“我只是想睡個(gè)好覺”，這個(gè)話題是不是戳中了你深夜輾轉(zhuǎn)難眠的心聲？今天，我們就來聊一聊安眠藥的危害，再給大家分享幾個(gè)央視推薦的穴位按摩小妙招，當(dāng)然了，也不要忘了關(guān)心一下父母的睡眠質(zhì)量。

警惕！安眠藥的常見副作用與誤區(qū)

其實(shí)，安眠藥是有副作用的。很多安眠藥都會(huì)讓人第二天昏昏欲睡、頭暈，然后走路也不穩(wěn)，尤其是老人，很容易摔倒。還有就是有些人會(huì)忘事兒。更嚴(yán)重的是，如果長(zhǎng)期服用的話，不僅會(huì)讓人產(chǎn)生依賴性，而且一旦停藥的話，就會(huì)反彈的更厲害，包括肝腎功能也會(huì)因此受損，呼吸也會(huì)受到抑制等等。

現(xiàn)在大家在用助眠方法上面最容易犯的錯(cuò)誤就是你自己去買安眠藥吃，然后自己去隨便的加量，或者說把安眠藥跟酒精一起用，覺得可以睡得更好，其實(shí)這都是非常危險(xiǎn)的。這樣子的話就很容易讓你不僅會(huì)出現(xiàn)那種呼吸暫停、昏迷、肝腎受損，長(zhǎng)期用的話，你還會(huì)變成一個(gè)藥罐子，就是你一旦停的話，他會(huì)比你原來更嚴(yán)重。所以，安眠藥這個(gè)東西，它是不能自己隨便用的，只有在醫(yī)生的評(píng)估下確實(shí)需要，并且在醫(yī)生的全程把控下才能夠去嘗試。

巧用三個(gè)“黃金穴”按摩助眠

接下來我們來聊聊央視推薦的這個(gè)黃金穴按摩法。

1. 神門穴
   它是在我們的手腕內(nèi)側(cè)，就是我們小指延長(zhǎng)下去，跟我們的腕橫紋的這個(gè)焦點(diǎn)的凹陷處。我們按摩的時(shí)候，就用我們的大拇指的指腹輕輕的揉，每次揉個(gè)3分鐘到5分鐘，就感覺到有一點(diǎn)點(diǎn)酸脹就可以了。神門穴它是被稱為我們的安神第一穴，它對(duì)于因?yàn)閴毫蛘呤钦f心情緊張導(dǎo)致的這種失眠，然后夜里容易醒，或者是說老有那種心慌、煩躁這種情況都特別有效。
2. 內(nèi)關(guān)穴
   它是在我們的手腕內(nèi)側(cè)，就是我們的腕橫紋上2寸，然后在我們的兩條肌腱之間。我們用我們的大拇指垂直的按壓或者是說輕輕的揉，每次也是兩三分鐘就可以了。內(nèi)關(guān)穴尤其適合那種壓力很大，然后情緒很緊繃，或者是說老是覺得胸口悶悶的，睡不好覺的人。他可以幫你理順你的氣息，讓你的心情能夠平復(fù)下來。
3. 涌泉穴
   它是在我們的足底，就是你把你的腳趾頭蜷起來，它就是在最凹的這個(gè)地方。我們一般是用我們的拇指從這個(gè)腳跟往腳趾這個(gè)方向推，每次推個(gè)100下到200下，或者點(diǎn)揉它幾分鐘也可以。最好是你在操作之前，先用熱水泡一泡腳，這樣的話會(huì)更好。因?yàn)檫@個(gè)涌泉穴它是腎經(jīng)的一個(gè)很重要的穴位，所以按摩它的話可以滋陰補(bǔ)腎，讓你上炕的這種虛火能夠降下來。所以它特別適合那種陰虛火旺的人，就是老覺得心煩，睡不好。

關(guān)心父母睡眠，子女可以這樣做

為什么年紀(jì)大了之后就特別容易失眠？其實(shí)這個(gè)背后的原因是很復(fù)雜的。首先就是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的褪黑素分泌的水平是明顯下降的，然后你的這個(gè)睡眠結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變，你深度睡眠的時(shí)間越來越少，所以你就很容易醒。而且老年人他往往可能有一些慢性疾病，這些病痛或者說他用的一些藥物也都容易擾亂他的睡眠，再加上一些心理的因素，比如說孤獨(dú)、情緒的波動(dòng)等等，就造成了失眠。

那我們作為子女具體可以怎么幫助父母呢？其實(shí)可以先從環(huán)境下手，就是你給他弄成一個(gè)比較安靜的，然后光線柔和的，溫度適中的這樣的一個(gè)臥室。然后規(guī)律的作息也特別重要，就是每天差不多時(shí)間上床起床，睡前不要讓他們玩手機(jī)或者看電視，可以泡泡腳。平時(shí)多陪他們聊聊天，讓他們白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。必要的時(shí)候就是帶他們?nèi)メt(yī)院檢查一下。最關(guān)鍵的是你要引導(dǎo)他們不要去依賴藥物，有問題及時(shí)的就醫(yī)。

今天咱們聊了這么多，其實(shí)最重要的還是我們要學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法和一顆關(guān)愛的心，去幫助自己，幫助家人去趕走失眠，擁有一個(gè)比較高質(zhì)量的睡眠。希望大家都能夠今晚就能夠安心入睡。

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信息來源：
本文核心養(yǎng)生觀點(diǎn)源自 [央視新聞] 2025年9月15日《健康之路：秋季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)》節(jié)目報(bào)道。