北京
許多人習(xí)慣睡前刷手機，卻發(fā)現(xiàn)自己遲遲無法入睡。這背后可能和屏幕藍光有關(guān)——研究顯示，手機藍光可抑制褪黑素分泌長達3小時，直接干擾睡眠質(zhì)量。
1、藍光如何影響睡眠？
欺騙大腦的生物鐘：藍光波長（400-490納米）會刺激視網(wǎng)膜中的感光細胞，向大腦傳遞“現(xiàn)在是白天”的錯誤信號，抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌。
2、延遲入睡時間：即使少量藍光（如手機屏幕亮度30%）也能使褪黑素分泌減少50%以上，讓人入睡時間推遲1-3小時。
3、長期危害：
?睡眠質(zhì)量下降：淺睡眠增多，易醒、多夢。
?晝夜節(jié)律紊亂：長期暴露可能導(dǎo)致失眠、白天疲勞，甚至增加代謝疾病風(fēng)險。
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院好健康科普建議大家：
○ 開啟護眼模式：手機“夜間模式”可降低藍光比例（效果有限）。
○ 睡前1小時遠離屏幕：給大腦足夠的“黑暗時間”分泌褪黑素。
○ 使用物理防藍光工具：如防藍光眼鏡（琥珀色鏡片更有效）。
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