01

你體會過情緒徹底失控的滋味嗎？

在博主@心理觀察者的記錄里，深夜兩點的手機(jī)屏幕還亮著，對話框里是打出來又刪掉的情緒化字句，空蕩蕩的房間內(nèi)，只剩下壓抑的抽泣聲和窗外偶爾掠過的車燈。

沙發(fā)上蜷縮的身影，明知明天還要早起上班，卻就是無法入睡。大腦像一臺過載的機(jī)器，反復(fù)回放著白天的沖突、未來的焦慮和過去的委屈。

不知是因為疲憊，還是絕望，ta就這樣反復(fù)想著，一直想到頭痛。

白天的狀態(tài)也同樣糟糕。

除了不得不完成的工作任務(wù)，除了維持基本生存的進(jìn)食，剩下的時間幾乎被情緒吞噬。有的在工位對著屏幕發(fā)呆，有的在會議室強(qiáng)顏歡笑。一天24個小時，有16個小時都在和內(nèi)耗作斗爭。

02

不壓抑情緒，情況會好嗎？

網(wǎng)友@逆風(fēng)前行講過自己的經(jīng)歷。

他說，有段時間他決定“做自己”，心里有火就發(fā)，有委屈就說，絕不忍著。本以為會活得暢快淋漓，結(jié)果卻更加糟糕。

同事覺得他脾氣大，難合作，逐漸疏遠(yuǎn)他；上司認(rèn)為他情緒不穩(wěn)定，難當(dāng)大任，重要項目不再找他。就連最親密的朋友，在一次他突如其來的爆發(fā)后，也無奈地說：“你需要休息一下，我們暫時別聊了?！?/p>

按理說，釋放了真實情緒，應(yīng)該更輕松吧？

其實并沒有。

他確實短暫地爽快了，但隨之而來的是更深的孤獨、職業(yè)的停滯和人際關(guān)系的破裂。他親手把自己的世界變成了一座孤島。

他說，情緒像洪水，而認(rèn)知就是堤壩。沒有堤壩的洪水，帶來的不是釋放，而是災(zāi)難。

一邊是情緒宣泄的本能沖動，一邊是現(xiàn)實世界的運行規(guī)則，他感到無比撕裂。

后來他開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，才慢慢明白問題所在?，F(xiàn)在他學(xué)會了觀察情緒而非被情緒控制，情況才開始好轉(zhuǎn)。

看完后，有點醒悟。

這種從放縱到克制的轉(zhuǎn)變不是對現(xiàn)實的妥協(xié)，而是一種深刻的成長。在這個壓力無處不在的時代，情緒穩(wěn)定不再是一種天賦，而是一種需要習(xí)得的能力。

03

有位心理咨詢師分享過一位來訪者的故事。

來訪者是一位30多歲的女性，事業(yè)有成，但長期被焦慮和失眠困擾。她覺得是因為工作壓力太大，甚至考慮辭職。

咨詢師和她深入聊了下去，才發(fā)現(xiàn)問題的根源。

她焦慮的并非是工作本身，而是內(nèi)心一個根深蒂固的認(rèn)知：“我必須做到完美，才能被認(rèn)可，才有價值。”

這個認(rèn)知源于她的童年。她有一位非常嚴(yán)厲的母親，只有她考到第一名時，才能看到母親的笑臉。于是，“完美=愛/價值”這個程序，在她小時候就被寫進(jìn)了大腦。

現(xiàn)在的工作，只不過是激活了這個舊程序而已。她瘋狂加班，苛求細(xì)節(jié)，不允許自己出一點錯。表面上是對工作負(fù)責(zé)，潛意識里卻是在重復(fù)童年模式：渴望通過“完美”換來“認(rèn)可”。

一旦察覺到可能“不完美”，童年那種不被認(rèn)可的恐懼就會襲來，化作巨大的焦慮情緒。

她錯把情緒當(dāng)成了敵人，其實情緒只是信使，帶來的真正信息是：你那個“必須完美”的底層認(rèn)知，該升級了。

聽完后，很是感慨。

她什么都沒有做錯，她只是被過去的認(rèn)知模式綁架了而已。

成年人的世界，表面上是處理事情，本質(zhì)上是在處理情緒，而處理情緒的本質(zhì)，是處理我們內(nèi)心的認(rèn)知。

04

有人說：情緒是信使，認(rèn)知是解鈴人。你若看不懂它送來的信，它就會一次次來敲門，直到你拆閱為止。

精準(zhǔn)又深刻。

我們常常試圖消滅情緒，就像打死上門報信的信使。結(jié)果呢？問題本身沒解決，信使還來得更勤了。

情緒管理的根本，從來不是壓抑或放縱，而是認(rèn)知升級。

情緒不好的第一場風(fēng)雨，是錯把現(xiàn)象當(dāng)根源。

工作壓力大、伴侶不顧家、孩子不聽話……這些只是引爆情緒的導(dǎo)火索，而非情緒本身的地雷。地雷是你內(nèi)心深處關(guān)于“事情應(yīng)該怎樣”的認(rèn)知和信念。

認(rèn)知心理學(xué)家埃利斯提出的“ABC理論”完美解釋了這一點：A（事件）→ B（認(rèn)知/信念） → C（情緒/結(jié)果）。決定C的，不是A，而是B。

當(dāng)你因為A感到痛苦時，不要去改變A，而是要審視你的B。

情緒不好的第二場風(fēng)雨，是缺乏情緒識別的能力。

許多人只能模糊地感覺到“我很難受”、“我很生氣”，但無法準(zhǔn)確識別這究竟是哪一種情緒，以及它為何而來。

是感到被侵犯的憤怒？是愿望落空的悲傷？是對未來不確定的恐懼？還是內(nèi)心價值被否定的羞恥？

每一種情緒背后，都對應(yīng)著一個不同的認(rèn)知判斷。能夠精準(zhǔn)地命名情緒，是管理它的第一步。這叫“情緒粒度”，高情緒粒度的人，更能掌控自己的情緒。

情緒不好的第三場風(fēng)雨，是缺乏多元視角。

陷在情緒里時，我們就像戴上了一副扭曲的眼鏡，只能從一個固化的、片面的視角看問題，鉆進(jìn)了牛角尖。

“他一定是故意針對我！”“這件事徹底搞砸了，完了！”“我永遠(yuǎn)都做不好！”……這些都是認(rèn)知窄化的典型表現(xiàn)。

而認(rèn)知水平高的人，則能主動戴上不同的眼鏡：他的視角、對方的視角、第三方視角、未來視角……視角多了，解決問題的路就多了，情緒自然就通了。

情緒不好的第四場風(fēng)雨，是向外歸因的思維習(xí)慣。

“都是他的錯，我才這么生氣！”“都是這個破事，害我心情不好！”這種思維模式，等于主動交出了人生的方向盤，把自己情緒的掌控權(quán)拱手讓給了外界的人和事。

而認(rèn)知升級的方向，是走向內(nèi)在歸因：“是我內(nèi)心的什么認(rèn)知，讓我對這件事產(chǎn)生了這樣的反應(yīng)？”“我如何調(diào)整自己的期待和解讀，才能讓情緒回歸平穩(wěn)？”拿回方向盤，才是對自己人生負(fù)責(zé)的開始。

心理學(xué)上有個概念叫“認(rèn)知重構(gòu)”，指的是改變我們理解、解讀事件的方式。

書中列舉了無數(shù)情緒困擾的案例，但最終都指向同一個結(jié)論：

“外界事物千變?nèi)f化，我們無法控制。能控制的，唯有我們看待它的方式?！?/p>

當(dāng)情緒洶涌而來，能破局的，只有認(rèn)知。

認(rèn)知是件未雨綢繆的事。

只有提前給自己的大腦安裝好應(yīng)對程序的殺毒軟件，才不會在情緒病毒來襲時，全面崩潰。