近期，一款標(biāo)榜“現(xiàn)制”“高活菌”的網(wǎng)紅酸奶在社交平臺走紅，因其“通暢”的效果被網(wǎng)友戲稱為“新型瀉藥”。記者走訪南京新街口某門店發(fā)現(xiàn)，該酸奶售價(jià)49元一杯，配料表顯示含5000億活性益生菌及豐富膳食纖維，所以反應(yīng)強(qiáng)烈。

對此，醫(yī)生指出，該酸奶益生菌含量遠(yuǎn)超日常推薦用量的5到10倍，易致腸道菌群紊亂，引發(fā)脹氣、腹瀉等不適。其膳食纖維含量也較高，過量會使腸道蠕動加速，大便體積增加。此外，酸奶溫度低，對腸道有物理性刺激，也會助于通便。但腹瀉并非排毒，不能減脂，且免疫力低下者、胃腸道功能弱者（如小兒、老年人、孕產(chǎn)婦）不適合飲用。

這10個方法才是真正的“便秘克星”

1. 補(bǔ)充乳果糖

乳果糖是天然牛乳成分，屬于滲透性瀉藥。由于在我們?nèi)梭w的腸道內(nèi)并沒有分解乳果糖的酶，服用的乳果糖通常以原型的形式直達(dá)結(jié)腸。

短期乳果糖能夠保留腸道水分，增加糞便體積，從而促進(jìn)腸道蠕動，而幫助糞便排出。

而且乳果糖是一種益生元，長期可以促進(jìn)腸道益生菌的穩(wěn)定和生長，有助于調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理功能，進(jìn)而幫助治療便秘同時降低復(fù)發(fā)率。

簡單總結(jié)來說：

1）乳果糖短期增加腸道蠕動，有效緩解便秘。

2）乳果糖長期益生元效應(yīng)，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，治療便秘降低復(fù)發(fā)率。

乳果糖緩解便秘的雙重機(jī)制

更重要的是，相比起傳統(tǒng)瀉藥番瀉葉、大黃等有害蒽醌類物質(zhì)(常見于中成藥中)，

乳果糖成分天然，腹痛腹瀉的發(fā)生率低，孕婦、老人、兒童均可安全長期使用，沒有依賴性。

對比其他常見便秘治療藥物，乳果糖更安心，適用人群更廣泛

乳果糖適用于哪些人？乳果糖適用于老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等各年齡段便秘患者。

2. 增加飲水

缺乏足量水分?jǐn)z入也是導(dǎo)致便秘的因素之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，足夠的水分可以促進(jìn)排便。

3. 多攝入膳食纖維

蔬果富含膳食纖維，增加膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動，有利于排便。所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。

數(shù)據(jù)來自中國營養(yǎng)學(xué)會

4. 多攝入全谷物

主食要粗細(xì)搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。

5. 增加運(yùn)動

規(guī)律的體育運(yùn)動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運(yùn)動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動量為30～60 分鐘，每周至少2次。

6. 不要節(jié)食

節(jié)食或吃得太少，會減少食物對腸道的刺激和蠕動，出現(xiàn)便秘，食物殘?jiān)L時間在腸道殘留，會變得越來越干硬，只有食物量足夠才能促進(jìn)胃腸蠕動。

7. 規(guī)律排便

建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

8. 盡量避免久坐

不少便秘的人都有久坐的習(xí)慣，由于長時間保持一個姿勢，容易導(dǎo)致腸胃的血流變慢，從而減慢腸道蠕動速度，排便困難自然也就隨之而來。

9. 專心排便

很多人上廁所習(xí)慣看手機(jī)，這也會影響排便。上廁所不要看手機(jī)、看書報(bào)，專心點(diǎn)，排便也要“一心一意”。

10. 避免濫用藥物

日常服用的一些藥物也會導(dǎo)致便秘，如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗帕金森病藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。

來源：FM93綜合自荔枝新聞、人民網(wǎng)科普