跑步，每次跑幾公里，一周跑幾次比較好呢？

不同的人有不同的答案，有的人認(rèn)為每天跑步打卡是自律的表現(xiàn)，也會(huì)收獲更多益處。有的人認(rèn)為跑步距離越長，說明身體素質(zhì)越棒。

而最佳的跑步方式，并不是每天跑步打卡或者每次跑步10公里，公認(rèn)最佳跑步方式——每次5-6公里，跑一休一。

為什么5-6公里是最佳的跑步距離？

對于大多數(shù)普通跑者來說，適量跑步很重要，不要為了追求公里數(shù)而過量的跑步，這樣反而會(huì)增加受傷幾率，易引發(fā)關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷或疲勞累積，需要更長的恢復(fù)時(shí)間。

研究發(fā)現(xiàn)，每次10公里以上的跑步距離，受傷幾率會(huì)大幅度提升。長期過量跑步，不利于保持對跑步的熱情，容易對跑步產(chǎn)生厭倦情緒，反而不利于堅(jiān)持下來。

而每次5-6公里的跑步距離，大概耗時(shí)35-45分鐘，是多數(shù)健康成年人“輕松可完成但有一定挑戰(zhàn)”的距離。

每次跑5 - 6公里屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中心肺功能得到了鍛煉，身體攝氧量會(huì)加強(qiáng)，心臟泵血能力會(huì)提升，身體機(jī)能可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有效提升健康指數(shù)。

從身體能量消耗的角度來看，5 - 6公里的跑步距離，能夠促使身體充分燃燒脂肪。在跑步的前期，身體主要消耗的是糖原，當(dāng)跑至一定距離時(shí)，脂肪就會(huì)逐漸成為主要的供能物質(zhì)。所以，每次跑5 - 6公里，可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂瘦身效果。

為什么跑一休一的頻率比較好？

一次中等強(qiáng)度跑步后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)組織的完全恢復(fù)，通常需要24-72小時(shí)來恢復(fù)，并且年齡、體能、跑量越大，恢復(fù)速度會(huì)越慢。

如果連續(xù)跑步（如每天跑），身體可能來不及修復(fù)損傷，導(dǎo)致疲勞累積，表現(xiàn)為跑步時(shí)乏力、關(guān)節(jié)酸痛、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降（比如配速變慢、耐力不足）。

而“跑一休一”（每周2-3次）的頻率，既能保證運(yùn)動(dòng)刺激的連續(xù)性（避免間斷太久效果消退），又能避免過度訓(xùn)練綜合癥。

安排一天的休息日，并非“偷懶”，而是身體自我修復(fù)的時(shí)間段，讓肌肉、受損組織得到修復(fù)，免疫力會(huì)提升提升，下次跑步時(shí)表現(xiàn)會(huì)更好。

每一次的休息后，當(dāng)我們再次投入到跑步中時(shí)，就能以更加飽滿的精神和充沛的體力去享受跑步的過程，大幅度降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對于大多數(shù)人來說，他們忙于工作跟生活，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是優(yōu)先的想要每天跑步打卡是很難實(shí)現(xiàn)的，而跑一休一的方式，反而更能堅(jiān)持下來。因此，針對可行性來說，跑一休一的方式比每天跑步打卡更容易讓人適應(yīng)。

那么，你每次跑步一般是幾公里呢？一周會(huì)跑步幾次呢？