每天在辦公桌前連續(xù)工作8小時，已經(jīng)成為許多職場人的常態(tài)。但您是否經(jīng)歷過這樣的困擾：盯著屏幕突然看不清文字，揉完眼睛反而更加酸脹；下班摘下眼鏡時，眼周肌肉緊繃得像打了結(jié)？針對這些問題，上海市眼病防治中心（上海市眼科醫(yī)院）眼科中心副主任醫(yī)師王旌給出解答。

王旌指出，很多時候并不是眼睛本身“太脆弱”，而是不正確的坐姿在悄悄傷害雙眼。他提到，一位剛?cè)肼毜霓k公室職員為了“顯得精神”把椅子調(diào)得過高，導(dǎo)致雙腳懸空敲鍵盤，結(jié)果不到一周就出現(xiàn)視覺模糊和疲勞。這其實是桌椅高度不匹配，讓眼睛首先承受了不必要的壓力。

那么，如何正確調(diào)整桌椅呢？王旌建議，應(yīng)讓雙腳平放在地面或使用腳墊，膝蓋最好呈90度彎曲，大腿與地面平行。桌面高度要允許前臂自然放置，肘部也呈90度，這樣能有效減輕眼部和身體的負擔(dān)。

屏幕的擺放同樣關(guān)鍵。王旌分享了一位設(shè)計師的案例：由于長期低頭看屏幕且距離過近，導(dǎo)致出現(xiàn)視覺重影。她提醒，屏幕頂端應(yīng)略低于眼睛水平線，與眼睛保持約50—70厘米的距離，也就是一臂之長。這樣做不僅能緩解眼肌疲勞，也有助于延緩近視進展。

對于需要同時處理紙質(zhì)文件和電腦輸入的工作，王旌特別建議使用文檔支架，將文件放在與屏幕相近的高度和平面，避免頻繁低頭抬頭?！把劬Σ粩嘀匦抡{(diào)焦非常吃力，長時間這樣操作，容易引起視疲勞和干澀?！?/p>

除了調(diào)整設(shè)備和姿勢，定時休息也極為重要。專家強調(diào)，無論坐姿多正確，長時間靜止不動仍會讓眼睛疲勞?！懊啃r至少起身休息5分鐘，走一走，做些簡單的眼部運動和身體伸展，不僅緩解眼睛酸脹，也能改善專注度和情緒?！?/p>

王旌表示，保護眼睛其實并不復(fù)雜——調(diào)好桌椅位置，擺對屏幕和文檔，再加上定時休息和遠眺，就能顯著減輕雙眼的負擔(dān)。“畢竟對我們打工人來說，好視力才是高效工作的本錢?！?/p>

記者：郁婷藶

編輯：徐悅琳

圖片：圖蟲創(chuàng)意

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