減肥減掉了30斤后，我才明白，任何的減肥方法都不如自己生活化減脂，只有生活化減脂能夠讓自己慢慢地瘦下來，養(yǎng)出易瘦體質，還可以成功減肥。

從135斤瘦到105斤，減30斤總結：我只是不斷地做這6件被低估的事！

第一件事：三餐自己動手做減脂餐，避免大魚大肉

三餐盡量自己做減脂餐，避免大魚大肉，控制熱量的攝入，減少脂肪堆積。所以三餐自己動手做水煮餐，不吃外賣，減少聚餐，最大程度地控制了每天熱量的攝入，再通過運動和休息來擴大熱量輸出，創(chuàng)造熱量缺口，能夠加快身體的燃脂減脂，促進代謝和運轉。

第二件事：三餐只吃8分飽腹感，不會讓自己吃撐

三餐原來吃飯的時候都吃讓自己吃得很飽，但是減肥以來我都只是吃到8分飽腹感，吃得少的好處就是體重掉得快，經常吃得很飽吃撐的人，體重就會直線上升，并且還會有個大肚腩，導致肚子越來越大，所以減肥不要讓自己吃撐。

第三件事：每天提醒自己步行達到1萬步的步數

每天都要讓自己達到1萬步的步數，持續(xù)性長時間走動能夠讓身體持續(xù)消耗能量，持續(xù)燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝，促進身體燃脂減脂。還可以提升身體的健康水平，比如我堅持了2個月的快走后，身體的耐力都提升了，能夠更持久的運動了，并且身材也瘦下來了。

第四件事：控糖

控糖能夠更好地減少糖分的攝入，比如奶茶，可樂等飲料，以及蛋糕，甜品等食物的減少攝入，不吃任何看得見的糖分食物，能夠加快身體燃脂減脂，減少脂肪堆積。

控糖還要不吃看不見糖分的食物，比如各種醬料，沙拉醬，蛋黃醬，番茄醬等，都會導致身體不斷地發(fā)胖。

第五件事：每天避免久坐，多起來走動

每天都要避免長時間坐著不動，拒絕任何久坐的形勢，多起來走走站站，促進身體的代謝和運轉，日常工作和學習的時候，坐著20分鐘后，就起來站著活動筋骨，伸懶腰，深呼吸等都可以有效地促進身體的代謝和運轉，加快消耗和燃脂。

如果是在家里辦公的人，可以嘗試站立辦公20分鐘，坐著辦公20分鐘，交替著來能夠維持身體旺盛的代謝。

第六件事：晚上堅持22點前入睡，保證充足的睡眠

晚上堅持22點前入睡，能夠讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態(tài)，更有助于維持身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)，保證身體旺盛活力，保持精力滿滿。不僅要早睡，我還保持8個小時的睡眠時間，甚至周末會延長1個小時，比如睡9-10個小時，睡眠質量好，瘦得更快。