代謝水平旺盛的人，一天下來(lái)自然可以燃燒更多卡路里。學(xué)習(xí)讓代謝飆升的方法，只需逼自己每天做這 6 件事！

1、飯后散散步

想要提升代謝，那么飯后要避免久坐不動(dòng)，才能減少脂肪的堆積。飯后散步20分鐘，可以促進(jìn)消化，更好的控制血糖，還能提升代謝，加強(qiáng)卡路里消耗。

注意，飯后不宜進(jìn)行快走，會(huì)影響腸胃消化，建議飯后一小時(shí)左右再進(jìn)行快走，可以進(jìn)一步提升代謝水平。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可以給身體氨基酸，可以促進(jìn)肌肉合成，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更旺盛。我們可以從雞胸肉、深海魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品中獲取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)也需要花費(fèi)更多時(shí)間、更多熱量，扛餓時(shí)間會(huì)更久，可以提升食物熱效應(yīng)，還能穩(wěn)定食欲。

建議，每餐要補(bǔ)充一掌心分量的高蛋白食物，大概是100-150克左右魚(yú)肉，每餐補(bǔ)充20-30克蛋白質(zhì)，食物保持低油鹽烹飪的方式，可以更好的控制食物熱量。

3、保持規(guī)律作息、充足睡眠

睡眠是身體恢復(fù)精力的重要方式，經(jīng)常熬夜晚睡、睡眠不足的人身體衰老速度會(huì)加快，肌肉會(huì)流失，代謝水平也會(huì)下降。

想要第二天新陳代謝水平更旺盛，一定要固定作息時(shí)間，平時(shí)習(xí)慣熬夜的人，提早1個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，保證充足睡眠，避免第二天疲倦、犯困，有助于保持積極的心態(tài)，降低暴飲暴食幾率，可以更好的控制熱量攝入。

4、三餐定時(shí)，飯吃八分飽

飲食要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐的，否則身體不知道你的下一餐是什么時(shí)候，每次進(jìn)食都會(huì)拼命囤積熱量，代謝水平會(huì)下降，脂肪就更容易堆積起來(lái)。

而規(guī)律吃三餐，戒掉三餐之余的各種零食、下午茶宵夜，每餐只吃八分飽，不要吃撐自己，這樣可以有效更好的控制熱量攝入，還能提升胃動(dòng)力，身體也能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、多喝水、戒飲料

水沒(méi)有熱量，卻是身體循環(huán)代謝的主要載體。喝水量充足的人代謝水平會(huì)更旺盛，燃脂速度自然會(huì)更快。

建議，每天的喝水量在2L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，小口小口飲用，代替各種含糖飲料（果茶、果汁、奶茶、可樂(lè)等），可以避免多余糖分的攝入，有效穩(wěn)定血糖，加速脂肪分解。

6、一周安排3次抗阻力訓(xùn)練

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，脂肪就容易堆積起來(lái)。而多做抗阻力訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，我們可以隔天一組力量訓(xùn)練，從啞鈴深蹲、弓步蹲、負(fù)重臀推、交替曲肘平板支撐開(kāi)始。

你可以購(gòu)買(mǎi)一副3-5KG的啞鈴，在家就能開(kāi)啟鍛煉，隨著肌肉的生長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之提升，體脂率自然會(huì)得到控制。