文｜凝媽悟語

孩子玩手機(jī)，是家長的心頭病。

不少父母都曾聽說過這樣一種“以毒攻毒”的療法：索性放開限制，讓孩子不吃不睡痛快玩幾天，直到玩到吐、玩到厭，從此再也提不起興趣。

可很多家長嘗試過這個(gè)方法后紛紛吐槽：“根本沒用！”

有的孩子連續(xù)玩兩年都沒膩，玩累了歇一會兒又繼續(xù)，甚至發(fā)展成吃飯看、睡前看、寫作業(yè)也偷偷看。

我也有同感！

就拿我家弟弟來說，本來讓他看學(xué)習(xí)視頻，一不留神他就切到了游戲或搞笑短視頻，再也收不住手。

看一會兒揉揉眼，擺弄兩下玩具，回頭又繼續(xù)看。如果我不打斷，他根本不會停下來。

后來迷上游戲，更是為了獎(jiǎng)勵(lì)、抽卡、皮膚，玩不停。

就算放下了，腦子里也全是游戲——嘴里講的是游戲情節(jié)，手里玩具擺的是戰(zhàn)場，連打電話跟朋友都是三句話不離攻略。

整個(gè)人像掉進(jìn)游戲窩里，拔不出來。

這不禁讓人反思：為什么放任玩沒用？在手機(jī)無孔不入的今天，我們到底該怎樣幫孩子建立健康的使用習(xí)慣？

“放任療法”為何失靈？——從神經(jīng)機(jī)制看手機(jī)成癮

大腦神經(jīng)科學(xué)研究表明，手機(jī)應(yīng)用和游戲本身，就是一套精心設(shè)計(jì)的“成癮引擎”。

它們不斷激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路，促進(jìn)多巴胺分泌，讓人總想“再玩一局”。這種機(jī)制和短期快感依賴非常相似，不是靠“滿足”就能戒斷——反而越滿足，就越想繼續(xù)。

各種層出不窮的新鮮刺激、花樣百出的互動(dòng)反饋，不斷挑戰(zhàn)孩子的自控極限，他們很難自己停下來。

其實(shí)我們成年人也一樣：本來只想查個(gè)資料，結(jié)果被推送的熱點(diǎn)吸引，一個(gè)接一個(gè)刷下去，早忘了最初要做什么。

美國國家衛(wèi)生研究院一項(xiàng)針對4500名兒童的研究發(fā)現(xiàn)，9~10歲每天看屏幕超過7小時(shí)的孩子，大腦皮層出現(xiàn)變薄跡象，這可能影響認(rèn)知控制和決策能力。

也就是說，很多時(shí)候孩子不是“不想?！?，而是“停不下來”。

孩子為何容易沉迷？——背后是這些需求未被滿足

很多家長只看到孩子“愛玩手機(jī)”，卻沒看懂行為背后的動(dòng)機(jī)：

• 無聊，沒有更好的選擇：現(xiàn)實(shí)生活如果沒事可做、沒有玩伴、缺乏有趣的活動(dòng)，手機(jī)就成了最便捷的快樂來源和打發(fā)時(shí)間的方式；
• 渴望掌控感和成就感：尤其在現(xiàn)實(shí)中常被管束、缺乏自主權(quán)的孩子，容易沉迷于虛擬世界中的“做主”體驗(yàn)。游戲每一步的即時(shí)反饋，也讓他們獲得現(xiàn)實(shí)里難有的成就感；
• 社交替代品：現(xiàn)實(shí)中朋友少、溝通不暢、缺乏關(guān)注的孩子，更容易把手機(jī)當(dāng)作低成本的社交替代。

《紐約時(shí)報(bào)》曾報(bào)道一個(gè)案例：14歲男孩詹姆斯每周玩游戲和刷社交媒體的時(shí)間近40小時(shí)，他懇求父親別收手機(jī)，說那是他的“整個(gè)生活”。

原本他是一個(gè)愛騎山地車、打籃球的孩子，在那段不能出門、沒有事做、缺少朋友的日子里，就依賴上了手機(jī)。天天玩的結(jié)果就是，剎不住車，越來越迷戀。

真正有用的方法：用“現(xiàn)實(shí)吸引力”對抗“虛擬誘惑”

戒手機(jī)癮，從來不是簡單粗暴地禁止或放任，而是要幫孩子在現(xiàn)實(shí)中找到比手機(jī)更有意思、更有價(jià)值的事情。

幫孩子發(fā)展“可沉浸的興趣”

我之前有一段時(shí)間特別閑，沒有目標(biāo)，就靠刷手機(jī)填滿空虛：反復(fù)點(diǎn)開社交平臺小紅點(diǎn)，來回翻購物網(wǎng)站……

后來開始做自媒體，有了互動(dòng)和收入，感受到價(jià)值感，就全力投入寫稿，靈感一個(gè)接一個(gè)，突然對刷手機(jī)沒了興趣，整個(gè)人狀態(tài)都變好了。

孩子更需要這種“有的忙”的充實(shí)感。

我兒子10歲時(shí)就有了手機(jī)，但不怕他沉迷，因?yàn)樗懈氖隆刻齑罘e木、搞電子小制作，根本沒多余時(shí)間玩游戲。他自己也說試過打游戲，但“沒成就感，不如自己做東西有意思”。

所以要讓孩子有手機(jī)之外的興趣。閱讀、繪畫、實(shí)驗(yàn)、手工、音樂、棋類、運(yùn)動(dòng)、戶外……只要是有益身心、能帶來成就感的事，都能轉(zhuǎn)移他對手機(jī)的依賴。

把手機(jī)變成“工具”，而不是“玩具”

手機(jī)將來一定是孩子必不可少的工具，但要盡早引導(dǎo)他把手機(jī)當(dāng)作學(xué)習(xí)輔助，而不是娛樂設(shè)備。

我兒子之所以在10歲擁有手機(jī)，是因?yàn)樗?dāng)時(shí)癡迷研究手機(jī)性能——硬件、軟件都感興趣。

家里設(shè)置搞不懂都問他，小故障他也能處理，后來甚至幫同學(xué)修手機(jī)、貼膜。

他常用手機(jī)看什么？

多數(shù)是電腦、手機(jī)、攝影類知識，BBC新聞，聽故事音頻，用繪畫、攝影類App……

這才是“用手機(jī)”而不是“玩手機(jī)”。

我們可以教孩子用手機(jī)看新聞、學(xué)知識、查資料、練聽力、口語對話、學(xué)編程……

優(yōu)質(zhì)App和學(xué)習(xí)資源非常多，關(guān)鍵在于引導(dǎo)孩子借助網(wǎng)絡(luò)提升自己。

開展真誠的溝通，讓孩子意識到“為什么限制”

無知者無畏，孩子之所以不顧一切地玩手機(jī)，是因?yàn)橹桓惺艿搅怂o自己帶來的即時(shí)快樂，而不知道對自己的潛在危害。

與其單方面強(qiáng)制，不如和孩子坦誠討論：

• 長時(shí)間玩手機(jī)，是不是有眼睛不舒服的情況？
• 是不是感覺做夢也想著玩手機(jī)導(dǎo)致睡眠不足
• 是不是不想出去和小伙伴玩耍了？
• 是不是不想動(dòng)腦思考了？
• 是不是上課也想著手機(jī)里看到的內(nèi)容，學(xué)習(xí)不專注了？

幫他回顧自己的感受，很多時(shí)候孩子不是沒意識到，只是沒主動(dòng)思考。

一旦認(rèn)真溝通，他會自己發(fā)現(xiàn)：手機(jī)正在悄悄消耗他的精力、奪走更寶貴的東西。

寫在最后：手機(jī)本身不是敵人，如何用好才是真課題

我們不可能讓孩子永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離手機(jī)，但可以教他們怎樣和它共處——讓科技服務(wù)自己，而不是被科技控制。

戒手機(jī)癮，不是某個(gè)階段的對抗，而是一場持續(xù)的引導(dǎo)。真正有用的方法，永遠(yuǎn)建立在理解、溝通和提供替代滿足的基礎(chǔ)上。

“教育不是灌輸，而是點(diǎn)燃火焰?！?/p>

也許，當(dāng)我們成功點(diǎn)燃孩子對生活更多方面的興趣，手機(jī)才會回歸它本該有的位置——一個(gè)工具，而不是吞噬時(shí)間的黑洞。