減肥的盡頭就是減脂，體脂率的下降才是真正地減肥，才是真正地瘦身減脂！而提升代謝，才能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂，讓身材更快地瘦下來！

讓代謝飆升的7個(gè)行為，做到越多，瘦的越快！

1，力量訓(xùn)練不能夠忽視

力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)身體的代謝飆升，研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝能力也會(huì)越強(qiáng)，也就意味著，隨著力量訓(xùn)練提升肌肉量的過程，代謝也會(huì)漸漸地飆升，這也意味著想要減肥的人，力量訓(xùn)練是不能夠忽視的。

比如做燃脂運(yùn)動(dòng)前可以做深蹲，俯臥撐，平板支撐等自重訓(xùn)練來喚醒肌肉，從而提升燃脂心率，讓減肥變得更高效。

2，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)要定期做

高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)也要定期做，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂，保持旺盛的代謝。

如果減肥期間總是單一的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，那么身體會(huì)很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而導(dǎo)致陷入減肥平臺(tái)期。

3，每天除了要喝2000毫升以上的水，適當(dāng)喝綠茶和黑咖啡也是不錯(cuò)的選擇

每天堅(jiān)持養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛的活力，加快代謝，促進(jìn)燃脂減脂，還可以保持身體持續(xù)消耗的狀態(tài)，加快排毒和排便，預(yù)防便秘。

減肥期間適當(dāng)?shù)睾群诳Х群秃炔?，都能夠有效地提升身體的新陳代謝，促進(jìn)消耗，讓代謝飆升，有助于消耗更多的能量。但是還要以多喝溫水為主。

4，每天不久坐，盡量讓自己起來做反向拉伸

每天有意識(shí)地不讓自己有久坐的習(xí)慣，才能夠更好地促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，站起來可以多做做拉伸，伸懶腰，深呼吸，活動(dòng)一下筋骨，日常要提升日?；顒?dòng)量，避免久坐，緩解久坐給身體帶來的影響。

下班后走兩個(gè)站，走路代替乘車，上下樓選擇樓梯替代電梯，多做家務(wù)，保持清潔等，來提升身體的運(yùn)動(dòng)量。

5，三餐吃飯不吃撐，細(xì)嚼慢咽才能加快代謝

三餐吃飯不要讓自己吃撐了，三餐細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，更有助于消化和吸收，并且加快代謝，保持適當(dāng)?shù)目崭垢?，總是處于飽腹感的話身體持續(xù)消化食物，就會(huì)進(jìn)入到疲勞狀態(tài)，更容易導(dǎo)致身體的代謝下降，所以細(xì)嚼慢咽才能夠加快身體代謝，保持適度的空腹感，學(xué)會(huì)管住嘴。

6，晚飯后快走30分鐘

飯后不要坐著看電視玩手機(jī)，飯后也不要吃水果，飯后休息5分鐘就可以去快走30分鐘來促進(jìn)消耗了，因?yàn)樯眢w進(jìn)入到晚上的時(shí)間段，代謝會(huì)下降，消化能力也會(huì)下降，這也會(huì)導(dǎo)致晚餐比較難消化完，所以晚上快走更有助于消化，避免脂肪堆積。

7，晚上堅(jiān)持熱水泡腳，盡量在22點(diǎn)前入睡，最晚不超過23點(diǎn)

晚上堅(jiān)持熱水泡腳，能夠提升身體的代謝，加快燃脂，提升睡眠質(zhì)量，讓你能夠更好地入睡，進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，身體的代謝穩(wěn)定，消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體的修復(fù)和恢復(fù)，保持身體活力滿滿，精力充沛。