（人民日報健康客戶端記者 石夢竹）9月17日，“晚睡晚起引發(fā)全身炎癥”話題引發(fā)網(wǎng)友熱議，不少人疑惑，偶爾熬夜、長期晚睡晚起，到底會不會讓身體“發(fā)炎”？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒告訴人民日報健康客戶端記者，短期睡眠不佳無關(guān)緊要，但長期睡眠失衡會讓身體陷入慢性炎癥風(fēng)險中。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒。受訪者供圖

郭兮恒表示，長期存在睡眠問題會讓炎癥因子的負(fù)面效果不斷積累，導(dǎo)致大腦等重要器官出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至心腦血管疾病、代謝疾病等。

不少網(wǎng)友疑惑，“凌晨1點(diǎn)睡、7點(diǎn)起”和“凌晨3點(diǎn)睡、11點(diǎn)起”，哪種更傷身體。郭兮恒對此表示，兩種情況對健康都有害，只是危害機(jī)制不同，且個體敏感度會影響危害程度。

“凌晨1點(diǎn)睡、7點(diǎn)起”的睡眠模式問題在于睡不夠。成年人通常需要7～8小時的生理睡眠，如果因起床時間固定（7點(diǎn)起）而壓縮睡眠至6小時，且入睡時間本身已延遲，遠(yuǎn)超最佳的晚上22～23點(diǎn)入睡窗口，長此以往會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和效率下降，白天易出現(xiàn)困倦嗜睡、精神不振、記憶力減退等問題。

“凌晨3點(diǎn)睡、11點(diǎn)起”看似睡夠8小時，但存在睡眠節(jié)律紊亂問題。白天的環(huán)境會嚴(yán)重干擾睡眠質(zhì)量，陽光照射、社交活動、飲食需求等因素，都會讓白天的睡眠無法像夜間那樣高效、舒適。即便睡夠時長，睡眠質(zhì)量也會打折扣。長期睡眠節(jié)律后移會打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，進(jìn)而誘發(fā)睡眠疾病。

郭兮恒提醒，人體作息受生物鐘控制，調(diào)整能力有限。正確的調(diào)整方式是循序漸進(jìn)，普通人調(diào)整作息通常需要1～2周，長期晚睡晚起者要想調(diào)整到規(guī)律作息，最長可能需要2個月，核心是讓行為與生物鐘逐步匹配，而非強(qiáng)行對抗。

此外，藥物治療僅適用于有嚴(yán)重睡眠障礙的人，且屬于“最后一道防線”。當(dāng)睡眠障礙造成日常生活困擾時，不要擅自服藥，應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢醫(yī)生。