作者 | Talk君

Key Points：

· 注意，此時(shí)你的脖子可能正承受著相當(dāng)于5袋大米的重量

·“蝦系坐姿”這個(gè)看似舒適的姿勢(shì)，實(shí)際上是我們脖子最可怕的隱形殺手

·蝦系坐姿可影響休息狀態(tài)下的大腦功能和肌肉骨骼健康

·久坐會(huì)降低健康衰老的幾率，同時(shí)增加多種慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

·蝦系坐姿會(huì)讓你的頸椎承受難以置信的壓力

· 不正確坐姿會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱背部肌肉失衡

· 抵抗“久坐”的關(guān)鍵在于常起身活動(dòng)

· 真正讓腰椎崩潰的，不是負(fù)重，不是勞累，而是身體習(xí)慣性的無聲自毀

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第27篇健康議題。

從2024年開始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來健康的重磅新知，它可能是1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

如果您對(duì)未來健康很感興趣，歡迎添加我們的微信 【yiketalks2】

編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文約2200字，大概需要您8分鐘的閱讀時(shí)間

————進(jìn)入正文的分割線————

大家好，我是talk君。

當(dāng)你蜷縮在電腦前，頭部不自覺地向前探出時(shí)，你的脖子正承受著相當(dāng)于5袋大米的重量。

這不是危言聳聽，而是現(xiàn)代人最常見的健康隱患。

想象一下，一天中午，你在煩躁冗雜的工作中回過神來，偶然瞥見鏡子里的自己：上半身前傾、頭部低垂、背部彎曲，活像一只巨大無比的蝦。

這不是卡夫卡的《變形記》，而是無數(shù)辦公室人士的真實(shí)寫照——“蝦系坐姿”。

這個(gè)看似舒適的姿勢(shì)，實(shí)際上是我們脖子最可怕的隱形殺手。

什么是蝦系坐姿？

蝦系坐姿，顧名思義，是指像蝦一樣彎腰駝背、頭部前伸、脊椎彎曲的坐姿。

在醫(yī)學(xué)上，它有個(gè)專業(yè)名詞——頭前伸（Forward Head Posture，F(xiàn)HP）。

當(dāng)你處于這種姿勢(shì)時(shí)，脖子相對(duì)于軀干無意識(shí)地向前探伸，頭和身子仿佛“各奔東西”，共創(chuàng)人體力學(xué)的“奇跡”。

從側(cè)面看，通常還伴有不同程度的下巴抬起，也被叫做“探頸”。

這種坐姿已經(jīng)成為辦公族和學(xué)生黨的日常。雙臂放在桌上，身體蜷縮著的姿態(tài)，幾乎成了現(xiàn)代工作學(xué)習(xí)的“標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)”。

危害超乎想象

近期兩項(xiàng)研究顯示，“蝦系”坐姿可影響休息狀態(tài)下的大腦功能和肌肉骨骼健康，而“久坐”會(huì)降低健康衰老的幾率，同時(shí)增加多種慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)人處于“蝦系”坐姿時(shí)，脖子長(zhǎng)期處于應(yīng)力狀態(tài)。

人的頸椎柔軟而薄弱，脖子長(zhǎng)期向前探，不僅會(huì)導(dǎo)致頸部周圍肌肉慢慢拉長(zhǎng)、肌肉力量不平衡，還會(huì)出現(xiàn)圓背、駝背畸形、肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣等問題。

更可怕的是，蝦系坐姿會(huì)讓你的頸椎承受難以置信的壓力。數(shù)據(jù)顯示：

在這種異常姿態(tài)和重力的雙重作用下，頸椎上段錐體位置變異，原本用來拉住它的頸后肌肉也會(huì)因?yàn)槠谑褂茫椥?，如同一根老化的皮筋?/p>

不僅僅是脖子受傷

蝦系坐姿的危害遠(yuǎn)不止于頸部。

背或是像蝦一樣弓著背靜坐，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎疼痛。不正確坐姿會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱背部肌肉失衡。

對(duì)于老年人特別是骨質(zhì)疏松者，“蝦系”坐姿會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱后突加重。

另外，蝦系坐姿還會(huì)影響你的顏值！

頭前伸很少單打獨(dú)斗，一出現(xiàn)，幾乎就是醫(yī)學(xué)上常說的“上交叉綜合癥”，aka《蝦系體態(tài)三件套》：圓肩、駝背、頭前伸。

它們相互作用，讓你脖子變短、身高變低，還平添三分猥瑣氣質(zhì)。

為什么我們會(huì)變成“蝦”？

所有不良姿勢(shì)都逃不開兩個(gè)字：過度。

人類實(shí)現(xiàn)直立行走后，頸椎生理彎曲的形成可以分散頭部重量、保持平衡。

但我們的祖先可能也沒想到，進(jìn)化的終點(diǎn)竟然是打工干活！

每天一干8小時(shí)，埋頭看方案、回消息、做PPT。

不知不覺間，電腦就像一塊吸鐵石，把頭和脖子統(tǒng)統(tǒng)吸了過去。高發(fā)群體包括：程序員、設(shè)計(jì)師、牙科醫(yī)生。

如果再加上平時(shí)高頻低頭刷手機(jī)、睡覺枕頭太高、不運(yùn)動(dòng)等因素，更是加速脖子報(bào)廢，大小頸椎病紛紛找上門。

如何自救？

抵抗“蝦系”坐姿，首先要有意識(shí)地避免坐著時(shí)脖子往前探，盡量選擇符合人體工學(xué)的椅子、合適高度的桌子。

調(diào)整工作環(huán)境很重要：

1. 把桌子調(diào)整到脖子最舒服的高度，椅子可以讓雙腳平放地面；

2. 把電腦調(diào)到視線持平；

3. 確定自己打字時(shí)手臂在桌面上能得到足夠的支撐；

4. 使用腰墊：研究顯示，坐著時(shí)使用腰墊可以明顯減小頸部屈曲角度。

兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作也能有效改善：

1. 擠雙下巴：用手按住下巴，稍微用力將頭往后推。用力擠出雙下巴的感覺，感受脖子后側(cè)肌肉發(fā)力。每次堅(jiān)持3-5個(gè)深呼吸。

2. 抬胸望天：雙手交叉，放在背后，慢慢向下拽動(dòng)身體；同時(shí)胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚(yáng)起；保持靜止拉伸狀態(tài)3-5個(gè)深呼吸。

抵抗“久坐”的關(guān)鍵在于常起身活動(dòng)。

上班族可在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘，每隔1小時(shí)就提醒自己去接水或向窗外遠(yuǎn)眺。同時(shí)，建議在工作或?qū)W習(xí)間隙做頸椎米字操等保健操。

平時(shí)應(yīng)多注意進(jìn)行上肢鍛煉，如舉啞鈴、做引體向上等，也可進(jìn)行游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉頸背部肌肉。

某醫(yī)生在接診時(shí)發(fā)現(xiàn)，大量慢性腰椎問題的患者，并不是因?yàn)檎局緣牡?，而是長(zhǎng)年累月里，坐姿姿勢(shì)錯(cuò)誤反復(fù)拉扯造成的。

真正讓腰椎崩潰的，不是負(fù)重，不是勞累，而是身體習(xí)慣性的無聲自毀。

健康的生活方式不在于劇烈的改變，而在于日常工作中的微小調(diào)整和堅(jiān)持。

你對(duì)此有什么看法？歡迎評(píng)論區(qū)留言討論~

「一刻talks·健康生活方式Lab」每周三探索未來健康，每周您可能驚喜遇見1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

如果您對(duì)未來健康很感興趣，歡迎添加我們的微信 【yiketalks2】或評(píng)論區(qū)留言。

趕緊關(guān)注視頻號(hào)@一刻talks吧！