近日，一位網(wǎng)友在網(wǎng)上分享自己恐鳥的感受，引起了不少網(wǎng)友的熱議。

圖源：某社交平臺

評論區(qū)有不少網(wǎng)友也分享了自己的感受和經(jīng)歷：

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但是，最讓恐鳥癥人煩惱的事情可能不僅是對禽類的恐懼，還有周圍那些不解和嘲笑的聲音，覺得“這有什么好怕的？你怎么不怕獅子老虎啊？”

那么，真的有恐鳥癥這種心理障礙嗎？我們應(yīng)該如何正確看待和應(yīng)對呢？

不要嘲笑 Ta

Ta 需要理解和支持！

很多人對“恐鳥癥”感到不理解，很大原因是“害怕禽類”相對來說沒那么常見，畢竟大家對大多數(shù)小鳥的印象都是可愛，也沒什么傷害性，更別說雞鴨鵝等家禽還是我們餐桌上常見的食物種類。

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但是，“恐鳥癥”，其學(xué)術(shù)名稱叫做禽類恐懼癥（Ornithophobia），確確實實是一種心理障礙，它屬于動物型恐懼癥（Animal type phobia）中的一種，跟很多人會害怕蛇、蜘蛛和昆蟲等動物是一樣的，只不過害怕這些動物的人更多，大家也就司空見慣了。

而從更大的診斷類別來說，它又屬于特定恐懼癥（Specific phobia）的一種亞型，指的是對某一特定對象或情境產(chǎn)生顯著且持續(xù)的恐懼或焦慮，并因此導(dǎo)致回避或痛苦，比如恐高癥、密閉恐懼癥，甚至還有人害怕暴風(fēng)雨、水等自然環(huán)境因素。根據(jù)《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》第五版（DSM-5），特定恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有以下 7 條：[1]

·對特定的事物或情境產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮，例如害怕鴿子、雞鴨，甚至只是它們的叫聲等。

·一旦面對特定的事物或情境，幾乎總會立即引發(fā)強烈的恐懼反應(yīng)，例如心慌、出汗、想要逃離等。

·主動地回避特定的事物或情境，比如拒絕去有鴿子的廣場，在無法避免時會感到極度痛苦。

·這種恐懼與特定的事物或情境實際可能造成的危險不相稱，例如鴿子一般不會主動攻擊人，但患者還是會感到很害怕。

·這種害怕、焦慮或回避通常持續(xù)至少 6 個月。

·這種害怕、焦慮或回避會引起強烈的痛苦，或?qū)е律缃?、職業(yè)和日常生活等領(lǐng)域受到嚴(yán)重影響，比如因為害怕路上的鳥而無法去上學(xué)上班等，且能排除其他精神障礙的癥狀的影響，比如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）或強迫癥等。

事實上，特定恐懼癥是一種較為常見的心理障礙，但是真正重視這種精神障礙并積極治療的人并不多。一項在 2001-2011 年期間對 22 個國家、共計超過 12 萬人的流行病學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，特定恐懼癥的終生患病率為 7.4%，也就是 100 個人中就有超過 7 個人可能有某種類型的恐懼癥。[2]柳葉刀雜志的一項綜述研究指出，害怕動物是最常見的特定恐懼癥之一，其終生患病率大約為 3.3%-5.7%，但是只有大約十分之一到五分之一的特定恐懼癥患者接受過相應(yīng)的治療措施。[3]

特定恐懼癥往往會給患者的生活造成諸多不便，同時也會產(chǎn)生強烈的心理痛苦，比如密閉恐懼癥患者無法乘坐電梯，禽類恐懼癥患者走在路上也要擔(dān)心會不會有鳥飛過來。不僅如此，他們也很少得到周圍人的理解，甚至遭受著不少的偏見和嘲笑，所以，不少人也會因此患上焦慮癥、抑郁癥和物質(zhì)濫用障礙等其他心理障礙。[3]

所以，如果你或身邊的人是“恐鳥癥人”，請不要貶低或嘲笑，Ta 更需要的其實是理解和支持。

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有些人害怕禽類，是因為小時候受到過禽類的攻擊，比如很多人怕狗，就是因為小時候被狗咬過，以至于長大后只要看見狗就會害怕。而有些人雖然怕鳥怕了好多年，也說不清這種恐懼究竟是從何而來的。這其實并不奇怪，因為特定恐懼癥的成因是比較復(fù)雜的，即使沒有類似“被咬”的直接經(jīng)歷，也可能會患上特定恐懼癥。

恐懼，源自這兩個方面！

接下來，我們就從遺傳和環(huán)境這兩個方面，仔細(xì)聊聊特定恐懼癥一般是如何形成的。

1

天生容易恐懼的大腦

一項對 4662 對雙胞胎的研究表明，特定恐懼癥的平均遺傳率大約為 30%，也就是說，如果家族中有人患有某種特定恐懼癥，那么其后代就有 30%的可能性出現(xiàn)類似的情況。[4]

腦科學(xué)的研究也表明，特定恐懼癥患者在面對危險刺激時，其恐懼相關(guān)的大腦回路的激活水平會明顯高于普通人，研究者將這種狀態(tài)稱為敏化（Sensitization），指的是即使某個事物或情境并沒有那么危險，但是個體仍然會產(chǎn)生過度的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致他們形成了某種特定的恐懼癥。[5]

但是，這并不是說特定恐懼癥是與生俱來的，而是因為個體的神經(jīng)系統(tǒng)對于外界的危險信號更加敏感，產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)也更加強烈，導(dǎo)致他們比其他人更容易患上對某種事物或情境的恐懼癥。比如同樣是被突然飛過來的鳥兒嚇到，有的人很快就會平靜下來，但是有些人則會心跳加快、呼吸急促，而且長時間難以恢復(fù)平靜，嚴(yán)重者則會演變成特定恐懼癥。

2

早期形成的條件反射

我們前面提到，有些人害怕禽類是因為早年的負(fù)面經(jīng)歷，在心理學(xué)中這其實是聯(lián)想學(xué)習(xí)（Associative learning）中的一種具體形式，叫做條件反射（Conditioned response ），指的是本來無關(guān)聯(lián)的中性刺激和反應(yīng)，通過反復(fù)配對而在兩者之間建立聯(lián)系的現(xiàn)象。

有研究表明，這種條件反射就是形成特定恐懼癥的重要機制。[6]比如一個本來不怕禽類的人，但是被禽類追著啄過幾次，大腦就可能會將禽類（中性刺激）與驚嚇、疼痛等負(fù)面體驗“綁定”起來，以后每次見到禽類都會產(chǎn)生生理和情緒上的應(yīng)激反應(yīng)，而這又會反過來讓大腦更加相信“禽類都很危險”。所以，即使他們理智上知道有些禽類不會攻擊自己，還是會忍不住感到恐懼。

而且，特定恐懼癥也不一定需要親身經(jīng)歷才會產(chǎn)生，觀察學(xué)習(xí)也是一個很重要的途徑。比如一個孩子看到父母很怕鳥，或者長輩不斷告誡“鳥很臟，還會啄人”。那么，這個孩子也很可能會形成“鳥=危險”的信念，長大后依然很害怕鳥類。

有些人不知道自己的“恐鳥癥”從何而來，就有可能是在不知不覺中反復(fù)接觸過相關(guān)的信息，比如新聞、小說、影視劇等，從而產(chǎn)生了對鳥類的恐懼癥。

三個方法緩解對禽類的恐懼！

看到這里，相信你已經(jīng)對禽類恐懼癥有了一定的了解。如果你是一名困擾已久的“恐鳥癥人”，請不要急著責(zé)備和批判自己，這其實跟其他人怕蛇、怕高等恐懼癥是類似的現(xiàn)象，并不意味著“你有問題”。

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而且，很多恐懼癥患者通過專業(yè)治療和自我調(diào)整，都能在一定程度上克服這種恐懼癥。下面，我們就介紹三種心理學(xué)中能夠有效緩解恐懼癥的方法。

1

漸進暴露法

應(yīng)對特定恐懼癥最常用的一種方法叫做暴露療法（Exposure therapy），指的是通過想象或面對引發(fā)恐懼的事物或情境，讓個體逐漸習(xí)慣它們的存在，建立并強化“它們并不危險”的信念，從而打破恐懼的條件反射。

但是，千萬不要一下子接觸太過強烈的刺激，比如一下子就把自己扔進一群鴿子中間，這是很危險的。我們應(yīng)該讓自己從最輕微的接觸開始，循序漸進地做出改變，具體做法如下：

·按照最不害怕到最害怕，對恐懼事物或情境進行排序，例如從輕到重分別是“想象鳥的樣子→看鳥的圖片→看鳥的視頻→看籠子里的鳥→摸一只鳥”。

·先從最不害怕的等級開始進行反復(fù)練習(xí)，例如想象鳥的樣子，并用 1-10 分記下自己恐懼的程度。

·等自己習(xí)慣這一等級的恐懼，對此感到不那么害怕了，再嘗試接觸更高恐懼等級的刺激，例如看鳥的圖片和視頻等，直到自己能夠與鳥兒共處而不會感到過度緊張。

2

放松訓(xùn)練法

我們可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，能夠幫助我們在練習(xí)暴露療法或日常生活遭遇恐懼刺激的時候，能夠快速緩解緊張感，讓自己恢復(fù)到一個可控的狀態(tài)，比如“4-7-8 呼吸法”就是一種有效的放松技巧，做法也很簡單：

·深吸氣：通過鼻子緩慢地吸氣，在心里默數(shù) 4 秒。

·屏息：屏住呼吸，持續(xù)大約 7 秒。

·緩慢呼氣：通過嘴巴緩慢地呼氣，持續(xù)大約 8 秒。

·循環(huán)呼吸：重復(fù)以上步驟，并將注意力完全集中在呼吸的自然變化上，每次持續(xù)練習(xí) 5-10 分鐘。

3

認(rèn)知調(diào)整法

任何特定恐懼癥都會伴隨著一些認(rèn)知偏差，個體常常會過度高估特定事物的危險程度，或者非理性地認(rèn)為最壞的情況一定會發(fā)生。所以，當(dāng)我們在感到恐懼的時候，可以試著通過自我對話，讓理性的思考占據(jù)上風(fēng)，從而削弱恐懼帶來的影響。

具體來說，我們可以對自己提出以下問題：

·“我害怕的情況，真的會發(fā)生嗎？通常來說其發(fā)生概率有多大？”

·“即使這種情況發(fā)生了，會怎么樣？我能怎樣應(yīng)對呢？”

·“我以前有多少次遇到類似的情況，但最后其實也沒事的？”

結(jié)語

最后，希望大家可以放下對禽類恐懼癥的誤解，它本質(zhì)上是人類自我保護的一種本能，只是當(dāng)它被過度放大了，就變成了一種困擾。只要我們努力去理解和嘗試改變，就能逐漸克服這種恐懼癥。

不過，如果恐懼癥已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常生活和工作，請及時尋找專業(yè)的心理咨詢或治療，專業(yè)人士會根據(jù)你的實際情況，提供更系統(tǒng)和有效的幫助。

參考文獻

[1] 美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會編著, & 美張道龍譯. (2015). 精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊. 北京大學(xué)出版社.

[2] Wardenaar, K. J., Lim, C. C., Al-Hamzawi, A. O., Alonso, J., Andrade, L. H., Benjet, C. D., ... & De Jonge, P. (2017). The cross-national epidemiology of specific phobia in the World Mental Health Surveys. Psychological medicine, 47(10), 1744-1760.

[3] Eaton, W. W., Bienvenu, O. J., & Miloyan, B. (2018). Specific phobias. The Lancet Psychiatry, 5(8), 678-686.

[4] Eley, T. C., Rijsdijk, F. V., Perrin, S., O’Connor, T. G., & Bolton, D. (2008). A multivariate genetic analysis of specific phobia, separation anxiety and social phobia in early childhood. Journal of abnormal child psychology, 36(6), 839-848.

[5] Garcia, R. (2017). Neurobiology of fear and specific phobias. Learning & memory, 24(9), 462-471.

[6] Hermann, C., Ziegler, S., Birbaumer, N., & Flor, H. (2002). Psychophysiological and subjective indicators of aversive Pavlovian conditioning in generalized social phobia. Biological psychiatry, 52(4), 328-337.

策劃制作

作者丨Acc心理科普

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會會員

策劃丨張一諾

責(zé)編丨張一諾

審校丨徐來、張林林