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秋季餐桌新寵:家庭版奶油南瓜燴飯制作指南

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金秋時節(jié)的菜市場里,橙黃飽滿的南瓜堆積成小山。這種應(yīng)季食材不僅富含 β- 胡蘿卜素和膳食纖維,其自然甜味更成為料理界的黃金配角。近日,滬上知名私廚主理人王明華向本報透露,采用本土南瓜制作的意式燴飯既能保留傳統(tǒng)風味,又更適合中國家庭操作,單月教學視頻播放量已突破 200 萬次。

制作這道改良燴飯,需準備 500 克老南瓜、200 克優(yōu)質(zhì)圓粒米、800 毫升蔬菜高湯。秘密武器是 30 克帕瑪森奶酪和 10 克新鮮鼠尾草,前者賦予醇厚奶香,后者則帶來獨特的木質(zhì)香氣。將南瓜切作 2 厘米見方的塊狀,保留部分南瓜籽經(jīng)烤箱烘烤后用作裝飾,這是專業(yè)廚房提升菜品層次的常用手法。

冷鍋入橄欖油時,先放入拍碎的大蒜瓣小火煸香,待蒜香滲出后撈出棄用,此法既能保留蒜香又避免焦化風險。倒入南瓜丁翻炒至邊緣微焦,此時加入意大利圓米持續(xù)攪拌 3 分鐘,讓每粒米裹上金黃油脂。分次注入溫熱的高湯成為關(guān)鍵步驟,保持中小火候,每次待湯汁將收干時再加入新湯,全程持續(xù)攪動幫助淀粉緩慢釋放。



當米飯呈現(xiàn)飽滿的珍珠光澤,調(diào)入現(xiàn)磨黑胡椒與海鹽。離火后拌入奶酪碎,利用余溫使其自然融化,避免直接加熱導致蛋白質(zhì)結(jié)塊。上海營養(yǎng)學會專家提醒,這道菜的熱量主要來自淀粉和乳制品,建議搭配綠葉沙拉平衡營養(yǎng)。若追求更低卡版本,可用脫脂牛奶替代部分高湯。



擺盤時撒上烤香的南瓜籽與鼠尾草碎,淋少量初榨橄欖油提升光澤度。實驗數(shù)據(jù)顯示,靜置 5 分鐘后的燴飯黏稠度更趨完美,米粒充分吸收湯汁卻不顯軟爛。北京西餐廳主廚李薇建議,搭配年份較輕的灰皮諾白葡萄酒,其清新果香能與南瓜甜味形成絕妙呼應(yīng)。



這道改良版南瓜燴飯的成功,印證了本土食材與國際烹飪技法的完美融合。從食材準備到火候控制,每個環(huán)節(jié)都經(jīng)過反復調(diào)試,既保留意式燴飯的綿密口感,又契合中式廚房的操作習慣。隨著秋意漸濃,這道溫暖料理正悄然成為都市家庭晚餐的新選擇。

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