“現(xiàn)在很多人經(jīng)常熬夜，要么工作加班，要么刷手機(jī)停不下來(lái)，第二天就會(huì)沒(méi)精神、頭暈、胃口差，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)傷肝傷脾?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，特別關(guān)注熬夜后的調(diào)理問(wèn)題。很多人熬夜后只知道補(bǔ)覺(jué)，卻不知道還有更關(guān)鍵的調(diào)理方法，導(dǎo)致身體一直處于 “亞健康” 狀態(tài)。鄧紫丹老師認(rèn)為，熬夜后的調(diào)理要 “分時(shí)段、針對(duì)性”，從飲食、作息、穴位按摩入手，就能幫身體快速恢復(fù)，減少熬夜帶來(lái)的傷害。

首先是 “熬夜當(dāng)天的飲食調(diào)理”，鄧紫丹老師強(qiáng)調(diào)，熬夜時(shí)和熬夜后都要避免 “加重身體負(fù)擔(dān)” 的食物。熬夜過(guò)程中如果覺(jué)得餓，別吃辛辣、油膩、高糖的食物，比如泡面、燒烤、蛋糕，這些食物難消化，會(huì)讓腸胃和肝臟更累；可以喝杯溫牛奶或吃幾片全麥面包，溫和補(bǔ)充能量。熬夜第二天早餐要 “清淡補(bǔ)氣血”，比如喝一碗小米紅棗粥，小米養(yǎng)脾，紅棗補(bǔ)氣血，能幫身體快速恢復(fù)精力；也可以吃個(gè)水煮蛋加一份清炒菠菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，避免空腹或吃太油膩的早餐。午餐可以適當(dāng)吃些瘦肉、魚蝦，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，但別吃太飽，以免下午犯困；晚餐要早吃、少吃，比如喝碗蔬菜豆腐湯，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體有更多精力修復(fù)。

其次是 “作息調(diào)整幫身體‘補(bǔ)覺(jué)’”，鄧紫丹老師建議，熬夜后別盲目 “補(bǔ)大覺(jué)”。如果熬夜到凌晨，第二天早上可以比平時(shí)晚起 1-2 小時(shí)，但別直接睡到中午，不然會(huì)打亂生物鐘，晚上更難入睡；中午可以小憩 20-30 分鐘，不要睡太久，避免影響夜間睡眠。熬夜后的第二天晚上，要提前 1 小時(shí)準(zhǔn)備入睡，比如睡前泡個(gè)溫水腳、聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，幫助身體放松，盡量在 11 點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，讓肝臟有足夠時(shí)間排毒修復(fù)。接下來(lái)幾天也要保持規(guī)律作息，別因?yàn)榍耙惶彀疽咕屠^續(xù)打亂時(shí)間，慢慢把生物鐘調(diào)整回來(lái)。

最后是 “穴位按摩緩解熬夜不適”，鄧紫丹老師推薦兩個(gè) “熬夜調(diào)理穴”，日常按揉能幫身體恢復(fù)。第一個(gè)是太沖穴，在腳背上第一、二跖骨間的凹陷處，熬夜后容易肝氣郁結(jié)，按揉太沖穴能疏肝解郁，緩解頭暈、煩躁，每天用拇指指腹按揉 3-5 分鐘，有酸脹感即可。第二個(gè)是足三里穴，在膝蓋下約三橫指處，熬夜會(huì)傷脾胃，按揉足三里穴能健脾養(yǎng)胃，改善熬夜后的胃口差、腹脹，每天按揉 3 分鐘，能幫腸胃功能快速恢復(fù)。另外，熬夜后如果覺(jué)得眼睛干澀、酸脹，可以按揉眼周的睛明穴和太陽(yáng)穴，每個(gè)穴位按揉 1 分鐘，緩解眼部疲勞，減少黑眼圈。

熬夜后調(diào)理需從多方面入手，通過(guò)分時(shí)段調(diào)整飲食減輕身體負(fù)擔(dān)、科學(xué)作息幫生物鐘回歸正常、針對(duì)性穴位按摩緩解不適，堅(jiān)持幾天就能有效減少熬夜傷害，讓身體快速恢復(fù)活力。不過(guò)規(guī)律作息才是健康基礎(chǔ)，還是應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期熬夜。