今天，壹心理和你聊聊“情感鈍化”。

“情感鈍化”是怎樣的體驗(yàn)？

知乎上有一個(gè)很火的問題：

“為什么一切都很好，但我就是快樂不起來？”

據(jù)題主說：在別人眼里，事業(yè)有成、家庭美滿的她，一直都是被羨慕的那個(gè)。

但她自己，卻從未有過“我好幸福”的感覺。

這讓她很焦慮。

她一遍遍地對(duì)自己說：

“你應(yīng)該知足了，老天對(duì)你夠意思了，有這么好的老公和孩子，工資也高，父母身體也健康，你還有什么不滿足的？你應(yīng)該笑，使勁笑！天天笑！”

但無論她在頭腦中，給自己羅列了多少條“應(yīng)該快樂”的理由，她就是無法打心眼里感受到快樂。

這種感覺，讓她非常茫然。

“就好像被《哈利·波特》里的攝魂怪吸走了能量一樣，只剩下了個(gè)空殼，機(jī)械地奔波在生活中?！?/p>

你說她“不正?！卑?，她可以正常社交，照常上班。

但你說她“正?！卑?，她的生活沒有任何動(dòng)力，沒有喜悅，也沒有意義感。

其實(shí)不光是這位題主，有些頂尖的“超級(jí)明星”，也一樣擺脫不了這只“攝魂怪”。

比如賈斯丁·比伯，這個(gè)全世界少女的夢(mèng)中情人，粉絲無數(shù)，金錢、名聲一個(gè)不缺，但也曾向媒體坦言“自己感覺不到幸?！?。

甚至一度他的保安需要在深夜進(jìn)來，把手放在他的鼻子下面，檢查他是否還有呼吸。

比伯對(duì)記者說，很長(zhǎng)一段時(shí)間，他都感覺消沉、空虛和無意義。

看到這里，可能會(huì)有人不解：

這些人什么都不缺，本身又很優(yōu)秀，怎么就開心不起來呢？

是矯情嗎？這種所謂的“虛無感”，究竟是什么？

這種“感覺”，心理學(xué)上稱之為情感鈍化（emotional numbness）。

簡(jiǎn)單來說，就是一種內(nèi)心空虛麻木的狀態(tài)。

情感鈍化的人，社會(huì)功能是存在的，能工作，能上學(xué)，甚至?xí)r常表現(xiàn)出開心的樣子。

但是在這背后，只是一具被設(shè)定好程序的機(jī)器人，一個(gè)感受不到情緒的空殼。

會(huì)根據(jù)場(chǎng)景表演情緒，該笑了就笑，該哭了就哭。

但就是覺得，那不是自己。

當(dāng)一個(gè)人始終觸碰不到真實(shí)的自己，那生命對(duì)TA而言，似乎就失去了意義。

為什么會(huì)出現(xiàn)“情感鈍化”？

那么，“情感鈍化”是怎么形成的呢？

可以肯定的一個(gè)原因是，家庭養(yǎng)育。

“情感鈍化”的核心是：虛假自體。

當(dāng)一個(gè)人圍繞著自己的感覺長(zhǎng)大，TA形成的就是真實(shí)自體；

而如果TA圍繞著的是他人的感覺，那形成的就是虛假自體。

曾經(jīng)有一個(gè)朋友，十分痛苦地對(duì)我說：

從小她的一切，父母都會(huì)橫加干涉，無論是學(xué)習(xí)，還是生活上的種種。

甚至瑣碎到：今天出門必須穿什么樣的褲子，吃魚的時(shí)候必須怎么夾……

她談戀愛，也被父母破壞。

男孩明明很優(yōu)秀，對(duì)她也很好，可父母卻一盆冷水潑下：“眼光怎么這么次，這男的有什么好！”

她特別喜歡畫畫，對(duì)此很癡迷，但父母覺得畫畫不是什么正經(jīng)工作，也不掙錢。

本著“為女兒負(fù)責(zé)”的態(tài)度，TA們毅然扔掉了她的畫筆畫具，堅(jiān)持要她學(xué)醫(yī)。

但她心里很清楚，學(xué)醫(yī)是媽媽一直未完成的愿望，她只不過在替母親圓夢(mèng)而已。

更難以置信的是，當(dāng)她難過、沮喪、覺得生無可戀時(shí)，父母也從未安慰過她。

相反，TA們覺得這就是“作”：

“我們?cè)谕饷嫫此榔椿?，給你創(chuàng)造了這么好的條件，你怎么還不知足？這要我們做父母的怎么辦？是不是要逼死爹媽才甘心？”

從那以后，她就只敢表現(xiàn)出開心的樣子。

然而，負(fù)面情緒并沒有因此消失，它們只是流入了地下暗河，在看不見的地方?jīng)坝勘简v。

我們常說，父母對(duì)孩子最嚴(yán)重的一種傷害，就是持續(xù)、全方面、不停歇地告訴她：

“你的感覺是不可靠的，你不知道自己是誰，你的自發(fā)性選擇都是錯(cuò)的…..你要按照我的來。”

“19年了，我從來沒有為自己活過一天”，朋友如是說。

長(zhǎng)期以往，就會(huì)形成一種生存模式——

別人不喜歡我脆弱的樣子，所以我表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)；

別人不喜歡我任性的樣子，所以我表現(xiàn)出懂事；

別人不喜歡驕傲的樣子，所以我表現(xiàn)出謙遜……

這樣父母就能接受我了，我在意的人就能接受我了，大眾就能接受我了。

雖然這不是我真實(shí)的樣子，但為了生存，我只能變成另外一個(gè)樣子。

這時(shí)，虛假自體就形成了。

它可以幫助我們更好地，甚至是高質(zhì)地適應(yīng)社會(huì)。

但同時(shí)，它有一個(gè)致命問題：無法真正地享受人生。

虛假自體可以讓我們做著一切可以讓自己看似“幸福”的事情，卻沒有一分一秒，是真正開心的。

比如吃大餐，吃得出來這是好吃的，卻吃不出滿足感。

又比如看風(fēng)景，美圖可以留在手機(jī)里，卻無法刻入心靈。

就像插在瓶里的塑料花，永遠(yuǎn)無法綻放出生機(jī)和活力。

人生在世，其實(shí)就是一場(chǎng)體驗(yàn)。

倘若無法沉浸其中，只留一具空殼，徒然地按照規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)。

多么悲哀。

如何強(qiáng)大真實(shí)自體，打破情感鈍化？

我們都知道，在多次面對(duì)“攝魂怪”后，哈利·波特終于用出了“呼神護(hù)衛(wèi)”。

那匹寄托著“希望、快樂和活下去的愿望”的銀鹿一躍而出，成為擋在哈利與死亡之間的守護(hù)神。

攝魂怪和守護(hù)神，都充滿了隱喻。

如果說，“虛假自體”像攝魂怪一樣，吸走我們的生命動(dòng)力；

那么“真實(shí)自體”就是呼神護(hù)衛(wèi)，穩(wěn)住了我們的精神家園。

那該如何強(qiáng)大我們的真實(shí)自體呢？

第一步，試著尊重自己的感受。

很多人由于感受一直被否定，已經(jīng)弄不清自己到底是怎么想的了，更談不上尊重自己的感受。

比如：

買了一雙很貴的鞋，每次穿都腳疼，但一想到價(jià)錢，還是忍痛穿了；

菜點(diǎn)多了，完全吃不下，但一想到很浪費(fèi)，就努力塞進(jìn)嘴巴；

甚至一段千瘡百孔的感情，一想到已經(jīng)談了這么多年了，算了吧，湊活地過吧。

自己真實(shí)的感受不斷讓位，錢和物質(zhì)反倒成了主導(dǎo)者。

久而久之，情緒和感受自然就“鈍化”了。

所以，愛自己的第一步，就是把感受放在第一位。

明白其他的一切，都只是為自己的感受服務(wù)的。

第二步，試著做一些真正滋養(yǎng)自己的事。

先從愉悅自己的感官開始吧。

喜歡香香的味道，就去買一支自己真正喜歡的香水；

喜歡打扮自己，就買一件真正舒服又好看的衣服；

喜歡吃，那就趁著周末，精心準(zhǔn)備一頓喜歡的晚飯，暫時(shí)拋棄卡路里的顧慮；

去逛感興趣的展，去想了很久的巷子走走；

找一個(gè)什么都不做也很放松的地方躺著，去圖書館的角落好好看一本喜歡書；

又或者給許久不聯(lián)系的朋友打個(gè)電話，找回那種不說話也不會(huì)尷尬的感覺……

目之所及，口之所嘗，耳之所聞，肌之所觸，都試著讓自己放松下來。

這時(shí)你的感受，可能就會(huì)慢慢蘇醒了。

我相信，那個(gè)瞬間到來的時(shí)候，你可以感受到。

當(dāng)然，最好你做的每件事，也都是自己喜歡的，無論是愛好還是工作。

暫時(shí)做不到也沒關(guān)系，先試著去感受你能做到的每件事給你帶來的愉悅感。

真實(shí)自體，也會(huì)在每一個(gè)身心合一的幸福時(shí)刻，萌芽、生長(zhǎng)，直至枝繁葉茂。

第三步，如果有機(jī)會(huì)，嘗試建立一段真實(shí)的關(guān)系。

心理學(xué)家弗蘭克曾講過：投入地去愛，投入地去做一件事，幸福就會(huì)降臨。

你看，重點(diǎn)是“投入”。

我們過去或許憑借虛假自體，得到過一些愛。

但無疑，內(nèi)心深處是恐慌的、忐忑不安的。

因?yàn)槲覀兩钪?，?duì)方愛上的，只是我們營(yíng)造出來的一個(gè)假象，一個(gè)確保對(duì)方會(huì)喜歡的“假人”，而非真正的自己。

那個(gè)真實(shí)的、總被罵“不夠好”的自己，必須被深深隱藏，不能見光，一旦被發(fā)現(xiàn)就“完了”。

因?yàn)槲覀兩钚?，TA是不配得到愛的。

但這樣的情況，會(huì)在你碰到一個(gè)值得信任的人時(shí)，被打破。

你會(huì)第一次勇敢地展露自己的傷痕。

那些在過往歲月里被厚重盔甲覆蓋著的、還沒長(zhǎng)好的部分，也會(huì)第一次被看見、被接納、被輕撫。

那一刻，你或許終于相信了：

它們不再是我需要遮掩著的陰影，我是可以完整存在的，不用隱藏，也不用感到羞恥。

而真實(shí)自體，也在這個(gè)瞬間沖破虛假的殼，重獲新生。

所以，當(dāng)有機(jī)會(huì)建立一段真實(shí)的關(guān)系時(shí)，試著勇敢一點(diǎn)，往前走一步。

或許等著你的，就是一個(gè)大大的驚喜。

鳳凰傳奇曾在《海底》里唱到：春日雨，夏蟬鳴，明天是個(gè)好天氣。

在這個(gè)秋意漸起的季節(jié)，推門出去，隨便走走吧。

壓壓馬路，曬曬太陽，感受腳底踩在大地的踏實(shí)，微風(fēng)吹過手指的調(diào)皮，還有陽光撫摸后背的溫暖。

看看四周，或許還有：

路邊小販們剛剛噴上水霧的瓜果，甜得甚至有些膩；

那些煙霧環(huán)繞的燒烤美食，刺激著來往每個(gè)人的味蕾；

怒放的月季花灑滿花壇，不分日夜。

回到文章最開頭的問題：

“為什么一切都很好，但我就是快樂不起來？”

快樂這件事，其實(shí)很難強(qiáng)迫，也很難靠別人來幫忙。

但所幸，它有一點(diǎn)是可以確定的。

快樂可以習(xí)得，就在你真實(shí)感受這個(gè)世界的每一個(gè)瞬間。

愿你走出情感鈍化。

也愿你在每一個(gè)當(dāng)下的時(shí)刻，都可以感受到快樂。

世界和我愛著你。

作者：晴岸，

編輯：樸素的樹、青橙、笛子

圖源：unsplash、圖蟲創(chuàng)意

參考資料：

[1]賈斯丁·比伯，海莉·鮑德溫,2019年10月期美版《Vogue》訪談.

情感鈍化的人，內(nèi)心深處可能都藏著一個(gè)被壓抑情感的“內(nèi)在小孩”。

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