東西方文化不同，造就的武術(shù)也就不一樣。內(nèi)家拳源自于華夏黃老學(xué)說(shuō)。早在2000多年前，莊子就描述在妙姑山上的仙人，用熊經(jīng)鳥(niǎo)伸、呼吸吐納進(jìn)行修練。

很多人認(rèn)為，西方武術(shù)簡(jiǎn)單。但在莊子描述熊經(jīng)鳥(niǎo)伸時(shí)，奧林匹克山上的希臘人就在進(jìn)行拳擊競(jìng)賽。都是擁有2000多年歷史的武術(shù)，其實(shí)都不簡(jiǎn)單，而且各具優(yōu)點(diǎn)。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)爭(zhēng)論，說(shuō)傳統(tǒng)武術(shù)不能打，我認(rèn)為，不是不能打，而是有些練傳統(tǒng)武術(shù)的人，是不會(huì)打，不會(huì)打的原因很簡(jiǎn)單，是因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，沒(méi)打過(guò)，那就肯定不會(huì)打。所以，武術(shù)環(huán)環(huán)相扣，如果缺失了一環(huán)，那就肯定是它的缺點(diǎn)。西方武術(shù)也如此，她對(duì)養(yǎng)生沒(méi)有這個(gè)概念，所以他的訓(xùn)練方式，就不會(huì)考慮到這一點(diǎn)。我寫(xiě)此書(shū)的目的是介紹本派功夫的特點(diǎn)，所以這里就不對(duì)此事做深入探討。

其實(shí)很久以前就想寫(xiě)一點(diǎn)練功的東西，但是提筆之后千端萬(wàn)緒不知如何表述。近來(lái)看鐘呂傳道一問(wèn)一答，抽絲剝繭的去敘述修仙之道，今也仿古人之事，來(lái)說(shuō)練功之法。

（1）什么是內(nèi)家拳？?jī)?nèi)家拳都練些什么？

答：內(nèi)家拳是修行人發(fā)明的拳法，本著以武入道，道以武顯的原則而進(jìn)行訓(xùn)練的。它的特點(diǎn)是以練精氣神為主，鍛煉筋骨為輔的功夫。練精氣神稱(chēng)為練意，練習(xí)鍛煉筋骨稱(chēng)為練形，練形練意相互交叉，以舒適得力的訓(xùn)練方式，從而使人達(dá)到益智、健身、自衛(wèi)、尋趣的高級(jí)功夫。我們這派練功就是練形和練意，練功方式是以站樁為主，站樁又是站渾圓樁為主。

開(kāi)始站渾圓樁是立意。所謂立意是通過(guò)站樁讓身體和精神建立聯(lián)系，從而為以后的練形和練意打好基礎(chǔ)。專(zhuān)業(yè)說(shuō)法就是感知?dú)猓@個(gè)氣非呼吸之氣，實(shí)質(zhì)是感知人體的原始能量，有了這個(gè)能量，不管是練形還是練意，你就有了具體的手段和方法。

2、渾圓樁先練形還是先練意呢？

答；渾圓樁立意完成后，要先練形后練意，如同計(jì)算機(jī)的硬件和軟件一樣。形是硬件，意是軟件，計(jì)算機(jī)的軟件再好，如硬件不行依然無(wú)法承載。

3、如何練形？

答；練形第一步，就是明白人體結(jié)構(gòu)。在古傳方法中，岳飛的九要論是很重要的。其講述一氣分陰陽(yáng)、三節(jié)、四梢、五行、六合?？梢哉f(shuō)已經(jīng)把練形的方式達(dá)到了頂峰。但由于古人在傳承時(shí)過(guò)于保密，致使系統(tǒng)的練功方法已經(jīng)失傳，現(xiàn)在所傳下的都是只鱗半爪，已非過(guò)去完整系統(tǒng)。

好在民國(guó)初年，形意傳人王薌齋先生，通過(guò)自身努力，復(fù)原了古傳的筋骨大法，但由于二十世紀(jì)中國(guó)社會(huì)的強(qiáng)烈動(dòng)蕩，又讓復(fù)原后的筋骨大法支離破碎?，F(xiàn)在人們已經(jīng)不再關(guān)心天下無(wú)敵的神話(huà)，我在這里只講筋骨大法的初級(jí)功夫。因?yàn)椋僖膊粫?huì)有人，花十年之力，去練習(xí)這種功夫了。

練形第一步是把人體散亂的筋骨梳理，古傳口訣是：兩頭卷曲、梢節(jié)領(lǐng)勁。普通人的身體因?yàn)橄忍毂灸芤呀?jīng)丟失，出現(xiàn)了嚴(yán)重的散亂現(xiàn)象。因?yàn)楝F(xiàn)在生活方式的轉(zhuǎn)變而更加嚴(yán)重。

所以，樁功第一步，就是梳理散亂的筋骨，把它領(lǐng)起來(lái)，通過(guò)站樁的調(diào)整，讓身體骨骼像傘一樣撐起來(lái)，達(dá)到神上領(lǐng)、氣下沉。要求做到頭頂項(xiàng)豎、肩撐肘橫、含胸拔背、坐胯松腹、腳趾抓地等等。練功使身體形成虛領(lǐng)頂勁、是靠非靠、是坐非坐（具體方法略）。此法練習(xí)三個(gè)月后散亂的筋骨基本恢復(fù)，后面就可以練意了。

4、如何練意？

答；練形練意是不能絕對(duì)分離的。開(kāi)始練形之始就有少量練意之法以輔佐。比如立意之后身體無(wú)法適應(yīng)氣場(chǎng)突然加大，會(huì)不自覺(jué)的動(dòng)起來(lái)，這時(shí)就可用假借之法，想象自己在一條船上或躺在搖籃里晃動(dòng)，這樣氣與身體便能加快溶合，如此諸多方便之法都是為了更好的練形.

這里所說(shuō)練意，是指練形到了一定程度，以練意為主的練功方式。

練意方法有兩類(lèi)：一是內(nèi)視，二是假借。內(nèi)視是意識(shí)向內(nèi)練，假借是意識(shí)向外練。內(nèi)視可以認(rèn)為是養(yǎng)氣法，假借是練氣法，一養(yǎng)一練相得益彰。

如何練？如何養(yǎng)？這得根據(jù)自身情況判斷。如身體孱弱，就多內(nèi)視，少做假借。如果身體強(qiáng)健，就多假借少內(nèi)視。

內(nèi)視之法可分為五個(gè)部分：⑴內(nèi)想⑵內(nèi)感⑶內(nèi)視⑷內(nèi)聽(tīng)⑸內(nèi)息。這些因?yàn)樽陨砭毩?xí)自然形成，不必刻意分段練習(xí)，但具體練法還是需要過(guò)來(lái)人指點(diǎn)才好。

假借無(wú)窮意，所以假借是可以無(wú)限想象去練。這說(shuō)一種古傳練法，叫風(fēng)鐘練法。站穩(wěn)后平靜氣息，想象自己身體如銅鐘，頭頂像鐘鼻一樣高高掛起，整個(gè)身體想鐘一樣下墜，被風(fēng)一吹，身體像鐘一樣搖擺，五臟六腑像鐘擺一樣激蕩內(nèi)膜。

假借練意是武火，最忌用功過(guò)度，所以假借得和內(nèi)視相互練習(xí)，做到舒適得力為妙。

5、站樁的練形練意，就這樣不斷練習(xí)就可以練成傳說(shuō)中的功夫嗎?

答；不可能的，古人說(shuō)三回九轉(zhuǎn)是一式。意思是一個(gè)式子，需要經(jīng)過(guò)很多變化才能成功。通過(guò)上述的練形練意，表層經(jīng)脈已經(jīng)全部打通，這種練習(xí)只是讓身體和精神不斷壯大。武功是需要專(zhuān)門(mén)的練習(xí)，其實(shí)這時(shí)的練形練意只是初級(jí)的，但一般人練到這個(gè)程度身體有毛病的一定會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)，這時(shí)就可以系統(tǒng)的學(xué)習(xí)五形功，操拳，打沙袋，對(duì)練，散手和推手了。

6、五形功和操拳如何練習(xí)？和樁功是什么關(guān)系？

答；五形功是一種非常好的功法，初級(jí)時(shí)練習(xí)，可以加強(qiáng)身體局部力量。高級(jí)時(shí)練習(xí)，是各種內(nèi)家力量的基礎(chǔ)。五形有鶴形、熊形、虎形、猴形、蛇形。鶴形是練腰胯之力，也是練習(xí)內(nèi)家開(kāi)合之力的基礎(chǔ)；熊形是練習(xí)肩部力量；虎形是練肩背之力；猴形是練腰旋之力；蛇形是練全身的擰轉(zhuǎn)之力。熊形和蛇形是練單手發(fā)力，虎形和猴形是練雙手發(fā)力。五形功練好后，身體各部位會(huì)得到加強(qiáng)，這樣站樁會(huì)更加輕松。

操拳是練習(xí)單重發(fā)力，操拳練好后，全身能靈活自如，這是徒手格斗的基礎(chǔ)，也是為了后面打沙袋做準(zhǔn)備。

功夫練習(xí)不能只靜不動(dòng)，也不能只動(dòng)不靜。站樁是靜，五形功和操拳是動(dòng)。一靜一動(dòng)相得益彰，這樣練習(xí)會(huì)更有趣味，練功效益也會(huì)大大提高。

7、打沙袋有什么作用？有哪些技術(shù)？

答：打沙袋就是練習(xí)發(fā)力。站樁、五形功、操拳練到一定程度，就具備了發(fā)力的條件。站樁、試力、發(fā)力，力的運(yùn)用是意拳的全部練習(xí)過(guò)程。我認(rèn)為空做發(fā)力就如同放空槍?zhuān)皇蔷毩Φ暮梅绞?，還有可能傷害身體。所以，有目標(biāo)的發(fā)力才是正途。

打沙袋如果能保持合適的運(yùn)動(dòng)力量，這樣的練習(xí)，既練了發(fā)力，也是很好的健身方式，比在外面跑步好多了。還有，所有在樁功和試力中得到的力，都需要在沙袋上真實(shí)的做出來(lái)，以驗(yàn)證它的真實(shí)性。

打沙袋的第一力，就是單重發(fā)力，用三角步左右平衡打擊，打熟后，再加上其他三式打，四個(gè)式子練熟后，在練習(xí)鞭腿，正蹬腿、側(cè)踢、后旋踢。拳腳練完后，練肘、膝、肩、跨。這時(shí)候打沙袋用的是外家單重的掄勁。

當(dāng)樁功練到身體可以開(kāi)合，能打出松沉力，就可以用內(nèi)家力練習(xí)單掌發(fā)力和雙掌發(fā)力。

身體開(kāi)合之勁形成龍虎勁之后，加上氣法練習(xí)后，就可以用氣法打沙袋了。氣法打沙袋，好住是：一可以練內(nèi)膜，二不會(huì)憋氣。這時(shí)打沙袋的時(shí)間就要增加，以此練習(xí)功力。

先把氣法第一個(gè)式子打出來(lái)，然后打鉆、裹、踐三拳，起、落、鉆、翻四個(gè)單掌。后面是虎撲、虎托、虎撐和虎擺尾四個(gè)雙掌。

氣法練成后，分出陰陽(yáng)兩氣，再把陰陽(yáng)兩氣重新組合所有的拳、掌、肘、膝、腰、肩、跨、腿，去練五行之力。最后，五行之力歸于一處時(shí)，渾圓爆炸力就小有所成了。

8、身體開(kāi)合、龍虎二勁、氣法、陰陽(yáng)二氣、五行之力是什么？練好這些就可以嗎？

答：當(dāng)樁功深入后，身體就可以開(kāi)合自如。配合呼吸震蕩，能練出龍虎二勁。龍虎二勁分成陰陽(yáng)。陰是收縮之力，陽(yáng)是擴(kuò)張之力;收縮之力是水力。擴(kuò)張之力是火力。收縮中有擴(kuò)張的力是木力。擴(kuò)張中有收縮之力是金力。四種力渾為一體是土力。這就是五行之力。后面有專(zhuān)門(mén)論述，這只是簡(jiǎn)單介紹一下。任何力練好后，還需要學(xué)習(xí)格斗技術(shù)。這才是真正的技擊，下面介紹技擊都有什么內(nèi)容。

9、武術(shù)技擊是如何分類(lèi)的？

答：格斗技術(shù)分類(lèi)

一、徒手搏擊（1）外圍踢打

（2）內(nèi)圍纏斗

二、器械格斗（1）長(zhǎng)兵格斗

（2）短兵格斗

（3）軟兵器

（4）暗器

10、徒手格斗如何練習(xí)？

答：所有武術(shù)的流派，都是從練習(xí)力量開(kāi)始的。但武術(shù)的力量是練習(xí)打擊力。而非絕對(duì)的力量。因?yàn)榇驌袅χ灰椒ㄕ_，力量能很快加強(qiáng)。這是因?yàn)槠胀ㄈ说慕^對(duì)力量，如果轉(zhuǎn)換成打擊力，會(huì)失去百分之七十，只有百分三十的打擊力。而經(jīng)過(guò)練習(xí)的人，可以轉(zhuǎn)換成百分之七十的打擊力。內(nèi)家高手更能百分之百的轉(zhuǎn)換。所以，普通人和練過(guò)的人動(dòng)手幾乎沒(méi)有取勝的希望。

打擊力的關(guān)鍵是身體協(xié)調(diào)。身體協(xié)調(diào)先要讓關(guān)節(jié)靈活，站渾圓樁能使身體靈活協(xié)調(diào)。不練站樁的人，也可以練一種外家的三環(huán)云手的功夫，讓身體靈活協(xié)調(diào)。然后通過(guò)打沙袋把打擊力練出來(lái)。要能做到拳、肘、肩、腳、膝、胯、頭都能發(fā)力。古人稱(chēng)為七拳十三處，處處可以打人。

有了打擊力后，還要練習(xí)防守，防守分為接手和不接手兩類(lèi)。接手為控打，把對(duì)手控制住再打，是高級(jí)技法。不接手是先斷開(kāi)對(duì)方的打擊手再打擊對(duì)手。斷開(kāi)對(duì)手的手有兩種方式（1）阻斷（2）閃斷。阻斷有兩種（1）兩手曲臂（2）提肩防守。閃斷有兩種（1）側(cè)閃（2）搖閃。

攻防要多練習(xí)，但攻防練習(xí)是永遠(yuǎn)也不能完成整個(gè)格斗練習(xí)。所以，對(duì)抗練習(xí)是不可少的。對(duì)抗練習(xí)只要防護(hù)器材好和找到水平相近的對(duì)手，就能很快明白技擊。有十幾次的對(duì)抗比賽，基本的格斗能力應(yīng)該是有了。這個(gè)對(duì)抗訓(xùn)練就是散手，在意拳中又稱(chēng)斷手。

還有就是內(nèi)圍纏斗練習(xí)。內(nèi)圍纏斗也可以打，但以拿摔為主，這是接手控臂技術(shù)，內(nèi)家的練習(xí)手段是推手。推手練習(xí)分為（1）單推手（2）雙推手 。推手主要是練習(xí)聽(tīng)勁、化勁。這樣的練習(xí)也就是一種力的游戲。

11、器械格斗都有些什么兵器？

答：古人練習(xí)武術(shù)是為了保命。所以，傳統(tǒng)武術(shù)的器械練習(xí)十分豐富。當(dāng)今社會(huì)太平和諧，有人就以為器械格斗練習(xí)沒(méi)有必要，但我不敢茍同。對(duì)付歹徒有東西比沒(méi)東西還是要安全些。還有練習(xí)器械有助于身體力量的練習(xí)。

器械分為：

一、長(zhǎng)兵（1）長(zhǎng)槍?zhuān)?）長(zhǎng)棍

二、短兵（1）短棍（2）短刀 三、 軟兵 （1） 軟鞭（2）雙截棍

四、暗器（1）飛刀（2）飛鏢

槍的練習(xí)是攔、拿、扎三槍。長(zhǎng)棍的練習(xí)是胸前棍、肩頭棍和腦后棍三棍。短棍和短刀是相通的，短兵可以雙手握持這就是雙兵器。軟鞭和雙截棍有利攜帶，但練習(xí)難度比較大?，F(xiàn)在練習(xí)飛刀、飛鏢已無(wú)實(shí)用價(jià)值，但飛鏢、飛刀的練習(xí)可以讓人靜心，所以，我保留了這個(gè)練習(xí)。

12、站樁和格斗練習(xí)是怎樣進(jìn)行的？

答：站樁是功力練習(xí)，格斗練習(xí)是技法練習(xí)，它們可以進(jìn)行交叉訓(xùn)練。我說(shuō)一下多年教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)。小孩和年輕人可以先練習(xí)格斗技法，再練站樁的功力練習(xí)。因?yàn)樗麄儗W(xué)會(huì)格斗技術(shù)后，都會(huì)對(duì)武術(shù)產(chǎn)生濃厚的興趣。后面讓他們站樁也就容易了。

而成年人多是因?yàn)樯眢w原因來(lái)鍛煉的，可以從站樁開(kāi)始練習(xí)，練到身體強(qiáng)壯協(xié)調(diào)后再練習(xí)格斗技術(shù)。很多人不理解，格斗技術(shù)和站樁是緊密聯(lián)系的，其實(shí)整個(gè)內(nèi)家拳的練功體系是為格斗服務(wù)的，不練習(xí)格斗技術(shù)，對(duì)后面的各種力是無(wú)法理解的，不理解力也就無(wú)法理解渾圓樁的完整體系。

13、內(nèi)家拳都有哪些力呢？

答：意拳就是以練習(xí)力為核心的拳，它分為四個(gè)過(guò)程1、站樁2、試力3、發(fā)力4、力的運(yùn)用。站樁是力的關(guān)鍵，試力是力的反復(fù)鍛煉，發(fā)力是力的成就，力的運(yùn)用是使用。意拳的力有很多，但總結(jié)起來(lái)可以分為四大類(lèi)：1、松沉力2、整體力3、爆炸力4、渾圓力。

松沉力是放松協(xié)調(diào)后，局部產(chǎn)生的張開(kāi)或收縮的力；整體力是多種松沉力組合起來(lái)產(chǎn)生的力；爆炸力是通過(guò)氣息鼓蕩，以丹田為中心瞬間發(fā)出先縮后張的六面力。渾圓力是不需要通過(guò)身體動(dòng)作，用意念產(chǎn)生的力。

14、五行之力又是什么呢？

答:前面說(shuō)到我們通過(guò)站樁方式，能讓骨骼像傘一樣張開(kāi)，這是第一步，這一步練習(xí)可以打開(kāi)外層經(jīng)絡(luò)，下一步就是身體向內(nèi)產(chǎn)生收縮。這樣一張一收，就會(huì)牽動(dòng)內(nèi)臟，功夫就可以練到五臟六腑去。這時(shí)才是內(nèi)家拳真正的練習(xí)。

經(jīng)過(guò)渾圓樁對(duì)身體的不斷縮張練習(xí)，身上會(huì)產(chǎn)生兩種不同的勁道，向上的為龍勁，向下的為虎勁，這就是古人說(shuō)的龍虎二勁。

身體的龍虎之勁從手上發(fā)出，產(chǎn)生收縮的力稱(chēng)為陰，叫水力；產(chǎn)之張開(kāi)的力稱(chēng)為陽(yáng)，叫火力；如果張開(kāi)中有收縮的力，是陽(yáng)中有陰，叫金力；如果收縮中有張開(kāi)的力，是陰中有陽(yáng)，叫木力；四種力混入丹田產(chǎn)生的力叫土力，這就是所謂的五行之力。

15.前面說(shuō)了那么多終于發(fā)現(xiàn)身體如能練到一收一放的龍虎二勁是關(guān)鍵，能描述一下龍虎二勁是如何練的嗎？

答：內(nèi)家拳的書(shū)描述到這里都是避而不談，有些是隱秘起來(lái)，有些是不知道，但如練不到龍虎二勁可以說(shuō)還是內(nèi)家拳的門(mén)外漢。

前面曾詳細(xì)說(shuō)過(guò)通過(guò)站樁，能讓身體的骨骼撐開(kāi)，這是向外撐，有向外撐就有向內(nèi)抱，這就是為什么渾圓樁也稱(chēng)撐抱樁的原因。如何撐？如何抱？各家方法不盡相同，但結(jié)果都是一樣，此文只為介紹說(shuō)明，并不打算公開(kāi)此秘密，所以，練習(xí)方法略。

撐抱之中通過(guò)氣息鼓蕩會(huì)產(chǎn)生龍虎二勁。龍虎二勁通過(guò)身體動(dòng)作和意念引導(dǎo)，可以練成各種力。基本的力有三種：1、前后伸縮的力2、上下浮沉的力3、左右開(kāi)合的力。

也就是意拳三大經(jīng)典的力。三種方向的力也稱(chēng)六面力，通過(guò)六面力的練習(xí)，經(jīng)過(guò)各種意念誘導(dǎo)，可以練出各種格斗時(shí)需要的力量，從有意練習(xí)到無(wú)意成功，這需要練習(xí)者長(zhǎng)期練習(xí)。功夫成就還要看練習(xí)者的先天基因，先天強(qiáng)的成功快，先天弱的成功慢，但不管成功快慢，都需要自己堅(jiān)韌的練習(xí)，才能成功。

總論：

內(nèi)家武術(shù)是修行人創(chuàng)立的以武入道的方法，其練習(xí)方式是三種：明勁練法、暗勁練法、化勁練法。過(guò)程無(wú)非就是煉精化氣、煉氣化神、煉神返虛三個(gè)過(guò)程。呼吸練法也有三個(gè)過(guò)程，自然呼吸、丹田呼吸、體呼吸（胎息）。

本派練法分五個(gè)層次：

一、靜功 ：站樁之立意

動(dòng)功：（1）五形動(dòng)功（2）三環(huán)云手 （3）操拳

二、靜功 ：樁功之撐筋拔骨

動(dòng)功：1、五形動(dòng)功2、通經(jīng)六式3、少林易筋經(jīng)4、操拳5、打沙袋（初級(jí)）

三、靜功 ：樁功之龍虎二勁

動(dòng)功：1、五形動(dòng)功2、形意五行拳3、韌勁鼓蕩4、打沙袋（氣法）

四、靜功：樁功之龍虎二氣

動(dòng)功：1、形意五行拳2、意拳試力六式3、操拳（龍虎二氣）4、三槍三棍發(fā)力5、打沙袋（龍虎二氣）

五、靜功：1、樁功之?dāng)繗馊牍?、胎息

動(dòng)功：1、五行拳練竅2、試力通八脈3、龍虎二氣操拳4、健舞

本派五種練功形態(tài)

（1）樁功：開(kāi)始時(shí)立意去感知麻熱脹，站到氣與身相融后。從手上開(kāi)始練習(xí)梢節(jié)領(lǐng)勁，繼而開(kāi)始由上至下?lián)谓畎喂?。練到氣沉腳底后，再?gòu)耐庀騼?nèi)練，加上鼓蕩練習(xí)，練到內(nèi)膜強(qiáng)大后又由內(nèi)向外練。

加上意念放大，龍虎之勁基本練上身，再加強(qiáng)龍虎二勁把身體陰陽(yáng)兩面練通，到后面練不需要身體動(dòng)作，或讓身體微動(dòng)龍虎二勁就可以化為龍虎二氣。

有了龍虎二氣再把意念收回，讓氣息又粗到細(xì)，從而引發(fā)丹田內(nèi)動(dòng)，丹田的內(nèi)氣動(dòng)后，以種意念做空谷之悠揚(yáng)，以達(dá)到斂氣入骨之效。這時(shí)，樁功可以與修道相合。那么，此時(shí)拳就是道，道就是拳。

（2）試力：開(kāi)始時(shí)先練三環(huán)云手、操拳，此時(shí)是練外家的伸展之功。待身體各關(guān)節(jié)靈活自如后，加強(qiáng)五形動(dòng)功練習(xí)。五形動(dòng)功練熟后可以不練三環(huán)云手，這時(shí)可加易筋經(jīng)（達(dá)磨十二式和大力金剛手）。

等可以打出內(nèi)家拳勁后，易筋經(jīng)可以不練了。這時(shí)練習(xí)的就是五形動(dòng)功、操拳加搖、旋、起、伏的試力。等搖、旋、起、伏試力練成后。就可進(jìn)入形意五行拳練習(xí)為主的模式。這時(shí)的試力，是練習(xí)的各種力為主的試力。操拳可以變?yōu)殂@、裹、踐三拳，再加上盤(pán)身掌練習(xí)。此時(shí)如樁功已練成龍虎二勁，試力可以進(jìn)入勾挫、波浪、潑水、螺旋、分掛、偏掛六個(gè)經(jīng)典試力為主的模式。輔以五行拳，各種攻防身法的健舞。等樁功練成龍虎二氣，就可以用六式試力去打通全身筋脈。此時(shí)，健舞也就有所成就了。

（3）發(fā)力：先打單重發(fā)力，然后是松沉力；松沉力練成后打三種崩拳發(fā)力（后手崩拳、低位崩拳、前手崩拳），崩拳練成后；打二次發(fā)力的雙掌整體力；雙掌、單掌練成后，打踐拳發(fā)力；后面是鉆、裹發(fā)力；等龍虎二力成功后，可把龍虎二力融入掌、拳、肘、肩、膝、胯上去打沙袋。后面再加上氣法練習(xí)，樁功的龍虎二勁就可以很快化成龍虎二氣。

（4）推手：?jiǎn)瓮剖珠_(kāi)始時(shí)，可以練習(xí)一個(gè)人的空做打輪，等身體圓轉(zhuǎn)后，在找人去推。兩個(gè)人剛開(kāi)始時(shí)，推手可以用老牛筋推，在這個(gè)過(guò)程中，慢慢去學(xué)習(xí)粘勁、聽(tīng)勁、化勁。等聽(tīng)勁有了后，可以先學(xué)習(xí)擒拿對(duì)練，后學(xué)習(xí)盤(pán)手?jǐn)啻?，再去學(xué)習(xí)如何控臂去破壞對(duì)手重心，最后就是推斷結(jié)合。

（5）散手：先以固定模式的攻防練習(xí)為主，把閃斷、阻斷練熟后，可以進(jìn)行拳擊的對(duì)抗比賽。后面在練習(xí)接腿、防摔等等各個(gè)技擊科目。練熟后，可進(jìn)行踢、打、摔的立體散打?qū)贡荣?。這些比賽，都應(yīng)該以安全第一，取勝第二為原則去進(jìn)行。

記得當(dāng)年學(xué)藝時(shí)，與同道友人入深山、走邊疆、浪跡天涯，曾經(jīng)豪情萬(wàn)丈；登名山、住廟觀，和高僧大德談經(jīng)論道?，F(xiàn)在不知不覺(jué)已經(jīng)過(guò)去十幾年?，F(xiàn)在雖然沒(méi)有成仙成道，但練習(xí)多年，曾經(jīng)的殘破之身軀，已經(jīng)非常強(qiáng)健，成為了一名職業(yè)武術(shù)教師。看到一些好武之人，在重復(fù)自己當(dāng)年的彎路，不忍世人學(xué)武、修道的一葉之障，愿此文，能讓門(mén)內(nèi)學(xué)者更加清楚如何練習(xí)，門(mén)外學(xué)者練功時(shí)有一可尋之路。最后把隱師所傳的陰陽(yáng)丹法的練精、練氣口訣公開(kāi)。

練精口訣：

無(wú)情鎖住海底關(guān)，淫聲頂起擎天柱。

吸提貼閉搭鵲橋，鼻吸口吹進(jìn)爐火。

九淺一深?yuàn)Z陰精，強(qiáng)出弱入任我行。

功成圓滿(mǎn)在陰竅，松緊之間神歸位。

練氣口訣：

一吸便提，氣氣歸臍。

一提便咽，水火即濟(jì)。

筆者本不善寫(xiě)作，所以，本文錯(cuò)字連篇，語(yǔ)法不通，還希望觀者見(jiàn)諒。但此文描述都是本人多年練習(xí)心得，無(wú)一言假話(huà)和武林傳說(shuō)。

本文作者：江西省新余市形意武道館朱老師