負(fù)面自我認(rèn)知和后續(xù)的負(fù)面行為，是人類情緒上的本能反應(yīng)。

舉個(gè)例子——

事件A：我運(yùn)動(dòng)了30天后，稱體重發(fā)現(xiàn)竟然沒(méi)有變化。

結(jié)果C：產(chǎn)生自我負(fù)面認(rèn)知：我白運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了，運(yùn)動(dòng)果然對(duì)我沒(méi)用，就這樣吧，我不運(yùn)動(dòng)了。

當(dāng)我們引入B，即信念（Believe）：但凡我還想去往我的未來(lái)，我就愿意調(diào)整、矯正，然后繼續(xù)嘗試。

那么上述例子就會(huì)變成——

這個(gè)骨骼是天生的，但我覺(jué)得我在這個(gè)基礎(chǔ)條件上可以做得更好，所以我決定再試一個(gè)月。如果效果不達(dá)我預(yù)期，那我是不是吃得不夠科學(xué)，我要不要換再看看效果。

因此，在引入這個(gè)積極解讀B后，我們會(huì)對(duì)通過(guò)積極解讀過(guò)去發(fā)生的負(fù)面，來(lái)校正自我認(rèn)知和行為，推動(dòng)終端的行為變成延續(xù)的行為。

請(qǐng)記住，這個(gè)B是基于你自我實(shí)現(xiàn)的信念，被自己充分同意的觀點(diǎn)，絕非是被人兜售的連你都不相信的存在。

如果你在復(fù)盤(pán)時(shí)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情你不愿意投入精力，也沒(méi)有動(dòng)力加入你的信念，說(shuō)明這個(gè)信念并不在你自己的敘事之中，只是別人強(qiáng)加給你的「假信念」。

所以，你要找到自我驅(qū)動(dòng)力，找到屬于你的真信念，去往你真正相信的、想要去的未來(lái)。

對(duì)于自我實(shí)現(xiàn)，我們聚焦的從來(lái)不是輸贏，而是如何能活得更好一點(diǎn)，遇到問(wèn)題心更穩(wěn)一點(diǎn)，要高興快樂(lè)地為幸福而活。

古人云，「窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下」。這里的 “窮”，何嘗不是心力匱乏時(shí)的困頓。

當(dāng)我們被疲憊裹挾、被焦慮纏繞，首要的事便是把自己從匱乏里打撈出來(lái) —— 鍛煉體力，調(diào)節(jié)精力，強(qiáng)化信念，一點(diǎn)點(diǎn)讓自己變得豐盈。

我們始終相信，先完成自我建設(shè)，再談向外生長(zhǎng)。

當(dāng)每個(gè)人都能做自己、愛(ài)自己，把自己照顧得熱氣騰騰，把日子過(guò)得有滋有味的時(shí)候，這份關(guān)照自己的堅(jiān)持，終會(huì)變成照亮他人的光。

希望看到這里的你，能夠在接下來(lái)的日子里，不斷強(qiáng)化“寫(xiě)下”、“重復(fù)”和“積極解讀”的動(dòng)作，一遍遍將自己四處耗散的能量收束起來(lái)，給自己打造一個(gè)山洞，對(duì)抗心力被啃噬的外界聲音。

趁早遠(yuǎn)離拖延癥課程，準(zhǔn)備了一整套「寫(xiě)下、具身、戒屏、做事」的落地方法，

——把每一份能量都錨定在具體的行動(dòng)里，讓聚集的能量持續(xù)反哺心力的充盈，讓你在自我實(shí)現(xiàn)的路上走得更穩(wěn)、更有力量。

★ 用「具身」強(qiáng)化體力，告別空想內(nèi)耗，行動(dòng)有底氣

★ 借「戒屏」聚焦精力，碎片變高效，做事不拖延

★ 靠「寫(xiě)下 + 做事」筑牢信念，小事成勛章，重塑 “我能行”