新學(xué)期伊始，孩子們的書本和屏幕時間即將大幅增加，近視防控也進(jìn)入關(guān)鍵時期。為守護(hù)兒童青少年的光明未來，中國疾控中心為您精心準(zhǔn)備了一份新學(xué)期近視防控科普提示，讓我們攜手為孩子們的視力護(hù)航。

近視防控核心要點：

戶外活動兩小時，眼睛明亮不近視；

“三個一”姿勢記牢，電子產(chǎn)品要控制；

光線均勻不刺眼，臺燈放在對側(cè)前；

睡眠充足營養(yǎng)好，多吃蔬果少甜點；

定期檢查建檔案，科學(xué)矯正是關(guān)鍵；

家校社區(qū)齊努力，守護(hù)視力贏未來！

一、戶外活動：

守護(hù)“光明”的天然良藥

每天保證2小時以上日間戶外活動是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法。

建議：“戶外活動”的核心在于“戶外”，充分利用課間休息、體育課、上下學(xué)路途及周末時間，讓孩子在自然光線下活動，即使只是散步、遠(yuǎn)眺也能受益。家長可共同參與，培養(yǎng)戶外活動的習(xí)慣。

二、科學(xué)用眼習(xí)慣：

受益終身的“視力保護(hù)盾”

保持正確“三個一”姿勢

讀書寫字時，眼睛離書本一尺(33厘米)，胸部離桌緣一拳(6-7厘米)，握筆手指離筆尖一寸(3厘米)。不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。

嚴(yán)控電子產(chǎn)品的使用

孩子使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)遵循“三大原則”：

1.限制時間：非學(xué)習(xí)目的使用單次≤15分鐘，每天累計≤1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)40分鐘后，應(yīng)休息并遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

2.優(yōu)先選擇：選大屏幕、高分辨率設(shè)備，選擇順序為，投影儀或電視>臺式電腦或筆記本電腦>平板電腦>手機(jī)。

3.控制距離：觀看電視距離不小于屏幕對角線的4倍，使用電腦的距離≥50厘米，使用手機(jī)、平板電腦的距離≥40厘米。

三、視覺環(huán)境：

營造明亮舒適友好空間

光照充足均勻

學(xué)習(xí)場所應(yīng)采光良好，將書桌置于靠窗位置。夜晚學(xué)習(xí)時，應(yīng)同時開啟房間頂燈和讀寫臺燈，避免明暗對比強(qiáng)烈。

臺燈應(yīng)放置于寫字手的對側(cè)前方，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯(lux)，選擇無頻閃、無眩光，經(jīng)國家強(qiáng)制認(rèn)證(即CCC認(rèn)證)的合格產(chǎn)品。

選擇優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)用品

書桌椅高度適宜，使用紙張細(xì)膩、印刷清晰、無反光的讀物，作業(yè)本書寫紙不宜過白。

四、睡眠與營養(yǎng)：

視力的“能量加油站”

保證充足睡眠

確保小學(xué)生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。睡眠是睫狀肌和視覺神經(jīng)得以修復(fù)和休息的關(guān)鍵時期。

均衡膳食營養(yǎng)

1.多吃“護(hù)眼”食物：多攝入富含維生素A(胡蘿卜、肝臟)、葉黃素/玉米黃質(zhì)(菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米、蛋黃)、花青素(藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、紫薯)、DHA(深海魚)、鈣、鋅(堅果、奶制品)的食物。

2.少吃“傷眼”食物：嚴(yán)格控制甜食、含糖飲料和油炸食品的攝入。

五、科學(xué)矯正：

定期篩查，不信謠言

建立屈光發(fā)育檔案

家長應(yīng)根據(jù)孩子視力情況，每3-6個月帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行全面的眼健康檢查，包括裸眼視力、矯正視力、屈光度數(shù)、眼軸長度等關(guān)鍵指標(biāo)。建立動態(tài)檔案，了解孩子的“遠(yuǎn)視儲備”情況，及時發(fā)現(xiàn)近視傾向。

科學(xué)認(rèn)知，拒絕陷阱

不輕信"治愈近視"、"降低度數(shù)"等虛假宣傳。一旦確診真性近視，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取科學(xué)的矯正方式，如：佩戴合適的框架眼鏡、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等，并結(jié)合良好的用眼習(xí)慣以減緩度數(shù)加深。具體個性化治療請到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

六、多方協(xié)同:

共筑視力健康防線

家庭方面

1.營造良好的用眼環(huán)境、均衡膳食營養(yǎng)；

2.督促孩子保證充足睡眠并養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣；

3.家長以身作則減少電子產(chǎn)品使用。

學(xué)校方面

1.保證每天校內(nèi)體育活動時間；

2.定期調(diào)整學(xué)生座位，改善教室照明條件；

3.減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)；

4.定期進(jìn)行視力檢查及反饋。

社區(qū)方面

1.合理設(shè)置綠化用地，建設(shè)活動設(shè)施；

2.小區(qū)夜晚光環(huán)境符合《城市照明建筑規(guī)劃標(biāo)準(zhǔn)》。

兒童青少年近視防控是一場貫穿成長始終的“視力保衛(wèi)戰(zhàn)”，需要建立政府主導(dǎo)、部門配合、學(xué)校教育、家庭關(guān)注、社區(qū)協(xié)同“五位一體”的防控體系。新學(xué)期，讓我們從每一天的戶外活動、每一次的正確坐姿、每一餐的均衡營養(yǎng)做起，攜手為孩子們構(gòu)筑一個清晰、光明的未來！