減肥期間，你是不是也很焦慮自己的體重？總是因?yàn)轶w重的波動(dòng)而影響到個(gè)人的心情？減肥前期，體重出現(xiàn)大幅度波動(dòng)是很正常的，因?yàn)樯眢w正在經(jīng)歷一個(gè)適應(yīng)的過程，而這段期間，減肥的期間減掉的多數(shù)是水分，而不是脂肪。

減肥的盡頭是提升代謝，達(dá)到減脂的效果，體脂率下降了，身材才會(huì)真正地瘦下來。所以，提升代謝是我們應(yīng)該去堅(jiān)持的方向。

6個(gè)行為，堅(jiān)持8周，代謝上來了，你就瘦了！

行為1：三餐規(guī)律飲食，不節(jié)食減肥

三餐規(guī)律按時(shí)進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，也不要水果代餐等，減肥期間適當(dāng)?shù)販p少進(jìn)食量可以，但是過度的節(jié)食，或者是直接水果代餐，反而會(huì)讓代謝下降，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制后，消耗能力下降，那么身體的代謝就會(huì)受到抑制。

所以三餐按時(shí)吃，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，清淡飲食為主，吃得飽反而更容易瘦下來，而不是極端的節(jié)食或者是代餐的行為。

行為2：三餐吃飯細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感7分飽腹感

三餐吃飯的速度要有意識(shí)地控制下來，避免暴飲暴食，也要避免狼吞虎咽，因?yàn)槌蕴炀蜁?huì)導(dǎo)致吃多了吃撐，吃撐后會(huì)影響到腸胃的蠕動(dòng)，降低了消化能力，還會(huì)容易消化不良，抑制了身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，所以三餐慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，讓自己感受到“7分飽”的飽腹感后，按需進(jìn)食。

對(duì)于普通人來說，不推崇和女明星一樣的進(jìn)食原則：胃里有東西就好，減肥期間我們是可以吃飽的，如果總是餓肚子，那么食欲也會(huì)增加，從而導(dǎo)致更容易發(fā)胖。

行為3：每天都會(huì)主動(dòng)地多喝水，促進(jìn)代謝

每天主動(dòng)地多喝水，能夠維持身體旺盛的代謝狀態(tài)，促進(jìn)身體代謝循環(huán)，高效運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

每天補(bǔ)充2000毫升水，適當(dāng)?shù)睾燃儾?，茶葉中的茶多酚能夠提升身體的新陳代謝，而運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝黑咖啡也有助于提升燃脂心率，有助于提升代謝。

行為4：每天步數(shù)不要低于6k步

每天我們都要讓自己的身體運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，才能夠維持身體持續(xù)燃脂，保持旺盛代謝的狀態(tài)，比如每天積累的步數(shù)達(dá)到6k步以上，1萬步以上能夠很好地達(dá)到燃脂的效果，所以每天給自己30分鐘的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，快走，跳繩，開合跳等等，走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，可以促進(jìn)身體的代謝。

行為5：定期力量訓(xùn)練，提升肌肉量

日常一定要定期做力量訓(xùn)練，肌肉含量的提升，能夠維持身體旺盛的代謝，而肌肉也是保持我們身體健康的重要指標(biāo)，維持肌肉量，不僅能夠保持身體活力滿滿，精力充沛，而且還可以讓身體有抵抗衰老的能力，避免衰老的速度加快，維持旺盛的代謝。

行為6：狠狠睡覺，代謝也會(huì)提升

每晚一定要堅(jiān)持早睡，不要總是超過12點(diǎn)后才入睡，特別是想要減肥的人，超過12點(diǎn)后身體已經(jīng)在悄悄地發(fā)胖了，所以一定要狠狠地睡覺，晚上10點(diǎn)左右入睡，保證11點(diǎn)前能夠入睡，保證充足8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠讓身體維持著旺盛的代謝。